杨不悔
8 我根据我自己3个月靠运动和控制成功减去20多斤的的经验，针对不同妈妈设计了以下的减肥食谱。食谱原则：能量守恒，增强饱腹感，有靓汤有肉有菜，清淡少油，细嚼慢咽，可坚持
考虑到全职妈妈要在家照顾孩子和家人，时间比较充裕，三餐可以固定，于是就设计了一下的食谱
给全职妈妈的减肥食谱（按顺序吃，吃不下就停）
起床后：饮一杯温柠檬水或温开水，有利于清理肠胃和排毒
早餐（8点前）：选择其一，蛋白质粉不能空腹吃，不想吃可省略
一、1碗燕麦粥+1个番茄+1杯蛋白质粉
二、3片全麦面包+1个酸奶+1杯蛋白质粉
三、半个粗粮馒头+1碗红豆汤+1杯蛋白质粉
午餐（11点半前结束）：择其一，按顺序吃完以后就很饱了，若是吃完蔬菜以后就很饱了，可以不吃肉啦
一、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗时鲜的烫菜（多样组合，清淡料理，适量食用，越鲜艳的蔬菜越好，比如紫包菜、西兰花、胡萝卜、菜心等等）+肉（最多为1个网球大小的量，白肉比红肉好，推荐鸡脯和鱼肉，简单调味少油）
二、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗凉拌菜（多样组合，清淡料理，适量食用，如醋白萝卜丝、黄瓜片、莴笋丝、海带丝等）+肉（最多为1个网球大小的量，白肉比红肉好，推荐鸡脯和鱼肉，简单调味少油）
三、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗有菜有肉的菜+2个网球大小米饭或蒸红薯
下午茶（3点）：1个苹果或火龙果或几片柚子（为的是能适应晚餐不吃多）
晚餐（5点半前结束用餐）：无肉无淀粉，择其一
一、1碗红豆汤+1碗烫菜或凉拌菜（详细见午餐）
二、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗烫菜或凉拌菜（详细见午餐）
备注：
1、平时建议多喝温水或玄米茶，不限量，不要吃零食
2、碗：碗口直径不超过10厘米，最好是最小的那种碗，蔬菜最多装3个网球大小的量
3、烫菜尽量不要料理，吃原味的，凉拌菜的原则是少加调料，若是加的话，要无油少盐低糖多醋
4、用餐一定要细嚼慢咽，体会食物的饱腹感，最多7分饱，然后30分钟内千万别坐下，坚持。
5点半后不再吃东西，若坚持不下去，豆浆或酸奶限饮1杯，睡前2个小时不饮任何水（防水肿）
5、配合9点运动45分钟效果更加。
本人的另一篇原创减肥心得——【运动+控食】3个月减20几斤的心得（附瑜伽视频免费学）
http://www.gzmama.com/thread-1036062-1-1.html
友情提示：哺乳妈妈要是瑜伽的话要在给孩子喂完奶之后，若是瑜伽了，请在3-4小时以后再喂奶，切记！
这个菜谱很容易坚持，不要贪吃哦，
能量守恒，五分饱就成，吃多动少绝对会肥的。[ 本帖最后由 杨不悔 于 2009-5-6 12:35 编辑 ]
司徒婉仪
杨不悔楼
吃完记得半个小时内不能坐，否则容易有肚腩，屁股也变大！ 
如果是可以自己决定晚餐吃什么的话，就按下面的做：
要坚持，加油！有啥问题不悔为大家出谋划策！
都还没下班呢
因为瑜伽会让我们的身体自然排毒，会影响乳汁质量，最好还是喂完奶练瑜伽。
如果自己做饭就可以采取主动。我是中午吃饭堂的，所以无办法。唯有少吃。现在努力吃少一点。
