拉伸，运动完一定要拉伸。
我最近跳古法健身操，每天70分钟，其中60分钟是跳，最后10分钟是拉伸。
另外，你每次运动量大小腿痛，考虑一下是姿势的问题，可能是你走路或者运动，习惯用小腿发力，你可以改用腰，或者大腿发力，就会好一些。
白水寨下来腿痛是正常的，我觉得我都爬不上去了，我以前回来也会痛几天。

谢谢您的回复，乒乓球对脚本移动要求较高，而一般没有专业训练的人小腿肚肉较多，导致业余人玩乒乓球小腿有反应，另外就是膝盖，即便专业人士膝盖很容易出问题，这就是运动的伤害，只能减少，无法避免！