怀孕第2个月　　
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓

解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生

素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、

草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦

芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充

沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植

物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月
　　主打营养素：镁、维生素A
　　作用：促进胎宝宝生长发育
　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表

明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、

绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，

镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的

健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足

。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月
　　主打营养素：锌
　　作用：防止胎宝宝发育不良
　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生

长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常

，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰

富。
　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第6个月
　　主打营养素：铁
　　作用：防止缺铁性贫血
　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。

铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰

富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克**

亚铁。

怀孕第7个月
　　主打营养素：“脑黄金”，俗称：DHA
　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对

于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防

止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善

，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，

能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天

然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还

包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑

益智的作用。

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孕第8个月
　　主打营养素：碳水化合物
　　作用：维持身体热量需求
　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不

足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄

入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这

对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗

粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

孕第9个月
　　主打营养素：膳食纤维
　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动
　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便

秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食

纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种

新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每

日定时排便的习惯。

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天朝 的蜜进嘴后粘乎乎的，口感极好。是孕期妈妈防止便秘的好帮手。

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