蓝精灵她妈咪
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月子期的必备营养素
1.蛋白质。搀扶由于分娩时劳累和进食较少，相当一段时间仍表现为体质虚弱，为了使产妇尽快恢复健康，就需要补充大量蛋白质。
2.铁。 因为产妇再分娩时失血过多，产后补血是十分必要的。铁是血液中血红蛋白的主要成分，因此血药补充大量的铁。
3.钙。很多产妇都有缺钙造成的抽筋、牙齿松动蹬情况，因此还要适当补充钙，产妇月子期每天需要3000千卡，其中应当包括蛋白质100-200克和钙质1/2小匙、铁15毫克。产妇不必吃大量的滋补品，根据自己身体的需要进行适当的补充就可以了，通过饮食可以很好的控制体重，既补充了必要的营养，又可以瘦身。例如在月子期内，可以饮用低脂奶或者脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等。
下面这些都是瘦身的又可以补充营养的食谱，姐妹们可以试下哈：
粥类：
鲤鱼片粥 鲈鱼粥 山药芝麻粥 乌鱼粥 竹笋肉粥 黄豆山药枣粥 花生红枣粥 蜂蜜水果粥（随便一种水果） 金针莲子粥 虾皮香芹燕麦粥 罗汉燕麦粥 大枣莲子百合粥 杏仁提子麦片粥 榛子杞子粥 香菇肉粥
其他主食：
麻油荷包蛋米线 素花炒饭 咸鱼包饭 鲜笋嫩鸡汤泡饭 红汁番茄米粉 红薯炒粟米 丝瓜蛋饺 虾肉水饺 溜油面筋 咖喱鸡饭 麻酱素包 香菇豆腐汤 酸辣冬瓜汤 鲜蘑豆腐汤 香菇降脂汤 奶油白菜汤凉拌海蜇皮 麻油猪心 卤汁茄子 南瓜豉汁蒸排骨 小番茄炒鸡丁 三色鸡丝 蜜汁熏鱼 鸡丝拌银芽 海米拌油菜 金银豆腐 豆腐干炒芹菜 黄豆炖排骨 鲫鱼炖蛋 清蒸鲈鱼
哈哈，因为太多了哦，我不可能把做饭都打上来，如果哪位准妈需要某种菜的做法，我可以发上来的，但是比较简单的，例如清蒸鲈鱼，鲫鱼炖蛋这种麻烦就不要问拉，呵呵，因为我打字好辛苦的，谢谢各位的理解哈。
