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[ 本帖最后由 珍尼 于 2009-11-21 04:14 编辑 ]

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[ 本帖最后由 珍尼 于 2009-11-21 04:15 编辑 ]

是早、午都正常吃，晚饭只吃点水果和蔬菜，不能吃主食，只要吃主食体重一定不降，运动少了反而会升！
昨天就是回家后太饿了，只了大半碗米饭，今天早上体重没的涨，但也没降。
你如果不降的话可以试一试，晚上只吃西红柿和黄瓜，坚持几天后看看效果，还有你是女生吗，如果是看看你是不是要MC了呀，这个时候也不容易降体重的！不过只要过了MC，体重就会降的很快。MC不长就是减了，过了MC以后的一周是减肥的黄金 期，减的超快，努力吧！

[ 本帖最后由 珍尼 于 2009-10-28 11:14 编辑 ]

MC来了体重会增加点，

具体一下我的饮食：
6.9  早餐：一个鸡蛋，两小块烤饼，一碗红豆汤。
     中餐：一碗米饭，几块牛肉，一些菜（食堂的凉菜油很多的！）
     晚餐：因为上级来人了，在饭店吃的，烤鸭三块，几个煮虾仁，一些芹菜、拌黄瓜，半瓶啤酒，主食就是卷烤鸭的鸭饼三块。
MC第二天，没有跑步。
但今天最大的收获是老公也开始原地跑了，虽然只跑20分钟，但终于动起来了，不错了，原来老公一直不支持我减肥，他说减肥对身体不好，通过这么长时间的说教，他终于有行动了，太高兴了。老公183cm，体重162斤，超出标准体重6斤，我俩约定，到8月份，他减到150斤，我减到120斤。
比赛开始了！

6.10
早餐：一个鸡蛋，一碗红豆汤（补气血的），馒头一个。
上午：三杯普洱茶。
中餐：因为不饿，没吃。
下午4点，吃了一个西红柿，二块绿豆糕。
晚餐：二两米饭，棒骨汤一碗。
因为是MC第三天，没有跑步，但擦地半小时。

6月10日
早餐：1碗豆腐脑+1个茶叶蛋+1点饼
中午：1碗米饭+西红柿蛋汤+鱼香肉丝+皮蛋豆腐
中午打桌球算运动吧
晚上：花生米+凉拌豆腐皮+鱼汤（没有吃主食）
运动：原地跑20分钟（可能是吃饭到跑步的间隔比较短的原因，只坚持了20几分钟）

6.13早上一碗粥，一个花卷，中午一个西红柿，一碗米饭，菜若干，晚上一碗汤，一杯酸奶，可能是昨天跑的太多了，今天特累，没跑步。
6.14早上一碗红豆汤，一个鸡蛋，两块烤饼，上午陪大哥去买洗衣机和自行车，中午回家乱吃点零食，没吃午饭，下午两点有点饿，吃了一碗半米饭，晚上只喝了一袋200g的纯牛奶，晚上回家洗衣服，突然小区的供电出问题了，于是没有跑步。
总结：（减肥第二周）因为这周MC来了，所以体重一直是在反反复复中，最高时达到132斤，最终保持在130斤，比上周涨了2斤，不过不好，下一周就是我的黄金期了，我要努力了！
本帖最后由 北方人 于 2009-6-16 07:57 编辑

6.15 早餐：一个鸡蛋，一个馒头，一碗红豆汤，骑车15分钟上班。普洱茶1000ML.
中午：二两米饭，一小块排骨，炒豆芽，麻辣豆腐几口，酸菜几口（这些东西也占了快餐盘一盘了，呵呵）饭后大约有两块西瓜吧（因为食堂已经把西瓜切成小块了，所以只能大概估一下了。）
晚上不打算吃了！晚上5点到家吃了两个小西红柿，没有吃晚饭。7点半做YWQZ2组，每组15个，只能做这么多，腹肌没有力量，以后每天增加吧，9点开始跑步45分钟，感觉跑的还可以，腿可以坚持但是胃受不了了，有点疼于是就只跑了45分钟。中间加速过几次。

6.16早上去厕所后称重128斤了，呵呵，真是黄金期一天就减下去2斤，我要在黄金期是加大力度，狂减，不能让肉肉再长回来。
早餐：一碗红豆汤，一碗玉米面粥，一个馒头。（今天妈妈没有煮鸡蛋，所以没有吃呀），骑车上班，顺道送女儿上学，用了15分钟（我们单位要上一个大坡，没有几个人愿意骑上去的，我为了锻炼腿部肌肉，每天都骑上去，一开始时心跳的厉害，腿发软，现在好了，基本上是很轻松就能骑上来，只是感觉大腿有点变粗了。）

