我也好想跳郑多燕哦，只是2月份过年的时候跳了10天左右，然后就是没日没夜的OT了，杯具一枚~~ ...
【终极减肥军团】之减10斤不再是问题！【10斤瘦身魔鬼分团】
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焦婉儿楼121楼2014/04/10回复
柏琪妈122楼sayuforever:
虽然体重算不上特别重，但是偶不高啊，所以算起来还是重的了。而且最致命的是--腿粗！大腿小腿都是肉！想买裤子简直是做梦啊，努力瘦瘦瘦！基本情况：身高155，体重105斤。3.30 早餐：一块法包（长条切了十分之一左右），一碗牛奶麦片，一个苹果，三粒西梅， 十粒蔓越莓干 午餐：半碗米饭，青瓜，西红柿鸡蛋 晚餐：准备吃青瓜+牛奶3.31早餐：牛奶鸡蛋麦片一碗，法包一块，紫薯半个午餐：苹果一个，牛奶一盒，西梅五粒，圣女果10粒，菜花少量晚餐：红豆薏仁粉三勺+水混着吃，法包一块，牛奶一盒4.1早餐：水煮青菜一份，牛奶鸡蛋麦片一碗，馒头半个午餐：苹果一个，橙子一个，牛奶一盒，西梅4粒，圣女果15粒晚餐：牛奶一盒，红豆薏仁粉四勺+水混着吃，法包一块4.2上午好大的雨啊，起床也晚了~~~早餐：一份水煮青菜，一碗牛奶麦片，两小块紫心番薯午餐：苹果一个，橙子半个，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个晚餐：牛奶一盒，法包一块走路20分钟X2次，分开的~~4.3早餐：一碗牛奶麦片，一只冬菇饺子，少量黑豆，三只鹌鹑蛋午餐：苹果一个，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个，法包一块晚餐：牛奶一盒，法包一块，少量黑豆爬楼梯大概10层*2次4.4天气又热起来了~~~早餐：一份水煮青菜，一碗牛奶麦片，一块紫心番薯午餐：苹果一个，西梅5粒，葡萄5粒，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个晚餐：牛奶一盒，青菜少量，蒸南瓜少量，法包一块4.5放假啦，又是聚会和作息混乱的节奏早餐：一碗牛奶麦片，两片蔬菜面包，一个苹果，五粒西梅，10粒圣女果，红枣三粒午餐：三文鱼意粉一份，吞拿鱼沙律一份晚餐：牛奶一盒，蒸南瓜少量，米饭半碗，鸭肉三块，青菜4.6今天要祭祖，与家人聚餐，多吃了早餐：一碗牛奶麦片，一片蔬菜面包，一块法包，一个苹果，蔓越莓干少量，5粒圣女果，4粒红枣午餐：冬菇饺子一个，青菜一份，鱼干少量晚餐：酸奶一盒，米饭半碗，鸡肉一块，酸菜鱼一小碗，青菜，话梅猪手一块，豆角少量4.7假期最后一天呢~~~早餐：一碗牛奶麦片，两块法包，一个苹果，3粒西梅，一个黑米盏午餐：米饭半碗，青菜一份，煎鱼一块，鸭肉一块，番茄少量，南瓜少量晚餐：酸奶和牛奶各一盒，米饭半碗，秋刀鱼一条，云南小瓜一份4.8又要上班了，又要杯具鸟~~早餐：一碗牛奶麦片，一块紫心番薯，一粒虾丸午餐：苹果一个，葡萄5粒，牛奶一盒，蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒晚餐：牛奶一盒，法包一块，酸奶一盒4.9总觉得自己是怎么减都减不掉肉的体质啊，已经每天不怎么吃，有机会已经走来走去，爬楼梯啥的，肚子还是满满的赘肉！！！早餐：一碗牛奶麦片，一块紫心番薯，一块鱼肉，少量蒸红豆，少量青菜午餐：法包一块，苹果一个，葡萄5粒，西梅三粒，牛奶一盒，蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒晚餐：牛奶一盒，麦包一件，酸奶一盒4.10OT到现在！！！早餐：一碗牛奶麦片，一块鱼肉，五只整虾，少量青菜午餐：法包一块，苹果一个，葡萄5粒，牛奶一盒，蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒晚餐：牛奶一盒，麦包一块，酸奶一盒4.11早餐：少量鱼肉，一碗鱼汤，一碗牛奶麦片，少量青菜午餐：法包一块，苹果一个，牛奶一盒晚餐：牛奶一盒，麦包一块，酸奶一盒，粉葛四块4.12早餐：糯米盏一个，白糖糕半件，一碗牛奶麦片，少量青菜，三片牛肉，红豆少量午餐：有事情忙，没时间吃，直接skip了~~~晚餐：牛奶一盒，吐司两件，酸奶一盒，豆干六块，苹果一个，橙一个，核桃一个，蔓越莓干少量，栗子三粒4.13早餐：土司一件，麦包1小个，牛奶麦片一碗，苹果一个，红枣两粒，栗子五粒午餐：上午去拜山了，然后下午又回去OT，然后lunch又直接skip了~~~晚餐：牛奶一盒，豆干六块，法包一块，鱼肉一块，豆腐两小块，青菜一份4.14早餐：一碗牛奶麦片，麦包一个，鸭肉少量，少量青菜午餐：蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒，米饭少量，斋菜一份，豆腐一份晚餐：牛奶一盒，苹果一个，提子10粒，西梅四粒，酸奶一盒4.15早餐：一碗牛奶麦片，糯米盏一个，少量青菜，鱼汤半碗，鱼肉少量，紫薯一小份午餐：蔓越莓干少量，核桃一个，橙子一个，牛奶一盒，苹果一个晚餐：糯米糍一个，牛奶一杯4.16早餐：一碗牛奶麦片，青菜一份，栗子五粒，鲜虾小五只，鱼肉一块午餐：蔓越莓干少量，核桃一个，橙子一个，牛奶一盒，苹果一个，麦包一片晚餐：麦包一片，鲜奶一杯，祛湿汤一碗4.17早餐：一碗牛奶麦片，青菜一份，鱼肉一块，鸡肉三块午餐：麦包一片，蔓越莓干少量，核桃一个，橙子一个，牛奶一盒，苹果一个晚餐：麦包一片，牛奶一杯，酸奶一盒4.18早餐：一碗牛奶麦片，青菜一份，紫薯一块午餐：麦包一片，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个晚餐：麦包一片，牛奶一杯4.19早餐：麦包一个，干蒸一粒，番薯半块午餐：蔓越莓干少量，碧根果两个，提子五粒，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个晚餐：米饭半碗，豆干少量，青菜一份，酸奶一杯4.20早餐：苹果一个，吐司一片，云吞一粒，牛奶麦片一碗，圣女果五粒午餐：三文鱼意粉一份晚餐：米饭半碗，豆干少量，青菜一份，酸奶一杯4.21早餐：牛奶麦片一碗，吐司一片，青菜一份，番薯半块午餐：蔓越莓干少量，碧根果两个，提子五粒，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个晚餐：牛奶一盒，青菜一份，酸奶一杯4.22早餐：牛奶麦片一碗，麦包一块，青菜一份午餐：蔓越莓干少量，碧根果一个，杨桃三分之一个，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个晚餐：面包一块，青菜一份，酸奶一杯4.23早餐：牛奶麦片一碗，面包一块，青菜一份，玉米饺子两个午餐：麦包一块，蔓越莓干少量，碧根果两个，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个晚餐：鱼干少量，节瓜一份，青菜一份，酸奶一杯4.24早餐：麦包一块，牛奶麦片一碗，青菜一份午餐：麦包一块，蔓越莓干少量，碧根果一个，圣女果8粒，牛奶一盒，苹果一个晚餐：麦包一块，牛奶一盒，酸奶一杯4.25早餐：一碗牛奶麦片，麦包一片，紫薯一块，青菜一份午餐：麦包一片，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个晚餐：麦包一片，牛奶一杯4.26早餐：牛奶麦片一碗，麦包一块，鸭肉少量午餐：松糕两件，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个，圣女果8粒，人参果一个晚餐：麦包一片，牛奶一杯4.27早餐：牛奶麦片一碗，麦包一块，鸭肉少量午餐：松糕两件，奇异果一个，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个晚餐：牛肉干两件，酸奶一杯，青菜一份4.28早餐：牛奶麦片一碗，桂花糕一件，杂粮糕一件，青菜一份午餐：松糕三件，火龙果一个，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个晚餐：酸奶一杯，吞拿鱼少量，彩椒少量，西兰花一份，米饭半碗4.29早餐：牛奶麦片一碗，麦包1片，杂粮糕一件，青菜一份，牛肉两片午餐：麦包1片，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个晚餐：酸奶一杯，麦包一片4.30早餐：牛奶麦片一碗，豆沙包一个，青菜一份，牛肉三片午餐：麦包两片，奇异果一个，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个晚餐：酸奶一杯，猪手三块，鸡肉两块，青菜一份5.1早餐：苹果一个，牛奶麦片一碗，麦包一片，豆沙包半个午餐：蔓越莓干少量，奇异果一个，米饭半碗，青菜一份，肉少量晚餐：酸奶一杯，青菜一份，牛肉少量，南瓜一份，米饭半碗 5.2早餐：苹果一个，牛奶麦片一碗，麦包一个，豆沙包半个午餐：蔓越莓干少量，米饭半碗，青菜一份，肉少量下午茶：酸奶一杯晚餐：青菜一份，牛肉和带鱼少量，米饭半碗
查看原文是会这样的，应该是到平台期了，之后就会陆续瘦的了，你看看婉儿MM都这样，加油！
2014/04/10回复
奇葩的吃货123楼要减下10斤的婉儿先盖楼！！！！！来记录啦~~~~求监督本人：159cm 目前体重：120g
3.28 早上：例牌白粥一碗 ...
