“生完孩子后我想吃泡面，烫头发，还有看电影……”

怀孕期间，许多妈妈都会计划生完孩子后一定要干的十件事，“减肥”，也经常被列上清单，生完孩子好不容易可以肆无忌惮的减肥，妈妈当然不能错过最佳时期。

那么，今天我们就来和大家分析下“剖宫产后瘦身的最佳时间”，未分娩的妈妈可以先做功课哦。


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剖宫产妈妈产后减肥最佳时间

新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，产后减肥最佳时间最终也要看妈妈产后剖宫伤口复原状况而定。

剖宫产分娩的妈妈虽然不像顺产分娩妈妈那样可以快速逐渐增强减肥的强度，然而妈妈们不要气馁，这个期间妈妈可以通过坚持母乳喂养来帮助减肥的，母乳减肥即健康又有效。

产后形体是产后康复的一部分，但与产后盆底修复相比，形体恢复又略显微小。

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剖宫产后，别光顾着瘦身，最重要是这个

女性的盆底肌肉承载着整个骨盆，起到封闭骨盆的作用。它又像吊床一样，承托着膀胱、子宫、直肠等脏器，并使这些脏器固定在相对的位置。除此之外，它还参与了控尿、控便、维持阴道紧缩度等多项的生理功能。


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产妇如何知道盆底是否受伤？

产后42天，产妈妈可以到医院做盆底肌力的评估，就可以知晓盆底是否受伤。这个检查，产妈妈一定要引起重视，因为尽早发现意味着尽早治疗，可以给你带来尽可能小的伤害。

盆底肌肉分为一类肌纤维和二类肌纤维两种，盆底功能主要是根据这两种肌纤维的收缩情况来评估判定。临床上，医生将盆底肌力分为1、2、3、4、5个等级，5级表示正常，3级以下医生会建议做盆底康复治疗。


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拯救盆底肌的方法

盆底生物反馈治疗

通过肌电图、 压力曲线等形式，把正常或异常的盆底肌肉活动反馈给患者，指导患者进行正确、主动实时的盆底肌肉训练。

低频电刺激

提供了对阴部神经和盆腔神经的反射性刺激或者神经肌肉的直接刺激，唤醒肌肉的本体感觉，让肌肉被动锻炼，抑制膀胱逼尿肌收缩，达到镇痛，促进局部血液循环的目的，每次20-30分钟，1周2次，5周为1疗程，治愈率为30%-60%，改善率为60%-90%。

盆底肌锻炼法

又称凯格尔运动，最早于1948年由Kegel提出，其效果确切，无创，简单，是主动盆底锻炼方法。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做5-30min，每日进行2~3次，或者每日做150~ 200次，10-12周为1个疗程。

家庭功能康复器（体道重物）

选择一个适合患者盆底肌力重量的康复器，标准是患者收缩其盆底肌肉时，康复器不会从阴道内脱出。

训练时从最轻或直径最大的球囊开始，患者收缩盆底肌肉使康复器在阴道内保持1min，逐渐延长保持的时间，当患者可以保持10min以上，在咳嗽、大笑、跑步等情况下仍不脱出后，逐渐增加重量或改换直径较小的球。推荐的方案为每次15min,每天1次，持续3个月，80%的患者可获成功。