最全面最实用的分享！准妈妈来看～

大家好，我也是一位可爱宝宝的妈妈，今天发帖是想给大家分享点自己的东西。最近看到坛子里很多姐妹都在讨论怀孕期间如何进行营养搭配，发现JMs都有不少疑问无人解答。我怀孕时就是吃的爱乐维，通过医生、朋友和网上搜集了不少资料，今天想拿出来给大家分享一下，希望能用最全面最实用的信息帮到各位姐妹。好啦，木有闲话了，“上菜”！
我先按照怀孕的时间顺序介绍一下各时期的营养搭配
（1）首先是怀孕前的准备期
提前1年开始记录体温变化
提前1年做一次全面的身体检查
提前11个月注射乙肝疫苗
提前10个月改变不良的生活习惯
提前8个月注射风疹疫苗
提前6个月停药
提前5个月禁烟忌酒
提前3个月补充叶酸?
提前1个月放松心情
（2）营养专家给出的从孕前到产后各时期的营养需求（怀孕时听讲座＋从医生那里咨询来的）
怀孕前的日常膳食营养需求：
1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
2、常吃含铁丰富的食物。
3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。
4、提倡膳食多样化，补充多种维生素矿物质。
孕早期的日常膳食营养需求：
1.膳食清淡、适口，少食多餐。
2.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
3.适当增加能量的摄入。
4.保证优质蛋白质的供给。
5.保证各种维生素和矿物质的摄取。
孕中晚期的日常膳食营养需求：
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量。
2.常吃含铁丰富的食物。
3.多吃新鲜蔬菜、水果，摄取足量维生素和矿物质。
4.适量活动，维持体重的适宜增长。
孕晚期的日常膳食营养需求：
1．增加豆类蛋白质的摄入。
2．孕晚期除正餐外，耍添加零食和夜餐。
3．摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B．。
4．多吃含钙丰富食物，如海带、虾皮、紫菜、发菜、芝麻酱、虾米等。
5．多吃植物油。植物油不仅富含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。
6．膳食安排应富含各种营养素，粗细搭配，合理调配，食物多样化。
7．忌食过咸、过甜或油腻的食物。
8．忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。
哺乳期的日常膳食营养需求：
哺乳期关键性的维生素
维生素A：存在于大部分营养食品中，哺乳期间对维生素需求的增加包括婴儿所需要的量。
维生素B：人的体内是不能储存维生素B的，必须每天吃一些含有维生素B的食物。
维生素C：经常吃一些含维生素C丰富的食物，如柑橘类水果及其果汁、新西兰水果、浆果类水果、绿色蔬菜、土豆、红的和绿的辣椒。
维生素D：卫生部门建议母乳哺育的母亲每天要服用多达10微克的维生素D。
母乳哺育的关键矿物质
如果产妇摄入的某些矿物质（尤其是铁和钙）较少，产妇体内储存的矿物质就会被用来维持乳汁中矿物质的水平，这将会进一步利用产妇分娩后早已将被耗尽的矿物质储备。因此应当确保足够的摄入以保证产妇和婴儿的身体健康。