2014/04/10回复
sayuforever124楼小丫的家2:
4月9号，早餐豆浆半碗，蛟子五粒，蛋炒饭半碗。 中餐没吃。下午三四点钟的时候想起来补了一份下午茶。 晚餐饭一碗，排骨玉米汤一碗，菜少许。西瓜一块。 晚上一节郑多燕，为了把昨天的补回来，下楼跑了三圈走了两圈。 晚上十点称重96.3 今天体重比较轻，大概是饮食不规律加上喝水少整的，以后尽量规律点少吃点。减重很重要但还是没有健康重要，如果称上减掉的是身上的水份，那一点意义都没有。 加油！加油！
查看原文运动+节食才是好滴~~羡慕
2014/04/10回复
julie061258125楼现状： 158CM,46KG， 不算肥，甚至常被夸赞身材好之类，但是脱下衣服看真想，偶决心，赶在露肉季来临之前腰围减10CM+ 马甲线回归
2014/04/10回复
焦婉儿楼126楼现状： 158CM,46KG， 不算肥，甚至常被夸赞身材好之类，但是脱下衣服看真想，偶决心，赶在露肉季来临之前腰 ...
2014/04/10回复
julie061258127楼回复 焦婉儿 的帖子
好吧，从今天开始记录：
4/10 （4/9 睡前体重： 45.9KG)
早餐： 半个苹果+一条糯米肠+一个肉包+大半碗酸奶（除了苹果，全是自制）
中午：吃公司食堂，木有吃饱，回到办公室狠狠滴吃了3条麻花，平时下午4点左右会习惯性补充点能量，今天就免了
晚餐：半碗米饭+若干菜（苦瓜炒蛋+肉末炒香干+清炒菠菜）+半个潘石榴
睡前体重：忘记称了
4/11:(忘记称体重了)
早餐：酸奶+肉包+胡萝卜炒木耳+苹果潘石榴各半个
中午：在我们吃的，4人吃了五个菜，米饭一大碗+2杯橙汁（承认有点多了）
晚餐：半碗米饭+若干菜(小马铃薯三个，汽水肉蛋，芹菜炒香干)
运动
（早上） 赖床到6:45才起，匆匆做了一节郑多燕10分钟甩油操
（晚上） 郑多燕哑铃操一节，背心微微出汗
4/12:
早上体重:45.5kg（ 腰围68CM），有图有真相 （离我腰围减10CM的目标还是路漫漫）
早餐: 不是很想吃，两大勺鸡蛋羹+半个苹果+小半碗葡萄
运动：
（早上） 郑多燕哑铃操一节+郑多燕12分钟瘦腿瘦腰健身擦一节
（晚上）下午跟着女屌丝朋友腐败去了，吃饱饱回家一个晚上都木有运动。。呜呜
4/13 ~4/14：
周六下午的咖啡持续发酵，整个人完全不在状态，木有锻炼，吃得也不多，
早餐：苹果一个+酸奶一碗
午餐：就是白粥一碗+手抓饼一个
晚餐：1/3碗米饭+菜若干
4/15：
早餐：白粥+汽水肉+一个苹果
午餐：白粥一碗+手抓饼一个
晚餐：1/3米饭+鸡腿2只+半碗韭黄炒鱿鱼+冬瓜和苋菜各半碗（似乎又有D多）
运动：
晚上：郑多燕小红帽一节（以下都简称小红帽）
4/16
早餐：白粥一碗+鸡蛋一个+苹果半个
午餐：牛腩面晚餐：1/3碗米饭+一个苹果+菜若干（蒜薹炒肉，醋溜土豆丝，牛蒡排骨汤，蒜蓉炒葫萝卜），娘老子托妹妹从老家带过来的土猪肉肉太太太香了，不小心就吃多了赫赫 ，晚饭之后不小心喝多了一杯水果酵素，热量肯定不低
运动：小红帽一节
4/17
早餐: 半碗白粥+一个煎饼+一个苹果+一个鸡蛋
午餐：公司食堂（2/3碗米饭+2晕一素）
晚餐：煎饼+菜若干
运动：
10分钟甩油操+瘦腰瘦腿操（护理耽误时间了， 锻炼只能压缩了，喝喝）
好吧，从今天开始记录：
4/10 （4/9 睡前体重： 45.9KG)
早餐： 半个苹果+一条糯米肠+一个肉包+大半碗酸奶（除了苹果，全是自制）
中午：吃公司食堂，木有吃饱，回到办公室狠狠滴吃了3条麻花，平时下午4点左右会习惯性补充点能量，今天就免了
晚餐：半碗米饭+若干菜（苦瓜炒蛋+肉末炒香干+清炒菠菜）+半个潘石榴
睡前体重：忘记称了
4/11:(忘记称体重了)
早餐：酸奶+肉包+胡萝卜炒木耳+苹果潘石榴各半个
中午：在我们吃的，4人吃了五个菜，米饭一大碗+2杯橙汁（承认有点多了）
晚餐：半碗米饭+若干菜(小马铃薯三个，汽水肉蛋，芹菜炒香干)
运动
（早上） 赖床到6:45才起，匆匆做了一节郑多燕10分钟甩油操
（晚上） 郑多燕哑铃操一节，背心微微出汗
4/12:
早上体重:45.5kg（ 腰围68CM），有图有真相 （离我腰围减10CM的目标还是路漫漫）
早餐: 不是很想吃，两大勺鸡蛋羹+半个苹果+小半碗葡萄
运动：
（早上） 郑多燕哑铃操一节+郑多燕12分钟瘦腿瘦腰健身擦一节
（晚上）下午跟着女屌丝朋友腐败去了，吃饱饱回家一个晚上都木有运动。。呜呜
4/13 ~4/14：
周六下午的咖啡持续发酵，整个人完全不在状态，木有锻炼，吃得也不多，
早餐：苹果一个+酸奶一碗
午餐：就是白粥一碗+手抓饼一个
晚餐：1/3碗米饭+菜若干
4/15：
早餐：白粥+汽水肉+一个苹果
午餐：白粥一碗+手抓饼一个
晚餐：1/3米饭+鸡腿2只+半碗韭黄炒鱿鱼+冬瓜和苋菜各半碗（似乎又有D多）
运动：
晚上：郑多燕小红帽一节（以下都简称小红帽）
4/16
早餐：白粥一碗+鸡蛋一个+苹果半个
午餐：牛腩面晚餐：1/3碗米饭+一个苹果+菜若干（蒜薹炒肉，醋溜土豆丝，牛蒡排骨汤，蒜蓉炒葫萝卜），娘老子托妹妹从老家带过来的土猪肉肉太太太香了，不小心就吃多了赫赫 ，晚饭之后不小心喝多了一杯水果酵素，热量肯定不低
运动：小红帽一节
4/17
早餐: 半碗白粥+一个煎饼+一个苹果+一个鸡蛋
午餐：公司食堂（2/3碗米饭+2晕一素）
晚餐：煎饼+菜若干
运动：
10分钟甩油操+瘦腰瘦腿操（护理耽误时间了， 锻炼只能压缩了，喝喝）
2014/04/10回复
B仔妈咪0103
小丫的家2130楼4月10号，早上两个鸡蛋去黄，酸奶
中午，西QIN百合腰果，南瓜饼两只，牛肉大概50克，甜酒汤园半碗
晚饭，米饭半碗，鸡尖两个，其它杂菜加一起大概半碗
晚上临睡前发现太晚了来不及运动了，下楼跑跑走走晃三圈，5分钟搞定。
睡前称重：96.2
中午，西QIN百合腰果，南瓜饼两只，牛肉大概50克，甜酒汤园半碗
晚饭，米饭半碗，鸡尖两个，其它杂菜加一起大概半碗
晚上临睡前发现太晚了来不及运动了，下楼跑跑走走晃三圈，5分钟搞定。
睡前称重：96.2
2014/04/11回复
小茗小丫的家2134楼小丫的家2:
4月10号，早上两个鸡蛋去黄，酸奶 中午，西QIN百合腰果，南瓜饼两只，牛肉大概50克，甜酒汤园半碗 晚饭，米饭半碗，鸡尖两个，其它杂菜加一起大概半碗 晚上临睡前发现太晚了来不及运动了，下楼跑跑走走晃三圈，5分钟搞定。睡前称重：96.2
查看原文哈哈，被你发现了，今天晚上补回来。
2014/04/11回复
小丫的家2135楼1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
3、锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4、只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5、千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
6、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7、你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
8、什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9、女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
13、你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）
大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
15、拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
16、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：
减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率
这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：
下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144
因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。
有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。
17、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
18、对于减肥，给大家的一些建议：
1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”
4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
19、和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。
20、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
21、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都理解错了。
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
3、锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4、只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5、千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
6、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7、你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
8、什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9、女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
13、你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）
大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
15、拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
16、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：
减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率
这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：
下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144
因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。
有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。
17、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
18、对于减肥，给大家的一些建议：
1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”
4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
19、和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。
20、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
21、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都理解错了。
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
2014/04/11回复
