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产后肚子大?有可能是腹直肌分离哦,几个动作可以帮助收回去。

4378533婴幼育儿

开了个贴讲了健身的经历,有美妈私信我问不能仰卧起坐的话可以练什么,特地发几个动作帮助大家将腹直肌收回去(搬运自豆瓣)。                                    什么是产后腹直肌分离?
在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的!                                                        改善腹直肌分离的训练:
以下训练是将核心部位往里收回,好像树的年轮一样,尽量将每一个圈向中心收拢。
动作1:站姿收腹   










2016/01/31
精选回帖
路过 顶下 .支持你。
2016/02/01回复
好贴 帮你顶 关注
2016/02/01回复
路过顶
2016/02/01回复
学位房证过5年出售,南方医院旁,云景花园云桦苑电梯楼,南向望花园,地铁口处,这里配套非常齐全,商业街沃尔马、吉之岛,乐购等超市,花园内有省重点中学、小学、幼儿园,出门就上学,不用家长接送,哈哈,相当方便,我家房子学位均未使用过,所以入学没一点麻烦,小房型62平的,适合孩子入学使用,家私家电齐全,还很新,拎包即住,详细的站内短我。
2016/02/05回复
哇,看了你现在美美的帖子,再看你的减肥帖,很励志呢。我11月底生完,生之前146斤,出月子后125斤,主要是月子亲喂,瘦了一点。现在还没开始做任何运动,坚持亲喂,体重116,可是距离我未怀孕前还是很有距离,所以想年后开始运动了。但是年后还没有满三个月,适合跑步和做平板支撑这些运动吗
2016/02/10回复
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坚持运动瘦身~~~就是胸部缩水下垂好像没办法~~
2016/09/01回复
zhouyaaner:
坚持运动瘦身~~~就是胸部缩水下垂好像没办法~~
查看原文
楼主胸小,好像没啥变化,不过健身一直有练胸,不知道会不会因为这个才变化不大。
2016/09/01回复
试试看!😊
2016/09/01回复
剖腹产多久可以运动?什么运动比较适合?主要肚子还很大,像6个月,怎么才能减肚子
2016/09/02回复
有效吗?肚子大大的还收不回去,需要啊
2016/09/02回复
summer-dong:
剖腹产多久可以运动?什么运动比较适合?主要肚子还很大,像6个月,怎么才能减肚子
查看原文
剖腹产产后六个月就可以了,收肚子一要靠减脂,二要靠练腹部力量。剖腹产一般腹直肌分离会严重些,自己多练练平板支撑吧。
2016/09/02回复
fiona_w_y:
有效吗?肚子大大的还收不回去,需要啊
查看原文
减脂和虐腹同步进行,是很有效的。可以看我新开的帖子,产后一年已经有了马甲线。
2016/09/02回复
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