“拉玛泽呼吸法”听课笔记 - 打算顺产的准妈妈最好学习下哦

笔记看上去挺复杂的，其实你稍微练一下就知道，很简单的。医生说，平时练习熟练了，到生的时候，不用口令，也用关心产程，很自然就知道怎么呼吸了。所以，不用担心生产时会忘记哦：）
我的理解是，拉玛泽呼吸法就是“神经肌肉控制运动+各产程减痛呼吸法”相结合。而始终贯穿各产程呼吸法以及肌肉控制法的一种方法是“廓清式呼吸法”，在运用各产程呼吸法之前和最后，都要用到“廓清式呼吸法”。所以，我的笔记分为三部分：廓清式呼吸法、神经肌肉控制运动、各产程减痛呼吸法。
一、廓清式呼吸法
方法：
1. 坐、躺皆可
2. 眼睛注视一个焦点
3. 全身完全放松
4. 鼻子吸气到腹部（吸到不能再吸）
5. 用吹蜡烛的方式吐气（吐到不能再吐）
目的：真正放松，维持体内氧和二氧化碳的平衡
二、神经肌肉控制运动
口令：
1. 廓清式呼吸
2. 缩紧**（分别是：右臂-左臂-右腿-左腿-右手右腿-左手左腿-右手左腿-左手右腿）
3. 放松
4. 廓清式呼吸
补充：缩紧手臂的方法是：五指握拳，缩紧肌肉，手肘向肩部弯曲

缩紧腿部的方法是：肌肉紧缩，脚掌向身体方向勾起
检查放松的方法是：家人抬起其它四肢，很轻无需用力则为放松
三、各产程减痛呼吸方法
第一阶段：胸式呼吸（宫口开2-3公分时）
方法：
1. 全身放松
2. 眼睛注视一个焦点
3. 鼻孔吸气，口吐气，腹部放松
4. 6-9次/分钟，吸吐速度要平稳，气量均匀
5. 5次/天，60秒/次
口令：
1. 宫缩开始
2. 廓清式呼吸
3. 吸二、三、四，吐二、三、四（重复6次）
吸二、三、四，吐二、三、四
吸二、三、四，吐二、三、四
    ……
4. 廓清式呼吸
5  宫缩结束
第二阶段：浅而慢加速呼吸
（宫口开3-8公分）
方法：
1. 全身放松
2. 眼睛注视一个焦点
3. 鼻孔吸气，口吐气，
4. 随宫缩加强而加快，随宫缩减弱而减慢
5. 5次/天，60秒/次
口令：
1. 宫缩开始
2. 廓清式呼吸
3. 吸二、三、四，吐二、三、四
吸二、三，吐二、三
吸二、吐二
吸、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐……（6-9次）
吸二、吐二、
吸二、三、吐二、三
吸二、三、四，吐二、三、四
4. 廓清式呼吸
5. 宫缩结束
第三阶段：浅呼吸（宫口开8-10公分）
方法：
1.全身放松
2. 眼睛注视一个焦点
3. 微张嘴吸吐
4. 保持高位呼吸，喉咙处发声（就是呼气吸气只到嗓子眼，不要吸到腹部）
5. 速度随子宫收缩调整
6. 吸吐气量一样
7. 4-6个快速吸吐再大力吸气一次（廓清式呼吸），重复
口令：
1. 宫缩开始
2. 廓清式呼吸
3. 嘻嘻嘻嘻吐（可发出“嘻嘻嘻”的声音，吐是指吐气，嘻四下吐一下，4-6次）
嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
   ……
4. 廓清式呼吸
5. 宫缩结束
第四阶段：闭气用力（宫口全开）
方法：
1. 平躺，两脚抬高（模仿在产床上的样子，就是平时我们坐妇科检查的那种台面，双膝弯曲、两脚抬高、分开，可以选择两把椅子，将脚踩在椅子上，双手抓住椅子边缘，设想成产床边缘）
2. 大口吸气后憋气，往下用力
3. 用力时头微抬高，眼睛看肚脐，下巴前缩，顶向胸部位置
4. 憋气20-30秒，吸气后马上用力，到收缩结束
5. 重复
注意：此阶段锻炼只能从产前三周开始，而且只需要熟悉吸气憋气过程，用力时不要真用力。
口令：
1. 宫缩开始
2. 廓清式呼吸
3. 吸气、憋气、往下用力（用力、用力……）、吐气（3次）
吸气、憋气、往下用力（用力、用力……）、吐气
吸气、憋气、往下用力（用力、用力……）、吐气
4. 廓清式呼吸
5. 重复直到结束
6. 每天5次
哈气运动或吹蜡烛运动：用于助产士告知不能用力却不由自主想用力时，多在BB即将出生之前，需要缓和一下不能用力时
方法：
1. 嘴巴张开，象喘息式的急促呼吸（就是大口哈气），或者象连续吹蜡烛一样的呼吸（呼、呼、呼、呼这样，好像不要用力的吹蜡烛），选择一种锻炼即可；
2. 全身放松
补充：所谓口令，可以是家人帮助时在旁边下口令，准妈妈自己根据口令做相应动作，也可以自己记下来，边想口令边做。