【不悔原创】减肥食谱，全职妈妈和职场妈妈已出，产后妈妈待编辑

给职场妈妈的减肥食谱
起床后：饮一杯温柠檬水或温开水，有利于清理肠胃和排毒

早餐（8点前）：选择其一
一、1碗燕麦粥+1个番茄+1杯蛋白质粉或豆浆
二、3片全麦面包+半个火龙果或1个猕猴桃+1杯蛋白质粉或豆浆
三、半个粗粮馒头+1碗红豆汤+1杯蛋白质粉或豆浆

蛋白质粉或豆浆是增强免疫力的，能挨饿，建议食用。自己家豆浆机做最好，很浓，外面买的都稀释了很多，豆浆要喝无糖的。蛋白质粉的话，从植物提取的比从动物提取的好。
蛋白质粉和豆浆都不能空腹喝，按上面的菜单顺序吃就好。

午餐：职场妈妈工作很辛苦，午餐还是别饿着了，但若是能自己带饭的话就自己带，不能带的话就吃外卖吧。

1、自带版：
1碗有菜有肉的菜（如红烧排骨＋青菜，豆角肉片＋白菜等）+最多2个网球大小米饭或蒸红薯
PS：自带的好处是可以少油低盐，清淡点不容易水肿

2、外卖版：尽量选白肉，如鱼肉、鸡肉或鸭肉等，多吃菜，少吃饭，如果可能，把菜涮着吃，用水把油滤掉。

吃适量就好，下午还有水果，所以真不用吃多，不要怕工作太辛苦对不起自己。

吃完记得半个小时内不能坐，否则容易有肚腩，屁股也变大！

下午茶（4点）

1个苹果或火龙果或几片柚子或猕猴桃，为的是能适应晚餐吃少！
晚餐（争取7点半前结束用餐）

一、等饭版

8 有些妈妈跟我说，家里是婆婆做饭，不敢不吃饭，如果是这样的话，那就先喝汤（有油就先滤掉），然后再吃菜，搭配最多为2个网球大小的饭团或者番薯。饭后半个小时一定不能坐，饭后2个小时候运动45分钟！

二、自做版

如果是可以自己决定晚餐吃什么的话，就按下面的做：

1、1碗红豆汤+1碗烫菜或凉拌菜
2、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗烫菜或凉拌菜

烫菜和凉拌菜多样组合，清淡料理，适量食用，越鲜艳的蔬菜越好，烫菜如紫包菜、西兰花、胡萝卜、菜心等，凉拌菜如醋白萝卜丝、黄瓜片、莴笋丝、海带丝等，1碗的量即可。

最重要的是，饭后半个小时不能坐！

备注：

1、平时建议多喝温水或玄米茶，不限量，饿的适合吃水果或喝水喝茶，千万不要随便吃零食！记住，能量是守恒的，吃得多动得少肯定不能减肥！
如果你沒什么时间运动，那就少吃点，这个需要毅力！只要时间不对，不为美食所动！
美食是吃不完的，明天中午可以吃，中午吃最好，晚上一定要少！

2、碗：碗口直径不超过10厘米，最好是最小的那种碗，蔬菜最多装3个网球大小的量。

3、用餐一定要细嚼慢咽，体会食物的饱腹感，最多7分饱，然后30分钟内千万别坐下，坚持。

4、配合9点半运动45分钟效果更加，可以是瑜伽，也可以是慢跑或快走，跳绳，呼啦圈，健美操，跳舞机啥的都行，综合起来运动，凑过45分钟才行，时间够了才消耗脂肪。

最后记住，搞定得了自己的身材，才搞定得了男人！