打工人最爱的周五来哒，高兴是周末又可以休息两天啦，不太高兴的是周末两天又是雨雨雨！凑齐周一到周五，不重复的便当。周一：青椒牛肉+青豆豆干菇炒丁+蕃薯饭；周二：豆干炒肉+青瓜炒蛋+粉蒸肉鱼+米饭；周三：土豆焖牛腩+蒜苔炒肉+蕃薯饭；周四：花菜炒肉+红烧茄子+小米饭；周五：腐皮肉卷+炒鸡蛋+米饭。大厨出差的一周，给厨房小白的自己点赞，不但自己炒菜煮晚饭吃，还坚持带了一周便当，虽然只是勉为其难的煮熟而己，但也胜在用心用力健康。中年少女的健康主食方面，建议多吃全谷物，可以加一些粗粮、薯类、杂豆类以均衡营养。还可以选择玉米、土豆、红薯、藕、南瓜等替代部分主食。优质蛋白方面，肉、蛋、鱼、虾等动物性食品一定要带完全熟制的品种，也可以用豆腐等豆制品或坚果补充蛋白质和脂肪酸。蔬菜方面，推荐豆角、番茄、茄子、胡萝卜、蘑菇、木耳、洋葱、西兰花、花椰菜、芦笋、紫甘蓝等。