6.17早起一小杯蜂蜜水，一个法式小面包，早餐一个鸡蛋，一个馒头，一碗小米粥。骑车15分钟上班。中午米饭二两，炒粉条一些，炸蘑菇几口，冬瓜汤半碗。晚上回家喝了一碗红豆汤。腰腹锻炼半小时，晚八点擦地30分钟，变速跑50分钟。
6.18 早起一杯蜂蜜水，早餐：一碗红豆汤（喝这个为了补气血）一个馒头，几口西葫芦饼（有点油，没敢多吃）。骑车15分钟上班。前几个月有个同事调到了别的部门，今天和其它同事一起去看她，中午她安排吃饭，在顺峰吃的涮羊肉，羊肉一些，午餐肉几片，鲍鱼一只，面条二两，还喝了白酒一两，啤酒少半瓶，反正吃的很多，爆了，吃完饭这个同事开车送我们回来。晚上回家呆着没事吃了三个法式小面包，妈妈包的包子我没吃，晚上有点头疼，可能是喝酒的原因，以后真的不能喝了，一点都不能喝了，吃了药好些了，8点40开始跑（没有扎腰带，因为在妈妈家住的）跑了40分钟。大汗。跑后拉伸十分钟。

我是晚后一到二个小时才跑，间隔时间太短对胃不好；
每次不一定跑一个小时，我都是尽力去跑，有时40分钟有时50分钟；
跑前半小进喝水，不要太多，跑后十分钟后喝点，小口喝，慢喝。
MC的时候不跑，等体力好了，经量很少的时候才跑20-30分钟，一般量力而行。 （这是一位网友问她的（有几个问题请教楼主，你是吃完晚饭多长时间开始跑步的？每次都一个小时吗？跑完多长时间喝水？
ＭＣ期间一点都不跑吗？一般从ＭＣ开始第几天算开始跑？是等到ＭＣ全部一点都没有了才能开始跑吗？

7.12
今天可以在家好好休息了，什么也不做。
早餐：一个馒头，一个煮鸡蛋，一碗粥。早饭后外甥女打电话来，邀女儿去玩，于是带女儿去了表姐家，孩子们在一起玩，我们姐们聊天。
早午在表姐家吃饭，几块烤饼，炖豆角，炒尖椒，豆酐、拌黄瓜，挺可口的，饭后喝几杯茶。
晚餐在妈家吃的，两块发糕。
今天MC来了，没有运动。只是步行了大约30分钟。

7.13
MC的第二天，早餐一个煮鸡蛋，一碗粥，两块发糕。
步行30分钟上班，打扫办公室，消毒。大约一个小时。
中餐：一两米饭（很硬），菠菜汤、炖豆角几口，拌凉菜一点，炖刀鱼两小块。
下午步行30分钟下班。
晚餐：一袋200ML纯牛奶，一个小柿子，几口辣条（女儿吃我吃了几根，很油），一个小小的香瓜。
没有跑步。下午下班时同事开车要我坐，我没上，为了多运动一下，MC期间不能跑步，但步行还是很好的运动，赞自己一下！

7.14
早餐一个煮鸡蛋，一碗杂米粥，几小块西葫芦饼（有点油）。
步行30分钟上班。普洱茶3杯（1500ML）。
中餐：半个花卷，白菜汤半碗，几口酸菜，几颗煮花生，呛芹菜。这几天胃不好，吃中饭的时候有点胃疼，于是只吃了半个花卷。饭后和同事遛达十五分钟。

7.14（续） 今晚喝酒去了！

上午喝普洱茶1500ML。
下午下起了雨，凉爽的天气，大家心情很好，于是有同事请吃饭，单位几个同事去吃了铁锅炖鱼，大家在一起高兴，于是就喝了点白酒，吃了点鱼，呵呵！第二天涨体重是一定的了！
MC第三天，没有跑步。
7.15
昨天晚上的一顿吃喝，今天早上果然涨体重了，还涨了4斤。呵呵！好可怕！
昨天晚上下了一夜雨，早上六点雨停了。带女儿去了早市，买了几袋核桃奶，一个煎饼果子（女儿想吃）。
女儿吃煎饼果子，可是不喜欢里面的果子，于是剩下半根果子我吃了！
早餐：一碗豆浆（无糖），一个鸡蛋（煮的）。步行30分钟上班。到单位后又开始下雨了。
中餐：一小块发糕，半个馒头，一碗汤，几口西瓜，一点拌菜，炒鸡蛋、木耳一点。
晚上在婆家吃的，馄饨两小碗，有点多了，步行回家。
MC中，没有跑步。
7.16
早上女儿起床吃熊字饼，我顺手吃了三、四块吧。
早餐：一碗粥，一个馒头，一个鸡蛋，几片煎馒头（好久没吃了，还是煎的好吃哟！）
步行30分钟上班。这几天不想运动，还胃口大开，总是想吃东西，都入伏了应该食欲下降了，可我却正相反！怎么回事？
中餐：一个半素包子，几口炒大辣椒，几口牛肉炖土豆中的土豆，几口拌凉粉豆腐干，一碗很稀的大楂粥。
步行30分钟下班。
晚餐：半碗炸酱面，两小根黄瓜，几口麻辣面筋。
晚上手洗衣服，擦地后，8点05开始跑步，这是MC后第一次跑步，时间45分钟，普通变速跑。休息10分钟后，练瑜伽35分钟，感觉不错
7.16
昨天晚上是MC后第一次跑步，跑步前还洗了衣服（是用手洗的哟）、擦了地。跑步45分钟，休息10分钟后又做了35分钟瑜伽，第一次跑步也瑜伽同时进行。大汗，等汗消了，才去冲澡。大概9点多，为了等头发干了再睡觉，一直到11点才睡，可能是过了睡觉的最好时间，人不困了，还好入睡还算很快，可是睡眠质量不高，总是醒，我不管睡的多晚每天早上四点准时醒，看过了曲黎敏教授的讲座才知道，这个时间是肺经工作的时间，看来我的肺经工作出了点问题，我正在找解决的办法。
今天早上：一个煮鸡蛋，两碗粥，半个馒头，两片煎馒头片，弟弟做的炒饭，太油了，没吃！
步行30分钟上班，喝普洱茶（生沱）1000ML。
因为下午要去政府采购办去办事，于是中午回家吃的。
一碗早上剩的粥，一碗米饭，炒花生几颗，柿子炒圆白菜中的白菜。下午2点步行15分钟去办事。晚上直接回家了没有去妈妈家吃饭。回到家擦地1小时，呼啦圈转了25分钟，跑步45分钟，休息一会冲澡，上来更新日记。
7.18、7.19
这两天第一天保持的还算不错，但第二天就又爆了！
7.18
早上吃的饼，粥。
中午一碗米饭，几块炖排骨。下午绿茶若干杯。
晚上柿子一个。
感觉累，没有跑步。
7.19
早上鸡蛋一个，粥一碗，油饼几小块。
中午一小碗打卤面。
下午绿茶若干。
晚上请表姐一家吃串去了，喝了两瓶啤酒，两个排骨串，一个骨肉相连，盐水花生若干。馒头片2片。
本来晚上不打算吃了，可没办法，两天的辛辛苦苦的成果，一顿吃喝就给毁了，后悔呀，明天准备清肠。
7.20
早上一个馒头，一个鸡蛋，一碗粥。
中午半个馒头，一点菜，一碗汤。
晚上没吃主食，吃了一个黄瓜，几粒生花生，半袋核桃奶。
以后不记主食了，只记体重，一周一次。

