宝贝笔笔
胸部 up up
运动
办公室女性要保护好乳房，平时运动也要有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美。
胸部健美操
虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但是乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到丰满乳房的效果。关键在于方法正确和坚持锻炼。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度要低一些，但是效果很好，尤其适合在地铁等地方练习。开始时最好每天最好做4-5组。
跪姿挺胸运动
这个运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。
按摩
晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。
小心电脑桌
经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，这样不但看起来不美，而且时间长了，不但影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。如果乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。
在办公室正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。
饮食
多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌。胶原蛋白也是维持胸部坚挺的主要营养素可以保持皮肤的光亮及弹性，对于胸部当然也有一样的功效，肉皮、蹄类、鸡翅、等都富含胶原蛋白应该要多吃。维他命B群、C、E、月见草也有健美胸部的效果，多多食用有助于CUP提升！
Don‘ts
1.蛋白质摄取不足：不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉等，才能使细**的乳房丰满起来。
2.Bra尺码不符，穿戴方法错误：过小的Bra会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的Bra又可能导致胸部下垂。
3.运动伤害：适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到Bra是个累赘，因此不戴Bra，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。
4.错误按摩：按摩可以促使乳房丰满，但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。
5.随便服用药物：用避孕药来除青春痘，或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用会打乱女性的内分泌。
迷人“腰”精
腰部塑型其实主要是减掉腹部的脂肪，需要很好的生活习惯和饮食的配合。
饮食
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量很重要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
运动
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
肚皮舞/肚皮舞等舞蹈也是打造小“腰”精的好方法，选择一些锻炼腹肌的运动可以帮助你快速塑型，可提高心肺功能。
按摩/腹部按摩可以帮助排毒，特别是腹部两侧可以帮助大肠蠕动，排毒毒素。腹部两侧的部位叫带脉，每天早晚敲打还可以帮助加速毒素排出，减掉腹部赘肉。
器械训练/每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的，因此训练将更有针对性。而且器械本身带有配重，可以根据锻炼的强度来选择。
蝶泳/蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式，因为它需要有强壮的腰腹力量来运动，是增加腹部肌肉的好方法。
性感翘臀
运动
臀部的肌肉是最难练的肌肉，最好的方法就是反复高强度的锻炼，以下几个简单的运动就可以帮你塑造完美臀型。
立姿蹲举/最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
爬楼梯/爬楼梯，简单又省钱，而且爬楼梯有很多好处，除了可以消耗卡路里，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
后抬腿/双手与肩同宽，跪姿，然后慢向后抬腿，大腿与小腿成90度，这个动作可以练习到臀部和大腿的肌肉。
推墙/双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
瑜伽/身体下趴，吸气，将上身撑起，伸展背部与脊椎。这个动作可以预防臀部下垂，同时塑造背部的线条。
赶走橘皮组织
所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。
想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。而外在的方法，按摩也是最好的选择。
饮食
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
