27条格言养生美丽好习惯

　　你注意过你的生活习惯吗?有一些生活习惯会对你的身体和健康产生许多不良影响，因而，你需要改变这些错误的习惯。中医讲究养生，养生有道，不仅可以让身体强健，还可以让肌肤美丽，远离衰老。27个养生好习惯，让你年年都精神。

　　1、让你睡得香的食物

　　有研究证明，如果多吃火鸡和乳酪，就会促进睡眠，提高睡眠的质量。这可能是因为这两种食物中，含有某些天然的、能够促进睡眠的化学成分。所以，今晚就做一份火鸡乳酪三明治吧。

　　2、让咖啡和茶凉下来

　　很多人都有喝热茶和热咖啡的习惯，特别是在这寒冷的冬天，它们还肩负着手炉的作用。殊不知，太烫的咖啡和茶会增加患口腔癌和食道癌的危险，因为对于细胞来说，它们可是个不小的刺激。所以，还是尽量把烫嘴的咖啡放凉一些再入品吧。

　　3、把饮料换成茶

　　一个汉堡、一包薯条、一杯可乐，这样再平常不过的一顿快餐在你看来好像无所谓，但它却可能会使动脉在短时间之内产生剧烈的收缩，从而增加心肌供血不足的发生几率。但是如果这时，把那杯饮料换成一杯茶，情况就会有所改变了，它对心脏可是起着保护作用的。茶水虽好，也有需要注意的地方，如果吃得太过油腻，吃完饭后就不能再喝茶了，因为这样又会对肝脏造成伤害。

　　4、让生活慢下来

　　你听说过“紧张综合征”吗?就是因为这种快节奏的生活，让人们逐渐失去了应有的耐心，并且做什么事情都觉得时间紧张。虽然看起来这种现象好像我们每个人身上都有，不是什么大不了的事情，但让你想不到的是，这会增加你患上心脏病的危险。其实，最简单的解决方法就是让生活慢下来，为自己制定个工作时间表，并且把每件事情所用的时间增加一些，这样你的心情就会好很多。

　　5、蔬菜的咀嚼时间要长一点

　　营养学家认为，增加对蔬菜的咀嚼时间，可以让蔬菜中的某些抗癌成分更加充分地释放出来，而这些具有神奇作用的化学物质广泛地存在于卷心菜、花椰菜等蔬菜中。

　　6、多和闺密在一起

　　很多女人都被称为是“重色轻友”，这样可不好，多和你身边的朋友们在一起聊聊天、吃吃饭或是逛逛街吧!因为和朋友们在一起会让你心情愉快，释放压力。

　　7饭后嚼口香糖

　　饭后嚼块口香糖，不仅能帮助你恢复清新口气，而且对牙齿的健康也非常有利，当然有一个前提条件：口香糖一定是无糖的。

　　8、每天吃3种蔬菜和水果

　　有研究表明如果一天能够吃5种以上的水果和蔬菜是最好不过的了，但是5种听起来好像有点难以实现，那就3种吧，但需要说明的是3种可是最低限，因为研究证明只要每天保证3种蔬菜和水果的摄入，就可以让心脏意外的发生率降低70%。

　　9、干刷牙齿

　　相对于蘸水的“湿刷法”，如果只用牙刷刷牙的干刷法，可以更加有效地去除67%以上的牙菌斑，不仅对于牙齿健康有利，干刷法还可以预防50%的口腔黏膜病症，如牙龈和口气的问题。

　　10、把糖换成蜂蜜

　　如果你是爱吃甜食的甜心MM，出于对身材和健康的考虑，最好还是将身材和健康的考虑，最好还是将饮食中的甜味剂都用蜂蜜代替吧，这样不仅仅口味不会变，而且还可以增加免疫力。何乐而不为呢?

　　11、洗手间里任务多

　　听起来有些不可思议，只要在每天刷牙的时候不再傻傻地站在水池边，而是边刷牙边做蹲、起的动作，这样就可以帮助你增加臀部的骨骼密度，而且还可以使臀线更加优美。

　　12、扔掉廉价的太阳镜

　　一副好的太阳眼镜，不仅仅要外形漂亮，最重要的是它可以为眼睛提供最佳的保护，减少阳光对眼睛的伤害。要知道强烈光线对眼睛的伤害可不仅仅是让你睁不开眼那么简单，它和老年以后眼睛的失明率可是息息相关的。所以，在2007年夏天，一定要为自己选择一副外形、质量都出众的太阳镜哦。

