六、不宜在热水浴中呆得过久

　　孕妇热水浴时间过长，可能会导致胎儿出生缺陷。一项研究检查了20%育龄妇女的*道体温，发现在39℃水浴15分钟后或41.1℃水浴10分钟后，*道内壁的温度就达到39℃，这一温度会危害胎儿的中枢神经系统。

　　七、不宜浓妆艳抹

　　化妆品中有不少成品具有刺激作用，如氧化铝、氧化锌、过氧化物等，孕妇使用不当能引起毛囊炎、过敏和皮肤对光的反应。妇女怀孕后，体内激素内分泌失调，皮肤会失去光泽和弹性，变得粗糙、敏感。过多使用化妆品，容易引起斑疹。只要注意皮肤清洁，孕5个月后自然能恢复。孕妇化妆可使用平时惯用的化妆品，但忌浓妆，以免掩盖病态，又刺激皮肤。孕妇去医院更不应化妆，避免影响医生的检查判断。

　　八、不宜在居室放花草

　　孕妇和婴儿的卧室里不宜摆放花草。有些花草容易引起孕妇和婴儿的不良反应。有些花草，如万年青、五彩球、洋绣球、仙人掌、报春花等能引起接触过敏。若是孕妇和婴儿的皮肤触及它们或其汁液弄到皮肤上，会发生急性皮肤过敏反应，出现疼痒、皮肤粘膜水肿等症状。另外，一些具有浓郁香气的花草，如茉莉花、水仙、木兰、丁香等会引起孕妇嗅觉不敏，食欲不振，甚至出现头痛、恶心、呕吐等症状。因此，孕妇和婴儿的卧室应避免摆放花草，特别是芳香馥郁的盆花。

　　九、不宜打预防针

　　十、不宜过多饮茶

　　孕妇不宜饮茶过多、过浓，因为茶中的茶碱(咖啡因)具有兴奋作用，会使胎动增加，乃至危害胎儿生长发育。

十一、不宜过量喝饮料

　　由于一些饮料含有2.4%～2.6%的咖啡因、可乐宁等生物碱，孕妇喝后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等中毒症状，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的正常发育，致使婴儿出生后患先天性疾病。

　　十二、不宜多食醋

　　过多的醋和含酸性食物是导致畸胎的元凶之一：尤其是怀孕最初半个月左右，大量的酸性食物可使体内碱度下降，从而引起疲乏、无力。而长时间的酸性体质，不仅使母体罹患某些疾病，最重要的是会影响胎儿正常的生长发育，甚至可导致胎儿畸形。

　　十三、不宜饮酒

　　因为酒中含有乙醇，它对人体的大脑、肝脏和心脏有一定的毒性。它可以通过胎盘进入胎儿体内，使婴儿出生后智力低下，面容特殊，身体矮小，严重者可导致智力障碍。

　　十四、不宜多食山楂

　　现代医学研究证实，山楂对妇女子宫有收缩作用，若孕妇大量食用山楂及其制品，就会刺激子宫收缩，严重的可导致流产。

　　十五、不宜吃热性调料

　　怀孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料，以及油炸、炒等热性食品，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成便秘。发生便秘后，孕妇用力排便，令腹压增大，压迫子宫内胎儿，易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。

　　十六、不宜过多吃油条

油条里含有一定量的明矾，而明矾是一种含铝的有机物。铝可通过胎盘侵入胎儿的大脑，使之形成大脑障碍，增加痴呆儿的发生几率。

当有小宝宝在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，这里列举了一些主要的“睡眠强盗”，它们使得准妈妈的眼皮总是很沉重。这个时候，你需要一些小技巧来帮助自己。

　　抽筋：孕期中，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

　　帮助自己：可以多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。

　　恶心：它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

　　帮助自己：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

　　帮助自己：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

　　当有小宝宝在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，这里列举了一些主要的“睡眠强盗”，它们使得准妈妈的眼皮总是很沉重。这个时候，你需要一些小技巧来帮助自己。

　　抽筋：孕期中，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

　　帮助自己：可以多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。

　　恶心：它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

　　帮助自己：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

　　噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

　　帮助自己：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

　　睡觉姿势：医生建议准妈妈左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。

　　帮助自己：孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以准妈妈不用紧张。

　　体温：很多准妈妈认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。

　　帮助自己：在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且准妈妈的洗澡水也不要太热，理想的温度是38～40℃。

晚餐：很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃，因此晚餐就成了很多人大补的最好时机，经常是大吃一顿后没过3个小时就要上床睡觉了。这时胃里的食物还没消化，身体兴奋很难睡着。即使睡着了，也经常会感觉难受或做噩梦。

　　帮助自己：晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉，最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。睡前如果觉得饿了，可以喝点牛奶，对促进睡眠很有好处。

　　手脚冰凉：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。

　　帮助自己：使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是，准妈妈一定不要使用电热毯，电热毯持续高温及辐射都对准妈妈和胎儿的健康不利。

睡得好的2个秘密

　　利用90分钟的睡眠循环规律，好好睡觉!

　　睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来的话就会觉得神清气爽。准妈妈可以利用这个规律调整自己上床睡觉和起床的时间。

　　进入孕晚期，因为会出现尿频和强烈的胎动等情况，所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心，好好利用睡眠循环规律，即使睡眠时间不到6个小时，如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。

午间小睡10～15分钟头脑就会感觉很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙发可以躺的话最好，没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿，不过最好把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免脚踝肿胀。另外，下午14点左右午睡效果最好。过了这个时间段的话，最好坚持到晚上再睡。

　　Q 准妈妈睡眠不足的话，胎儿会不会也睡眠不足?

　　A 胎儿和准妈妈的睡眠时间不同，所以不用担心。胎儿睡眠和清醒的时间一般是间隔40分钟左右。准妈妈的睡眠状况通常不会对肚子里的宝宝带来什么睡眠方面的影响。

　　Q 如果胎位不正，对准妈妈的睡觉姿势有要求吗?

　　A 一般情况下，没有要求。不过，有一些有趣的实验观察显示，胎儿如果能够让自己的背朝下，睡得就会比较安心，感觉很舒服。

不到0.001毫克重的受精卵在9个月的时间里长成3500克重的胎儿，所需要的营养全部来自孕妇。因此，保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造一个最佳的生活环境。

　　一、整个孕期母亲体重会增加9—15公斤，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10—20%。对早孕反应引起的恶心、呕吐，可以少食多餐，饮食宜清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。 >>>孕期3阶段补充必需营养素

　　二、孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。

因为子宫胀大压迫肠道，容易便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。