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春节体重狂飙?孕妈别慌,来看看孕期运动三连问

15376怀孕妈妈

Hi,我是萌萌鸭 每逢佳节胖3斤,每逢过年,那是5斤起步,10斤不多啊(都是泪) 而萌萌也听到了一些孕妈咪说,过年没忍住吃了很多,胖了XX斤,控制饮食我怕营养不均,那我能运动吗?

孕期运动的讲究还是很多的,不能盲目跟着网上练习哦,今天,萌萌就来说说,在孕期该如何运动?看看下面的孕期运动三连问,然后再开始健康运动也不迟哦❤


孕期可以运动吗?


怀孕期间是完全可以做运动的! 但是!孕期运动好处虽然多,但并不是每个人的运动标准都一样! 在网上,我们可以看到有些孕妈咪怀孕期间坚持运动,身材也保持很好,那很可能是她在怀孕之前就有常年运动的习惯,并且孕期有专门的教练辅导,所以在孕期时可以很快找到最适合自己的运动状态;而平时并没有运动习惯的孕妈咪,孕期运动时建议选择比较温和的运动方式,以防用力过猛。



 

孕期适合做什么运动?


建议各位孕妈咪在运动前咨询医生或者专业教练,选择适合自己的孕期运动方式和强度,并需要在专业的指导下进行。在这里,推荐几种孕期比较适合的运动给大家

No.1 “步行”
散步最简单的孕期运动方式,强度低、难度低、适合大多数的孕妈咪。



No.2 “游泳”
游泳是能让全身肌肉都参与其中的运动方式,并且水是舒缓的,缓冲作用能避免摔倒或肌肉拉伤。但建议不要选择人多拥挤的游泳池。




No.3 “瑜伽”
瑜伽的动作能够增强孕妇的平衡感并保持肌肉活力,能有效缓解孕期腰痛,并且呼吸节奏训练也有助于分娩。
但要注意的是,一定要选择适合孕妇的动作进行训练,不要扭曲腹部,避免“热”瑜伽。



No.4 “孕前擅长的运动”
如果在孕前长期进行某项运动,那么怀孕后在安全的前提下依然可行!例如慢跑 但需要注意,有些运动即便孕前长期进行,也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动(足球、拳击等)、有跌倒风险的运动(骑马、滑雪、潜水、跳伞等)




保险起见,在运动前最好和产后医生及教练先讨论一下,得到科学指导再开始。

孕期运动的原则


孕妇和常人不同,还是要遵守一些原则才能享受运动的快乐。 孕前是否有运动习惯决定了孕期运动的种类、强度与频次,孕前、中、晚期的状况差异,决定运动的强度~

孕前期(1~3个月)适合慢运动
这个时期胚胎正处于发育阶段,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,从而造成流产,所以要尽量选择慢一些的运动,例如散步就是比较适合孕早期的妈妈。




孕中期(4~7个月)适合轻运动
怀孕4个月,早孕反应已经过去,妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。所以,孕中期可适度地进行体育锻炼,游泳、跳慢舞都是可行的运动项目。




孕晚期(8~10个月)需要缓运动
临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,千万不能过于疲劳。并且控制运动强度很重要,时间以30~40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。



出现以下状况立刻停止
阴道出血,羊水流出,规律有阵痛的宫缩,运动前呼吸困难,头晕、头痛、胸痛,影响平衡的肌肉无力,小腿疼痛或肿胀等。 有任何不适也建议即刻就医!


最后,也提醒各位妈咪不要有体重增长过快的压力,更不要因此进行节食减肥等行为,感觉体重增长过快的妈咪可以寻求产检医生的帮助,均衡饮食,适当运动,孕期不方便运动的妈咪也不用担心,我们设有产后瑜伽课堂,助力妈咪恢复身材哦。

【生命加·Q考拉月子中心门店地址&联系方式】
广州市白云区金沙洲藤业一路286号(白云中学旁)
020-36150999

 
2023/02/10
全部回帖
孕期瑜伽挺适合的
2023/02/11回复
Q考拉月子会所:
如果身体允许是可以适当运动的呢❤
查看原文
是的呢!对顺产也有帮助
2023/02/12回复
猪猪的好妈妈:
孕期瑜伽挺适合的
查看原文
孕期瑜伽的确是一项不错的运动,不过我们会建议在瑜伽老师的指导下练习,不要私自跟练
2023/02/22回复
Q考拉月子会所:
孕期瑜伽的确是一项不错的运动,不过我们会建议在瑜伽老师的指导下练习,不要私自跟练
查看原文
那就肯定啦
2023/02/24回复
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