　　13、给痣照相

　　你注意过出现在身体上的痣吗?据统计，大概只有12%的人会留意痣的“动向”，无论是大小、形状还是颜色。但由于经常被我们忽视的痣有可能在很短的时间内发展成皮肤癌，所以对痣做准确而详尽的观察和记录就是十分必要的，定期给痣照相并进行比对就是最好的观察和记录方法。

　　14、让身体动起来

　　把身边的朋友也拉进健身房吧，这样一来，总是有个伴和你一起健身，不仅可以增进友情或是爱情，而且还能起到督促的作用。有研究统计，能够结伴去健身的人，其半途而废的几率就会减少40%。

　　15、把杏仁当零食

　　美国有一项研究证明，在日常饮食之外，还应该每天再食用一定量的杏仁作为必要的营养补充剂。因为大约50克的杏仁，就可以为你提供身体所必需的维生素E、纤维素和不饱和脂肪酸。

　　16、经常清空背包

　　钱包、钥匙、小镜子、梳子、口红……看上去这些小东西虽然不会占什么分量，但是如果把它们都装在你的包包里，那么就相当于你每天都背着一个3～5斤的背包去上班。它可能就是让你弯腰驼背，或是时常感觉背痛的“主谋”。

　　17、吃全麦面包

　　如果你每天都吃白面包，那么你的腰围就会以每年1英寸的速度增长，而全麦面包就不会让你为腰围发愁。这是因为全麦面包中含有丰富的纤维素，这会使其中所含的碳水化合物不会像白面包那样使血糖水平出现大幅度的波动，也就是说如果摄入相同量的白面包和全麦面包，人体从全麦面包摄入的热量就会相对少一些。

　　18、重新摆放家具

　　你的床是否就摆放在靠近马路的窗户边上?如果是的话，那么最好现在就把床从窗边移开，这是因为如果睡在一个相对吵闹的环境中，不仅会对睡眠量产生影响，还会让你增加患上高血压的危险。如果你的条件不允许重新摆放床的位置，那就试着在家里放一些轻松的音乐吧，把窗外的那些噪音隔离掉。

　　19、每天散步15-20分钟

　　看上去这毫不不起眼的散步却有着巨大的健康意义：可减少18%的癌症的发病率，此外，它还能顺便让你减掉身上多余的赘肉，让小腿更加纤细。

　　20、每周吃一次鱼

　　有人认为不仅每周最少要吃一次鱼，而且要吃两种以上的鱼，这样可以为大脑提供某种必要的营养物质，而这种物质对情绪等感情思维也起着至关重要的作用。此外，鱼肉还对心脑血管以及控制腰围增长都益处多多。

　　21、指甲告别牙齿

　　都知道用牙齿啃指甲是很不好的习惯，很不卫生。其实，这样还会对口腔黏膜产生微小的损伤，虽然我们用肉眼根本看不见，但却可能会让你再次忍受口腔溃疡的疼痛。

　　22、给手机洗澡

　　手机是我们最常忽略的卫生死角。由于它几乎天天都呆在你包包的最底部，而且从来没听说过有人会为手机洗澡或消毒，所以这就难怪有研究表明经常使用手机的人，其呼吸道感染和口腔感染的发生率会比从来不用手机的人要高。定期用干净的软布为你的手机做清洁工作吧，否则就不要抱怨为什么感冒的人总是自己了。

　　23、节食“8分饱”

　　这里说的节食可不是让你不吃种节食指的是在每次吃饭时不要，只要达到8成饱就可以了。它帮助你解决体重的问题，而且还能有好处，此外，还会让你精力会吃完饭就犯困。

　　24、伸出你的舌头

　　也许你不相信，舌头的颜色可以反应出你的健康状况：如果舌头上出现很多小红点，这就说明你可能近期的压力比较大;如果舌苔发黄，就说明你最近可能营养有些过剩了，身体要上火了;如果舌苔发白，那就说明你的免疫力有些低，一定要小心别着凉感冒了。

　　25、用草药代替调料

　　很多调味料其实都是经过化学过程制造出来的，如果食用过多会对身体不利。试着在做菜时使用一些草本的植物，如草果、牛至等，它们不仅有特殊的味道，而且还会对增强免疫力有着特殊的作用。

　　26、规划假期

　　就算工作再忙，每年也要空出几天去休假。要知道，这不仅是为了你放松心情，更重要的是，它可以有效地帮助你预防心脏方面的疾病，有效率达32%。

　　27、每天2小块巧克力

　　黑巧克力不仅对心血管有好处，而且它还是一种天然的情绪兴奋剂。有一项针对妈妈们的调查发现，那些在怀孕时每天都吃一小块巧克力的妈妈们所生的小baby的性格更加开朗，也更容易和人相处。