各种豆类不能少：黑、黄、红、绿豆，白、花芸豆，特别是新鲜的毛豆（中秋一只到冬季都有），兰豆、甜蜜豆、豆角等等，豆类很重要，安利蛋白质粉70％左右的成分就是大豆蛋白奶类要加强，鲜奶最好，搭配酸奶，鸡蛋更是每日一个，白煮蛋营养保留最全还有新鲜菇类  菇的蛋白质含量比较高，还可以抗癌哦，银耳，木耳（怀上不吃，活血）各种坚果和干果：板栗、核桃、芝麻、女性可吃生瓜子、红枣、葡萄干、杏仁等等，蛋白质 及优质脂肪含量都比较高，各种粗粮：玉米、燕麦、小米（北方月子必吃）、黑米、红米等等  希望帮到你

鸡蛋算不算素呢，不好意思哦 呵呵 这些食物都根据自己的体质和季节来食用，保证每天都能有豆、奶、坚果，这样比较好另外上面忘记说了，干的豆类：黑豆、大（黄）豆等要尽量加工细些，加工越细蛋白质才能更充分的吸收，比如搅拌机打碎，比如自制豆浆的渣不丢（里面很多很多蛋白质、膳食纤维、水不溶性养分），打碎及渣详细的做法可以上网查希望lz好孕

什么特别的，反正青菜、萝卜、面筋等只要不是肉的就轮着吃，每天不重样（剩菜除外）。

多吃一些坚果，比如核桃，还有松子仁，花生这些。

各种豆类不能少：黑、黄、红、绿豆，白、花芸豆，特别是新鲜的毛豆（中秋一只到冬季都有），兰豆、甜蜜豆、豆角等等，豆类很重要，安利蛋白质粉70％左右的成分就是大豆蛋白
奶类要加强，鲜奶最好，搭配酸奶，
鸡蛋更是每日一个，白煮蛋营养保留最全
还有新鲜菇类  菇的蛋白质含量比较高，还可以抗癌哦，银耳，木耳（怀上不吃，活血）
各种坚果和干果：板栗、核桃、芝麻、女性可吃生瓜子、红枣、葡萄干、杏仁等等，蛋白质 及优质脂肪含量都比较高，
各种粗粮：玉米、燕麦、小米（北方月子必吃）、黑米、红米等等
  希望帮到你

鸡蛋算不算素呢，不好意思哦 呵呵
这些食物都根据自己的体质和季节来食用，保证每天都能有豆、奶、坚果，这样比较好
另外上面忘记说了，
干的豆类：黑豆、大（黄）豆等要尽量加工细些，加工越细蛋白质才能更充分的吸收，比如搅拌机打碎，比如自制豆浆的渣不丢（里面很多很多蛋白质、膳食纤维、水不溶性养分），打碎及渣详细的做法可以上网查
希望lz好孕

多吃新鲜蔬菜水果,特别不要吃隔餐的菜哦. 吃点坚果类的,对宝宝很好的
希望可以帮到LZ

路过

   还是别素吃吧