“我从小都在喝牛奶，现在每天都要喝两杯，活那么长，喝牛奶很有帮助。我父亲也很喜欢喝牛奶，有时候吃得少，但牛奶一直在喝，因为它营养全面。”寥寥数语，钟南山院士说出了他健康的秘诀。
 


说到喝牛奶，我们就下意识的想到要补钙，的确，它是人体钙质的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

《中国居民膳食指南》建议每个成年人每天应该要摄入300克奶或奶制品，保证每天的钙需求。

而对于特殊时期的孕妈妈，钙的摄入量有需要增加吗，增加多少？补充过量了会不会造成胎盘老化呢？今天我们就为大家科普一下孕期补钙那些事~

孕期为什么要补钙？

钙不仅可以强健宝宝的骨骼和牙齿，还能帮助宝宝拥有健康的心脏、神经、肌肉和凝血功能。对于孕妈妈自身来说，补充足量的钙还可以降低高血压和先兆子痫的风险。


胎儿生长发育所需的钙，全部来自母亲。

也就是说，如果孕期钙摄入量不足，那将会影响宝宝的生长发育，另外，胎宝宝为了生长发育，会从妈咪的骨骼中获取骨钙来补充营养，长期如此，孕妈妈可出现腿抽筋、麻木等不适，还会增加妊娠高血压、先兆子痫的发病风险。

所以，在孕期增加高钙饮食，合理补充钙剂，对宝宝和妈妈的身体健康都有帮助。

孕期什么时候开始补钙？

实际上，孕期的每个阶段都需要补钙，只是不同时期对钙的需求量不相同，补钙的方式也不同。

据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》对孕期钙摄入量的建议如下：

孕早期
800mg
孕中期
1000mg
孕晚期
1000mg-1200mg

根据膳食调查显示，我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日。

所以对于孕早期的准妈妈来说，只要日常多吃富含钙质的食物，如鲜奶、酸奶等奶制品，多晒太阳，基本可以满足钙的需求量。

孕中期（13-27周）是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求量增加，如果只靠日常的饮食很难保证钙的摄入量。因此，除了日常增加高钙饮食，建议孕妈口服补充钙剂。

很多人认为孕晚期继续补钙会造成胎儿头太硬，延长产程，这是无稽之谈。

原则上说孕晚期和孕中期一样，除了额外需要补充钙剂，如果有时间的话，还要尽量多走动。

如 何 补 钙？

饮食补充
日常膳食中，含钙的食物种类多，也容易吸收。孕妈妈可以通过多食用奶类、奶制品、豆类及绿色蔬菜等食物中获取钙。


 钙补充剂的选择
多数钙剂的吸收率基本上差不多，孕妈在购买钙剂的时候应重点看钙元素的含量是否符合需求。另外，建议从正规渠道购买，生产工艺是有安全保障的。

补钙的同时要补维生素D
维生素D的一个主要作用是帮助钙的吸收和利用，如果在补充钙的同时不补充维生素D的话，钙的吸收和利用会受到一定的影响。另外，维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。

孕期补钙的常见误区

Q：腿抽筋就是缺钙？

钙缺乏导致孕晚期腿抽筋，补充钙剂会缓解症状。但是腿抽筋还有其他的原因，例如血供不足和疲劳等，这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。

Q：孕晚期补钙会导致胎盘钙化？

补钙不会造成胎盘老化。目前也没有依据证明，“胎盘老化”和孩子的出生以及预后之间有必然的联系。所以，孕晚期仍应坚持补钙！

Q：妊娠晚期补钙会造成胎儿头太硬，生不出来？

胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，从而顺利地从阴道分娩。所以，适量补钙并不会造成胎儿头太硬，也不会延长产程。