生完娃之后，很多妈妈都逃避不了腰疼的魔咒，站久或者坐久了老腰就抗议，都不太敢弯腰抱宝宝了，甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害，这让妈妈们苦不堪言呐！

产后腰疼是什么原因呢？难道真的是妈妈们说的生产时腰部麻醉搞的鬼？

NO! 这样的说法是没有科学依据的哦！

据统计无论是顺产还是剖腹产，产后腰痛发生率都在40%左右，而且，同样的麻醉方式，外科或者其他科室患者就很少出现腰痛，所以说，产后腰痛跟麻醉有关的说法并无科学依据。

一、导致产后腰痛的元凶是？

01内分泌系统发生巨大变化

为了能顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛。加上不断增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力。

02孕期腰背负载增加

孕期子宫增大致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱，加上前突的腹部，人体重心前移，导致**改变，腰背负载一天天加大，令腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。

03产后动得过少或太多

生完孩子后，妈妈的身体都很虚弱，产后较少活动，总是躺或坐在床上休养。加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

还有一种情况，就是妈妈的活动太多了，导致休息不够，比如说经常弯腰给娃换尿布，抱娃时间过长，喂奶**不对或长期坐着喂奶，都可能伤到腰部。

04缺钙

一朝分娩，妈妈们的能量消耗，包括钙流失非常大，如果是母乳喂养，就更容易缺钙了。缺钙所致的骨质疏松，就会引发腰痛。

另外，腹部着凉，束腹带勒得太紧、太久，腰椎间盘突出，盆腔炎等也能导致腰痛。

05**不当

妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。

此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个**睡觉；

面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里，长时间固定**引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。

二、这样做，缓解产后腰痛！

1注重产前预防

合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难，甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。

2保持正确的zishi

产前产后注意**。产后保持充足的睡眠，经常变换卧床zishi，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

采取正确的哺乳zishi：只要是让腰部感觉轻松、舒适的zishi都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰；归置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交给老公吧。

3适度运动

产后头几天，顺产的妈妈可以做些简单的活动，比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；剖宫产的妈妈，可以尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，感觉累了就休息。

4科学补钙

补钙，食补还是首选。平时可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。

5充分休息

刚出生的宝宝，每隔3个小时就会醒来，然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分昼夜。所以，妈妈们要抓紧时间休息，哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。

6控制体重

产后只要合理安排饮食，保证够营养够丰富就可以了，没必要补啊补啊，又不运动，脂肪全堆积到自己身上了，增加腰部负担，带来腰痛的烦恼。

再补充一句，如果还是没办法缓解的情况，应及时前去医院就诊，查找原因、对症治疗。

准妈妈们，行动起来，从孕期就好好照顾自己，对产后腰痛，勇敢说“不”！