带他去买菜，买菜的时候及时引导他每样菜的营养，另外叫宝宝和自己洗菜、打下手，一般是宝宝自己做的菜他们都会喜欢吃的

建议楼主在论坛上搜索一下"父母是孩子最好的医生",这本书不错。

觉得他见到食物都好似有一种抗拒感

对，这个也支持！！我的才两岁半，有时候他胃口不好，我就特意要他帮忙折菜，吃饭的时候就说：“这是hh自己折的菜哦，好好吃吧？”

我猜时间不长。
我带小孩每次出去玩基本上都是3小时。上午、下午、晚饭后各2-3小时。跑跑跳跳一秒都不停的。一般晚上玩过回来都消化得差不多了，再吃一顿都不为过。
不过你家的三岁多应该上幼儿园了，你也只有傍晚和晚上可利用了。

学习了，谢谢！！