广州爱博恩妇产医院这个时期，妈妈一定要在饮食上多注意，不要误食了对宝宝有害的食物而伤害了宝宝。
同时，怀孕的前三个月，是宝宝脑袋、主要躯干和五脏六腑发育的高峰，因此，这个阶段妈妈摄入的营养是否均衡和充足也十分重要，它意味着宝宝是否聪明和健康。
孕早期饮食宜忌
〈宜〉
1. 少吃多餐、均衡饮食。
2. 应该多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜等，提高孕妈妈的抵抗力。
3. 注意吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼类、肉类、乳蛋类及豆制品等。
4. 宜多吃些富含叶酸的食物，如菠菜、油菜等绿叶蔬菜及动物肝脏。
〈忌〉
1. 有些食物可能会导致流产，如芦荟、螃蟹、甲鱼、马齿苋等。
2. 最好不要用药物止呕，孕吐不严重的话，会自然地来也会自然地去。
3. 过敏体质的孕妈妈在孕期要避免食用鱼、虾、贝壳类，接触或食用某一类产品后如有过敏现象，应立即停用。
孕早期关键营养素
在孕早期，只要孕妈妈不偏食、不挑食，日常饮食基本可以满足自身和胎宝宝的需要，就没有必要大补特补。但是，得确保这个时期的关键营养素都要摄取足够。
PS：关键营养素中还有锌：功效可增强机体免疫力；日摄取量为9.5毫克；食补来源通过牡蛎、扇贝、猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等摄取。
营养食谱
猪肚大米粥 补益气血
材料：大米40克，猪肚150克，瘦猪肉100克。
调料：料酒3克，盐2克，鸡精少许，水淀粉适量。
做法：
1、猪肚洗净，用1/3盐、水淀粉抓匀，再用清水洗净，入沸水烫熟，捞出切片；瘦猪肉洗净切片，加料酒、1/3的盐、水淀粉抓匀，入沸水烫后捞出。
2、大米淘净，与适量清水一同放入锅中，大火煮滚后放入猪肚片、瘦肉片，以小火熬煮至熟，加入鸡精、1/3调味即可。
香菇油菜 增强免疫力
材料：油菜250克，香菇（水发）100克。
调料：盐2克，生抽3克，葱花5克。
做法：
1、香菇洗净去蒂，切片；油菜择洗干净，对半剖开。
2、锅中水烧开后加点盐，分别放入油菜和香菇焯熟摆盘，撒葱花即可。
功效：香菇含有蛋白质及硒，可以抗氧化，提高人体免疫功能；油菜中维生素A及维生素C含量比较高，可以帮助人体抗病毒，两者搭配的这道菜是增强孕妈妈免疫力的佳品。
A张姐1
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