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产后腰疼?试试这6种方法

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生完娃之后,很多妈妈都逃避不了腰疼的魔咒,站久或者坐久了老腰就抗议,都不太敢弯腰抱宝宝了,甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害,这让妈妈们苦不堪言呐!


产后腰疼是什么原因呢?难道真的是妈妈们说的生产时腰部麻醉搞的鬼?


NO! 这样的说法是没有科学依据的哦!


据统计无论是顺产还是剖腹产,产后腰痛发生率都在40%左右,而且,同样的麻醉方式,外科或者其他科室患者就很少出现腰痛,所以说,产后腰痛跟麻醉有关的说法并无科学依据。


一、导致产后腰痛的元凶是?


01内分泌系统发生巨大变化

为了能顺利娩出,连接骨盆的韧带会变得松弛。加上不断增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力。


02孕期腰背负载增加

孕期子宫增大致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱,加上前突的腹部,人体重心前移,导致**改变,腰背负载一天天加大,令腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。


03产后动得过少或太多

生完孩子后,妈妈的身体都很虚弱,产后较少活动,总是躺或坐在床上休养。加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

还有一种情况,就是妈妈的活动太多了,导致休息不够,比如说经常弯腰给娃换尿布,抱娃时间过长,喂奶**不对或长期坐着喂奶,都可能伤到腰部。


04缺钙

一朝分娩,妈妈们的能量消耗,包括钙流失非常大,如果是母乳喂养,就更容易缺钙了。缺钙所致的骨质疏松,就会引发腰痛。

另外,腹部着凉,束腹带勒得太紧、太久,腰椎间盘突出,盆腔炎等也能导致腰痛。


05**不当

妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳;洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易诱发腰部疼痛。

此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定一个**睡觉;

面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里,长时间固定**引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。






二、这样做,缓解产后腰痛!


1注重产前预防

合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难,甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。


2保持正确的zishi

产前产后注意**。产后保持充足的睡眠,经常变换卧床zishi,避免经常弯腰、久站,避免过于用力,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

采取正确的哺乳zishi:只要是让腰部感觉轻松、舒适的zishi都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。

给宝宝换尿布,坐在小板凳上或让家人代劳都可以,尽量少弯腰;归置物品啥的,能屈膝就屈膝,要是太重,就交给老公吧。


3适度运动

产后头几天,顺产的妈妈可以做些简单的活动,比如说,下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等;剖宫产的妈妈,可以尝试下床站片刻,或躺在床上做些简单的活动,感觉累了就休息。





4科学补钙

补钙,食补还是首选。平时可以多喝牛奶,多吃含钙食物,比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等,然后多晒晒太阳,帮助钙吸收。


5充分休息

刚出生的宝宝,每隔3个小时就会醒来,然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡,不分昼夜。所以,妈妈们要抓紧时间休息,哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。


6控制体重

产后只要合理安排饮食,保证够营养够丰富就可以了,没必要补啊补啊,又不运动,脂肪全堆积到自己身上了,增加腰部负担,带来腰痛的烦恼。







再补充一句,如果还是没办法缓解的情况,应及时前去医院就诊,查找原因、对症治疗。


准妈妈们,行动起来,从孕期就好好照顾自己,对产后腰痛,勇敢说“不”!

2018/12/28
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