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686715怀孕妈妈
专用小蓝我先按照怀孕的时间顺序介绍一下各时期的营养搭配
（1）首先是怀孕前的准备期
提前1年开始记录体温变化
提前1年做一次全面的身体检查
提前11个月注射乙肝疫苗
提前10个月改变不良的生活习惯
提前8个月注射风疹疫苗
提前6个月停药
提前5个月禁烟忌酒
提前3个月补充叶酸?
提前1个月放松心情
（2） 营养专家给出的从孕前到产后各时期的营养需求（怀孕时听讲座＋从医生那里咨询来的）
怀孕前的日常膳食营养需求：
1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
2、常吃含铁丰富的食物。
3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。
4、提倡膳食多样化，补充多种维生素矿物质。
孕早期的日常膳食营养需求：
1.膳食清淡、适口，少食多餐。
2.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
3.适当增加能量的摄入。
4.保证优质蛋白质的供给。
5.保证各种维生素和矿物质的摄取。
孕中晚期的日常膳食营养需求：
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量。
2.常吃含铁丰富的食物。
3.多吃新鲜蔬菜、水果，摄取足量维生素和矿物质。
4.适量活动，维持体重的适宜增长。
孕晚期的日常膳食营养需求：
1．增加豆类蛋白质的摄入。
2．孕晚期除正餐外，耍添加零食和夜餐。
3．摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B．。
4．多吃含钙丰富食物，如海带、虾皮、紫菜、发菜、芝麻酱、虾米等。
5．多吃植物油。植物油不仅富含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。
6．膳食安排应富含各种营养素，粗细搭配，合理调配，食物多样化。
7．忌食过咸、过甜或油腻的食物。
8．忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。
哺乳期的日常膳食营养需求：
哺乳期关键性的维生素
维生素A：存在于大部分营养食品中，哺乳期间对维生素需求的增加包括婴儿所需要的量。
维生素B：人的体内是不能储存维生素B的，必须每天吃一些含有维生素B的食物。
维生素C：经常吃一些含维生素C丰富的食物，如柑橘类水果及其果汁、新西兰水果、浆果类水果、绿色蔬菜、土豆、红的和绿的辣椒。
维生素D：卫生部门建议母乳哺育的母亲每天要服用多达10微克的维生素D。
母乳哺育的关键矿物质
如果产妇摄入的某些矿物质（尤其是铁和钙）较少，产妇体内储存的矿物质就会被用来维持乳汁中矿物质的水平，这将会进一步利用产妇分娩后早已将被耗尽的矿物质储备。因此应当确保足够的摄入以保证产妇和婴儿的身体健康。
2011/05/24
全部回帖
一个人走@bj
神奇的画
秋思09
专用小蓝楼5楼之前发的帖子不知道JMs看后觉得有没有帮助？不管怎么说，我是想好东西大家一起分享。下面想跟大家分享一下什么样的复合维生素才是更适合孕妇的，这是综合医生、网上资料后我自己总结的）
首先~必须是专门为孕妇设计的：有些复合维生素片是针对非孕妇人群如老年人，儿童的，JMs应该买所含维生素和矿物质种类和含量必须符合孕产妇生理需要的复合维生素。
看好叶酸含量：叶酸的含量必须控制在0.8毫克/天，因为这是每日推荐的最佳生理剂量的叶酸含量，预防和降低各种出生缺陷更有效。也是适合中国孕妇的叶酸含量。（身边有朋友特意去买澳洲的爱乐维，又贵又不方便，真没必要，都是拜耳生产的，要是澳洲的爱乐维适合中国人他们还不早就拿来给中国人用了？我就是这么笨想得出的结论~）预防各种出生缺陷的生理剂量。
