淡然
。一方面也是对自己的鼓励另一方面也是和大家分享我的减肥塑身之道
。加拿大妈妈生活记---瑜伽（有分解动作）
18727121时尚扮靓
。一方面也是对自己的鼓励另一方面也是和大家分享我的减肥塑身之道。2015/08/26
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12楼1970/01/01回复
14楼1970/01/01回复
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淡然楼沙发之前让妈妈拍了图片，刚开始坐在电脑前准备打字的时候就想起有个问题，这些动作老师上课的时候都是用英文的，可是我国内没有上过瑜伽所以暂时叫不出中文的名称，大家将就着看图片和解说吧？我就解释一下动作要领吧。
首先单脚抬高后弯曲膝盖尽量的用脚后跟去碰地面的感觉，增加难度可以让头部从夹下钻出来的感觉，然后保持三个呼吸再顺势翻转过去，头后仰，另一只手尽量的向头的方向伸展，面带微笑
。2015/08/26回复
淡然楼板凳二：俯卧撑，注意从刚才的那个DOWN DOG 转到俯卧撑的时候先是膝盖微微弯曲，然后慢慢把身体重心移平变成这个姿势，接着慢数5下降到垫子上，接着抬高头部和上半身再慢慢变回DOWN DOG 姿势也就是一的原形，不用抬高左脚的
2015/08/26回复
淡然楼5楼七：练习臀部，跪姿，抬单脚成90度，然后回位，做20个，然后继续这条脚向后伸直再弯曲膝盖，让脚底板冲天空，向上向下的抖动20个，然后同一条脚向后伸直脚尖绷直画圆20下，然后换脚做。
2015/08/26回复
淡然楼8楼 最后上一些拉伸式，瑜珈的练习有很多很多动作，图片只拍了其中很少的部份，我练的是热瑜珈，而且强度比较大，每次练完整件衣服湿透，浑身轻松。
我热爱瑜珈，也会一直坚持下去，希望有更多的人喜欢她并且“爱上她”
。我热爱瑜珈，也会一直坚持下去，希望有更多的人喜欢她并且“爱上她”
2015/08/26回复
丁珰
yxyywd
菠菜千层面
