【减肥大作战】2013.05.15-开贴记录减肥食谱和运动
738869时尚扮靓
joyinsummer生完宝宝母乳喂养，比之前又重了二十斤，比大学时候还要胖，现在断奶了，可以实施我的减肥大计了！
写下日记的第一页，督促自己坚持下去～～～～～
减肥计划主要内容：
1、早餐吃饱吃好，淀粉类多在早餐摄入；中餐多吃菜少吃饭；晚餐杜绝米饭，水果蔬菜；
2、少吃甜点、面食和米饭，淀粉类的物质通过各种杂粮补充，比如绿豆/红豆/薏米/番薯/芋艿/南瓜等；
3、坚持运动，每周2次羽毛球，恢复生孩子前的水平；不打羽毛球的日子，坚持慢跑，逐渐加量，恢复生孩子之前可以跑半程马拉松的水平；防止膝关节过度损伤，每周有1至2天的的轻运动或者不运动的时间；
2013.05.15日中午体重：67.7kg
2013/05/15
全部回帖
蚊蚊332013.06.06日
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饮食
早餐：泡饭一碗上午：荔枝6颗，酸奶一杯
中餐：西瓜半个
下午：荔枝4颗，酸奶一杯
晚餐：消化饼4块，牛奶400ml
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运动
羽毛球1.5个小时
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饮食
早餐：泡饭一碗上午：荔枝6颗，酸奶一杯
中餐：西瓜半个
下午：荔枝4颗，酸奶一杯
晚餐：消化饼4块，牛奶400ml
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运动
羽毛球1.5个小时
2013/06/07回复
ivy_09202013.06.07日
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饮食
早餐：粽子一个
中餐：青菜一份，炖汤一份，丝瓜肉片一份
下午：酸奶一杯
晚餐：豆芽菜一份，白菜一份，黄瓜炒蛋一份，殷桃20颗**********************************
运动
无
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饮食
早餐：粽子一个
中餐：青菜一份，炖汤一份，丝瓜肉片一份
下午：酸奶一杯
晚餐：豆芽菜一份，白菜一份，黄瓜炒蛋一份，殷桃20颗**********************************
运动
无
2013/06/09回复
2013.06.08日
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饮食
早餐：粽子一个，苹果一个上午：山竹两个
中餐：青菜一份，海带一份，丝瓜肉片一份
下午：酸奶一杯，苹果一个
晚餐：番茄鸡蛋汤，青菜腐皮，提子20颗**********************************
运动
无
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饮食
早餐：粽子一个，苹果一个上午：山竹两个
中餐：青菜一份，海带一份，丝瓜肉片一份
下午：酸奶一杯，苹果一个
晚餐：番茄鸡蛋汤，青菜腐皮，提子20颗**********************************
运动
无
2013/06/09回复
2013.06.10日
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饮食
早餐：粽子半个，山竹一个，苹果一个
午餐：笋干烧肉，蒲瓜肉片下午：梨子一个
晚餐：蒲瓜肉片，荔枝两颗
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运动
半个小时羽毛球
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饮食
早餐：粽子半个，山竹一个，苹果一个
午餐：笋干烧肉，蒲瓜肉片下午：梨子一个
晚餐：蒲瓜肉片，荔枝两颗
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运动
半个小时羽毛球
2013/06/11回复
2013.06.10日
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饮食
早餐：绿豆薏米核桃粥一碗
午餐：节瓜肉片，黄瓜肉片
下午：苹果一个
晚餐：清炒蒲瓜，山竹两个
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运动
羽毛球一小时
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饮食
早餐：绿豆薏米核桃粥一碗
午餐：节瓜肉片，黄瓜肉片
下午：苹果一个
晚餐：清炒蒲瓜，山竹两个
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运动
羽毛球一小时
2013/06/14回复
joyinsummer楼10楼2013.06.11日
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饮食
早餐：培根面包一个
午餐：双拼烧腊饭（香港）
下午：肉松面包一个
晚餐：车仔面，山竹两个，苹果一个
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运动
香港逛街一天，呵呵
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饮食
早餐：培根面包一个
午餐：双拼烧腊饭（香港）
下午：肉松面包一个
晚餐：车仔面，山竹两个，苹果一个
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运动
香港逛街一天，呵呵
2013/06/14回复
joyinsummer楼11楼2013.06.12日
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饮食
早餐：绿豆薏米核桃粥
午餐：豆皮炒蛋，清炒蒲瓜
下午：苹果一个
晚餐：笋干黄花菜烧鸭，节瓜山药骨头煲，虎皮尖椒，清炒苋菜，凉拌黄瓜，清蒸鲈鱼，酸辣凉拌菜，端午在家请朋友一起吃饭
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运动
