一、强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120—140次/分钟，一般每周锻炼3-4次为宜。身体不太好的朋友如果情绪太兴奋，不顾自己的体力爬得太快，造成心动过速，对身体健康没有好处，尤其是对于心脑血管功能不太好的人，还有可能出现危险。

二、建议老年人最好在上午10时左右，或者是下午三四点钟时爬山，这时的空气中的氧气比较充足，健身时能起到事半功倍的效果。

三、先热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。

四、不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400—600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分（最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。