科学的才更放心：在孕妇中进行过临床试验验证的才更有保障，这样有效性安全性更好，更有科学依据。
口碑啊口碑：买药和买其他东西其实是一样的，大品牌更值得信赖，像拜耳这种世界500强的企业，我个人感觉比较可靠。
下面说说我自己总结的一些知识
这些内容是我在准妈妈时期辛苦整理的，比当年写毕业论文还用心呢，请大家多多支持！
通过之前的帖子，不少姐妹可能都已经知道了，从怀孕前到怀孕后，再到宝宝出生，妈妈都需要补充叶酸、维生素、矿物元素等等营养，所以我们都一直在坚持吃爱乐维。但是，咳咳~有些姐妹儿肯定该问我了，为什么复合维生素比单纯地食补要好呢？嗯，我知道很多人比较看重食补，下面就来解答你们的问题。
原因是这样的：我们怀孕的时候对维生素和矿物质的需求是非孕期的2倍多，这一点大家都清楚，毕竟是两个人用一张嘴吃东西~~但是，我们对热量的需求却只增加了15%。如果我们只靠吃饭补充营养，最明显的一点就是容易变胖，有的妈妈可能还会产生孕期并发症：如糖尿病、高血压等。而且，食补是无法科学配比各种营养比例的，无论是缺维生素还是过量都不行，都容易让孩子出现问题。（拿前阵子日本海啸时谣传吃盐防辐射做比方，你吃少了不管用，吃多了就……）。所以，要补充营养的话，复合维生素比食补更科学，更靠谱。当然你也可以搭配食补来吃。
个别姐妹可能因身体素质不同吃爱乐维后有不同的反应，OK，别着急，有些问题我也遇到过，有点累了，有时间把网上经常看到的问题整理起来给大家解答。
首先~必须是专门为孕妇设计的：有些复合维生素片是针对非孕妇人群如老年人，儿童的，JMs应该买所含维生素和矿物质种类和含量必须符合孕产妇生理需要的复合维生素。
看好叶酸含量：叶酸的含量必须控制在0.8毫克/天，因为这是每日推荐的最佳生理剂量的叶酸含量，预防和降低各种出生缺陷更有效。也是适合中国孕妇的叶酸含量。（身边有朋友特意去买澳洲的爱乐维，又贵又不方便，真没必要，都是拜耳生产的，要是澳洲的爱乐维适合中国人他们还不早就拿来给中国人用了？我就是这么笨想得出的结论~）预防各种出生缺陷的生理剂量。
科学的才更放心：在孕妇中进行过临床试验验证的才更有保障，这样有效性安全性更好，更有科学依据。
口碑啊口碑：买药和买其他东西其实是一样的，大品牌更值得信赖，像拜耳这种世界500强的企业，我个人感觉比较可靠。
下面说说我自己总结的一些知识
这些内容是我在准妈妈时期辛苦整理的，比当年写毕业论文还用心呢，请大家多多支持！
通过之前的帖子，不少姐妹可能都已经知道了，从怀孕前到怀孕后，再到宝宝出生，妈妈都需要补充叶酸、维生素、矿物元素等等营养，所以我们都一直在坚持吃爱乐维。但是，咳咳~有些姐妹儿肯定该问我了，为什么复合维生素比单纯地食补要好呢？嗯，我知道很多人比较看重食补，下面就来解答你们的问题。
原因是这样的：我们怀孕的时候对维生素和矿物质的需求是非孕期的2倍多，这一点大家都清楚，毕竟是两个人用一张嘴吃东西~~但是，我们对热量的需求却只增加了15%。如果我们只靠吃饭补充营养，最明显的一点就是容易变胖，有的妈妈可能还会产生孕期并发症：如糖尿病、高血压等。而且，食补是无法科学配比各种营养比例的，无论是缺维生素还是过量都不行，都容易让孩子出现问题。（拿前阵子日本海啸时谣传吃盐防辐射做比方，你吃少了不管用，吃多了就……）。所以，要补充营养的话，复合维生素比食补更科学，更靠谱。当然你也可以搭配食补来吃。
个别姐妹可能因身体素质不同吃爱乐维后有不同的反应，OK，别着急，有些问题我也遇到过，有点累了，有时间把网上经常看到的问题整理起来给大家解答。
2011/05/26回复
皛愰星空
江罗妈妈
8
小6儿
小云深处
闲水无心
冬季来看雨
shengshi9912楼值得学习的，这样看来，应该是可以放心服用了。
2011/05/29回复
林苑林
过把瘾