无
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饮食
早餐：绿豆薏米核桃粥
午餐：豆皮炒蛋，清炒蒲瓜
下午：苹果一个
晚餐：笋干黄花菜烧鸭，节瓜山药骨头煲，虎皮尖椒，清炒苋菜，凉拌黄瓜，清蒸鲈鱼，酸辣凉拌菜，端午在家请朋友一起吃饭
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运动
无
2013/06/14回复
joyinsummer楼12楼2013.06.13日
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饮食
早餐：酱鸭面条，昨晚剩下的，呵呵
午餐：莴笋，菜花，青菜
下午：山竹两个，
晚餐：苹果一个
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运动
羽毛球一个半小时，跑步1600米
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饮食
早餐：酱鸭面条，昨晚剩下的，呵呵
午餐：莴笋，菜花，青菜
下午：山竹两个，
晚餐：苹果一个
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运动
羽毛球一个半小时，跑步1600米
2013/06/14回复
joyinsummer楼13楼2013.06.14日
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饮食
早餐：粽子一个
午餐：香干肉片，青菜一份，酱黄瓜
下午：苹果一个
晚餐：毕业聚餐，烧鸭，烧鸡，豆角，苋菜，豆腐，古老肉，鲈鱼，蛋饺腐竹煲，雪碧喝得肚涨涨
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运动
无
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饮食
早餐：粽子一个
午餐：香干肉片，青菜一份，酱黄瓜
下午：苹果一个
晚餐：毕业聚餐，烧鸭，烧鸡，豆角，苋菜，豆腐，古老肉，鲈鱼，蛋饺腐竹煲，雪碧喝得肚涨涨
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运动
无
2013/06/15回复
joyinsummer楼14楼2013.06.15日
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饮食
早餐：火龙果一个，苹果一个
午餐：牛肉炒黄瓜，木耳菜
下午：面包新语丹麦杏仁条一个，酸奶一杯晚餐：节瓜排骨煲
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运动
逛街3小时
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饮食
早餐：火龙果一个，苹果一个
午餐：牛肉炒黄瓜，木耳菜
下午：面包新语丹麦杏仁条一个，酸奶一杯晚餐：节瓜排骨煲
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运动
逛街3小时
2013/06/17回复
joyinsummer楼15楼2013.06.16日
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饮食
早餐：面条一碗
午餐：君浩海鲜酒家，凉拌木耳，脆皮烧肉，酱鸭，香螺，**，小黄鱼，鱼汤，虾，青菜粥，紫薯摘荔枝时偷吃荔枝十来颗，呵呵
晚餐：牛肉白菜，虎皮尖椒
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运动
无
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饮食
早餐：面条一碗
午餐：君浩海鲜酒家，凉拌木耳，脆皮烧肉，酱鸭，香螺，**，小黄鱼，鱼汤，虾，青菜粥，紫薯摘荔枝时偷吃荔枝十来颗，呵呵
晚餐：牛肉白菜，虎皮尖椒
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运动
无
2013/06/17回复
joyinsummer楼16楼今日早上体重秤：65kg
2013/06/17回复
joyinsummer楼17楼开贴一个月，体重减少2.5kg
2013/06/17回复
helonkk18楼joyinsummer:
曾经是一个胖子：大学本科的时候胖乎乎还不自知；然后减肥成功：研究生阶段几个月坚持饮食控制和运动，成功减肥，大家说我判若两人，嗯，减肥成功让我知道自己还是蛮有毅力的，呵呵，不用靠减肥药，不用靠其他手段，管住自己的嘴巴，迈开自己的双腿，减肥是可以成功的。生完宝宝母乳喂养，比之前又重了二十斤，比大学时候还要胖，现在断奶了，可以实施我的减肥大计了！写下日记的第一页，督促自己坚持下去～～～～～减肥计划主要内容：1、早餐吃饱吃好，淀粉类多在早餐摄入；中餐多吃菜少吃饭；晚餐杜绝米饭，水果蔬菜；2、少吃甜点、面食和米饭，淀粉类的物质通过各种杂粮补充，比如绿豆/红豆/薏米/番薯/芋艿/南瓜等；3、坚持运动，每周2次羽毛球，恢复生孩子前的水平；不打羽毛球的日子，坚持慢跑，逐渐加量，恢复生孩子之前可以跑半程马拉松的水平；防止膝关节过度损伤，每周有1至2天的的轻运动或者不运动的时间；2013.05.15日中午体重：67.7kg
查看原文坚持运动。是呀，贵在坚持！
2013/06/17回复
joyinsummer楼19楼2013.06.18日
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饮食
早餐：糯米糍一个，梨子一个
午餐：凉瓜排骨，青菜，花菜
下午：苹果一个
晚餐：西瓜四分之一个
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运动
羽毛球1.5小时
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饮食
早餐：糯米糍一个，梨子一个
午餐：凉瓜排骨，青菜，花菜
下午：苹果一个
晚餐：西瓜四分之一个
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运动
羽毛球1.5小时
2013/06/20回复