我发现不日记好像对减肥没有什么好处。我还是回来记吧！
7月份我都在130-128之间反复，可能是平台期了，最近一周没有跑步。饮食控制的还可以。
7.30
今天单位搞活动，去了旅游区，吃的狗肉。赞一下我自己，因为我一块都没吃，但是被灌了几杯酒。
也没有怎么运动。晚上回家没的吃东西，喝的有点头疼！没有跑步

本帖最后由 北方人 于 2009-8-12 08:57 编辑

8.3
可能是昨天清肠，吃的比较少，今天早上体重下降了，126斤，打破了平台期。哈哈，太高兴了！
早上单位开完会，同事要去外地办事，去的地方，正好是我姥姥家，问一下车里有没有座位，得到了肯定的答复后，我决定也去看一看我姥姥，姥姥5号过生日，90岁大寿，因为单位走不开，所以决定当天去当天回。于是驱车200公里于下午一点到，简单吃了点饭，坐了一会，下午三点半返家，晚上在川骄吃的火锅，（只吃了几片羊肉，几个虾丸，几口青菜）一杯啤酒。晚上到家八点了。本来今天晚上不吃可以巩固一下昨天的成果，看来不可能了，晚上不仅吃饭了，还喝了啤酒，呵呵！但愿明天别涨的太多！
补充一下，今天回姥家，舅舅、舅母、表弟都说我瘦了，呵呵，好高兴呀！又来了动力。其中一个表弟还直夸我有毅力，心里真是美呀！！！

8.12
早上起来晚了，买了油条和豆浆，吃了两根油条，一碗加糖的豆浆。
中午二两米饭，三条小炸黄花鱼，一些青菜。
晚上老弟买的猪耳朵，拌黄瓜吃了，看着女儿和老公吃的很香，真想也吃点，可是最后还是忍住了，只吃了几根黄瓜，要知道我最不爱吃黄瓜。赞一下！
晚饭后，洗碗做家务1个半小时。今天傍晚终于下一场大雨，可惜时间短点，也就半小时，不过也行了，至少能降点温，北方都这么热，南方的同志们怎么过的呀！能坚持跑步的更让人敬佩，毕竟我在北方都停跑了，因为太热，南方的同志们加油呀！

8.25
消失了十天，因为家里有点事，表弟结婚，外地的亲戚都回来了，这几天天天都在吃饭店，吃的都烦死了。
昨天上网站，www.chinazyr.com没有上去，以为不行了，今天试一下这里还好上来了，呵呵！
吃了十天饭店后体重没有涨，保持住了，赞一下！
这几天是黄金期，真好！我要努力了，这几天天也凉了，我要努力了
早餐：一个鸡蛋，一碗粥，半个馒头。
中餐：二两米饭，天凉下来，胃口也好了，吃的也多了。豆腐一点，鱼两块，青菜一些。吃过后不撑。
四点一块稻香村的点心。
晚餐：没吃，也不饿。
运动：骑车20分钟上下班。晚上做家务一个小时。
因为好久没有回家住了，家里灰尘好多，忙着打扫一阵，明天开始跑步了！