刚好用得上，学习了

太好啦

崩溃 不是要大 是要挺

5笑死了

大了自然就挺啦，啦啦啦啦5

顶顶更加健康

为什么这么说7

哇，甘揸法，觉得个胸就都快烂啦

顶顶，更挺

这是什么鬼天气

减肥就是要减掉多余的脂肪和身体内的垃圾，所以想要成功减肥，那首先就是要排出体内的垃圾和毒素，今天我给大家介绍的是一些简单易学的食谱，这样大家既能够享受美食，又能对于易胖体质的MM来说有很好的减肥效果。

　　一、红豆杞枣粥

　　红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积消化不良有很好的治疗效果，另外糙米加红豆一周快速减肥。

　　材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

　　做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时；将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

　　吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。

　　二、土豆苹果汁

　　土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。

　　材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许

　　制作：将土豆及苹果洗净切块（苹果须去帝及籽），用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。

　　吃法：当早餐或者晚餐饮用。

　　三、柠檬排毒食谱

　　柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，超强柠檬减肥法 快速减肥15斤，减肥方法如下：

　　1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

　　2.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

　　3.必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

　　我们可以做一些什么样的瘦身排毒运动呢？

　　四、呼吸排毒

　　呼吸时挺起胸部，收缩腹部，这样肺部每次只有 1/3 的空间被利用。正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，先放松腹部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到腹部鼓起；停顿 4 秒钟，再用嘴慢慢呼气。此方法能帮助血液循环，润滑关节。

　　五、弹跳排毒

　　弹跳时，机体血液循环加快，刺激下肢静脉、淋巴系统收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。爱美的女士不妨作些健美操、跳绳等简单的运动，既能排毒，又能尽显青春朝气。

　　六、慢跑排毒

　　慢跑是最简单的有氧运动，其运动量适中，可以自行调节运动的幅度和节奏。慢跑时尽可能大地摆动和舒展手臂，可以均匀调整呼吸，刺激免疫系统提高抵抗力、降低胆固醇和高血压。

冰淇淋减肥法：摄入适量的钙能控制体重

　　研究证实，钙帮助控制血压、减少结肠癌患病风险、抑制月经前不快症状，并有可能降低患肾结石的机会。不仅对身体有好处，它还有利于你的身材，它帮助你减轻体重、减掉肚腩和保持减肥成果。

　　“只要你体内没有糖和可溶性油脂过多，偶尔地吃些冰淇淋对身体是没有坏处的。不过在你的饮食中加入脱脂牛奶和脱脂酸奶会更好，低脂冰淇淋所含的卡路里是脱脂原味酸奶的两倍，前者所含的钙是后者的一半。如果你不喜欢乳制品，你有了一个好的选择。”对于心态纠结的人们，Maggie提出了以上建议。这里说到的低脂冰淇淋，是指低脂低糖甚至是脱脂无糖的冰激凌。冰品商采用膨胀技术，大量搅拌混合物使冰激凌产生非常微小的气泡，令它们入口时会产生奶油般细滑的感觉。另外，糖分也被一些半糖、代糖甚至无糖的甜味剂所取代，这些原料不会为身体带来热量。

　　大部分人可以通过减低卡路里和做运动来减肥。然而，保持减肥成果是一项挑战。Maggie 提到美国诺克斯维尔州田纳西大学营养系主任Michael Zemel的一项研究：“Michael Zemel博士曾有研究表明，富含钙的乳制品能够帮助减慢或者阻止体重反弹，他认为，一开始为了减轻体重，吃富含乳制品的食谱的好处之一是，乳制品促进体重减少的效率是钙的两倍。也就是说，在控制摄取同样的卡路里的情况下，按照富含乳制品的食谱来吃，你大概能减轻两倍的体重和减少两倍的脂肪，并且能够更好地保留瘦体重。” 当你没有得到足够的钙，你的身体会释放荷尔蒙来保持钙的正常水平，包括释放促钙三醇。这种荷尔蒙影响脂肪细胞，向从糖中提取脂肪和减慢脂肪分解的基因传递信号，使其活跃起来。

　　减肥药排行榜冰激凌减肥食谱：

　　早餐：半个柚子、一片吐司、两茶匙花生酱、黑咖啡或茶

　　午餐：半罐原味金枪鱼肉、一片吐司、黑咖啡或茶

　　晚餐：三片肉(煮前4~6盎司)、1杯青豆、1杯甜菜、1个小苹果、1杯低脂香草冰淇淋

　　合理的饮食才是减肥的最佳途径。

2012年最流行的瘦手臂方法
　　http://zhou1362616.web-45.com/index.php/archives/341

在大多数MM的认识里，水果减肥是最舒适和健康的方法了，更有甚者，将水果餐代替主食，或者用作加餐。虽然这样有可取之处，但是也需要正确的对待和选择水果的种类，过分依赖水果减肥，非但减不了，还可能对你的身体健康造成伤害。下面就是几种常见的方式。

　　偏方1：香蕉沾蜂蜜

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　偏方2：葡萄柚代餐

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　　偏方3：菠萝酵素减肥

　　菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

　　偏方4：苹果餐减肥

　　苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

　　实用策略：水果减肥，方法先行

　　1、用水果代替高能量零食，如巧克力、花生、瓜子、糕点、油炸土豆片等。

　　2、在餐前吃水果，以填充消化道，降低食欲，从而有效减少热能的摄入。

　　3、不要在晚餐后大吃水果，因为人体在晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

　　4、减肥也要营养均衡，吃水果青菜的同时，也要摄入瘦肉、谷类、牛奶、鱼等其他营养成分。

夏天美味之土豆餐
在大多数美眉心目中，土豆含有大量淀粉，吃多了会发胖，所以许多喜欢吃土豆的美眉就只能望而却步了，但是据最新的美国研究表明，科学健康的制作土豆餐不紧不会让你发胖，还会帮你减掉多余的脂肪，真是一举两得啊。
http://www.gzmama.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2986481&page=1&extra=#pid50022914

男性健康减肥快速有效的减肥方法http://www.gzmama.com/thread-2986481-1-1.html

不一定吧，大了不是会往下垂的吗？

运动减肥最有效也最健康，方法也有很多种，那要什么运动或者运动到什么程度是减肥效果最好呢？这里有一个最为简单方便的计算方法，那就是有氧运动心率计算，只要保持心跳速度在一个范围，且时间长度在40分钟左右，那就达到了减肥的目的了。

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