1、纤腰练习： （1）躺平，运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成曲形） （2）试着让双臂和两腿互相碰触到； （3）可依自己的能力来决定每次运动重复次数，时间掌握在10分钟内；2、平腹练习： （1）躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴地，双手平放身旁； （2）用腰力将臀部撑起离地面约10厘米，保持姿势10秒； （3）重复以上动作10～15次；
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