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晒晒【我的月子餐】——有奖征集营养月子餐(已作汇总,MM们选择适合自己的参考参考哦)

40578100怀孕妈妈







    分娩像是一场重体力劳动,消耗妈妈的体力;照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁,更需要提高维生素的摄取量,包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入,还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

    坐月子就是不停地吃发奶物,使劲地喝滋补汤汁,就这样经过30天恶补,体重甚至超过分娩前!真是这样吗?胡吃海塞不科学!

    药补不如食补,话是不错,可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤,或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。


    妈网的MM们,赶紧来晒晒你们的月子营养餐咯!与大家一起分享你的营养心得,也好让临近坐月子的姐妹先学习学习哦!真正的坐月子“食”准则在妈网这里哦!啦啦啦~



参与要求:

1、在妈网怀孕版发新帖(标题格式为“【我的月子餐】XXXX”),然后按以下格式在本主题帖跟帖报名:

  妈网ID
  标题:【我的月子餐】XXXX
  链接:

2、建议上图,有图有真相嘛!当然有照片的可以额外加送奖励哦!上传的照片大小尽量控制在100KB内,以免上传失败

3、禁止做月子及月子餐相关广告!一旦发现格删勿论!

奖励方式:

凡参与活动,均可获得100妈币,如有图文并茂,再机动加送!

活动时间: 即刻起至919


就这么简单!好了,大家开始晒吧!!积极积极再积极~~你的支持就是小编送妈币的动力!



来汇总啦,MM们选择适合自己的参考参考哦!

  1、妈网ID:gdliukun
  餐单特色:不错!即使是转载也是有用滴!奖励第一个晒的!
  链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=1&fromuid=3627013#pid31867759


  2、妈网ID:细蚊2009
  餐单特色:每天必食 :豆腐、钙片、汤、肉、蛋,怀孕和坐月主要是吃鸡
  链接:http://www.gzmama.com/thread-1769047-1-1.html


  3、妈网ID:julianaqiu
  餐单特色:想身材快速恢复的MM来学习啦!
  链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=2&fromuid=3627013#pid31921359


  4、妈网ID:huangcuiyan
  餐单特色:客家娘酒鸡
  链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=2&fromuid=3627013#pid31938668


  5、妈网ID:睿睿妈妈~
  餐单特色:好详尽的月子餐!饭、肉、汤,连饮水都有提及!
  链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=2&fromuid=3627013#pid31941912


  6、妈网ID:vigo1981
  餐单特色:按照生完宝宝后的各阶段需求来安排不同的餐饮!
  链接:http://www.gzmama.com/thread-1772953-1-1.html


  7、妈网ID:laiwin
  餐单特色:注重产后营养的补充
  链接:http://www.gzmama.com/thread-1776080-1-1.html


  8、妈网ID:llymoon
  餐单特色:充满爱心的温馨小月子餐
  链接:http://www.gzmama.com/thread-1776120-1-1.html


  9、妈网ID:linfenghui222
  餐单特色:家婆费尽心思的爱心营养大补餐,一天6顿
  链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=3&fromuid=3627013#pid32049200


  10、妈网ID:streaamline
  餐单特色:结合实际还有广州本地气候,MM自己编写的月子餐单
  链接:http://www.gzmama.com/thread-1785928-1-1.html




2010/09/03
精选回帖
月子餐食谱月子餐食谱第一周:收缩子宫、活血化淤月子餐食谱第二周:补肾壮腰、健脾和胃月子餐食谱第三周至满月:补气养血、强筋骨月子餐食谱第一周:收缩子宫、活血化淤早餐        粥:        小米粥        红枣桂圆糯米粥        五谷杂粮粥        玉米粥        地瓜粥        菠菜粥        蛋:        水煮鸡蛋        红糖枸杞蛋                                            奶:        牛奶        奶酪                                            主食:        面包        馒头                                    中餐        发奶汤:        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                          补血汤:        猪肝菜汤        猪腰菜汤                                            主食:        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭        面线         甜点:        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        银耳百合羹                           晚餐:        发奶汤:        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                          补血汤:        猪肝菜汤        猪腰菜汤                                            主食:        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  宵夜:        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        阿胶蛋                           饮料:        生化汤        养肝汤        姜母茶                                    月子餐食谱第二周:补肾壮腰、健脾和胃早餐        粥:        小米粥        红枣桂圆糯米粥        五谷粥        玉米粥        地瓜粥        菠菜粥        蛋:        鸡蛋        红糖枸杞蛋                                            奶:        牛奶        奶酪                                            主食:        面包                                             中餐        发奶汤:        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤        香菇鸡汤                 补血汤:        麻油猪肝        麻油猪腰                                            药补汤:        淮山黑枣排骨汤        山药黄芪炖猪脚        红豆薏米鸡        生化鸡汤        补中益气汤                 主食:        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  甜点:        红豆薏米汤        玉米糊        多色豆汤                                    晚餐:        发奶汤:        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                          补血汤:        麻油猪肝        麻油猪腰                                            药补汤:        淮山黑枣排骨汤        山药黄芪炖猪脚        红豆薏米鸡        生化鸡汤                          主食:        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  宵夜:        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        银耳百合羹                           饮料:        生化汤        养肝汤        姜母茶                                    月子餐食谱第三周至满月:补气养血、强筋骨早餐:        粥:        小米粥        红枣桂圆糯米粥        五谷粥        玉米粥        地瓜粥        菠菜粥        蛋:        鸡蛋        红糖枸杞蛋        酒酿鸡蛋                                   奶:        牛奶        奶酪                                            主食:        面包                                             中餐:        发奶汤:        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                          补血汤:        罗宋汤        麻油鸡                                            药补汤:        淮山黑枣排骨汤        山药黄芪炖猪脚        四物鸡汤        八珍鸡汤        党参黄芪排骨                          莲子鸡汤        参芪杞子炖乌鸡        当归红参炖鹌鹑        四神汤        十全大补汤                 小炒:        肉丝炒时蔬        花椰菜肉丸        银牙青椒炒肉丝        土豆南瓜炖鸡        木耳炒鱼片        银鱼煎蛋        水果:        苹果        木瓜        葡萄        香蕉        桃子        李子        主食:        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  甜点:        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        银耳百合羹                           晚餐:        发奶汤:        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                          补血汤:        罗宋汤        麻油鸡                                            药补汤:        淮山黑枣排骨汤        山药黄芪炖猪脚        四物鸡汤        八珍鸡汤        党参黄芪排骨                          莲子鸡汤        参芪杞子炖乌鸡        当归红参炖鹌鹑        四神汤        十全大补汤                 小炒:        肉丝炒时蔬        花椰菜肉丸        银牙青椒炒肉丝        土豆南瓜炖鸡        木耳炒鱼片        银鱼煎蛋        水果:        苹果        木瓜        葡萄        香蕉        桃子        李子        主食:        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  宵夜:        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        银耳百合羹                           饮料:        防腰痛茶        养肝茶        姜母茶
2010/09/03回复
lixinerlixiner12楼
妈网ID:lixiner  标题:【我的月子餐】客家酿酒炖鸡  链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1770776&page=1&extra=[ 本帖最后由 lixiner 于 2010-9-5 20:00 编辑 ]
2010/09/04回复
妈网ID:huangcuiyan标题:【我的月子餐】客家娘酒鸡链接:http://www.gzmama.com/viewthread ... age%3D1#pid31938649
2010/09/06回复
终于赶在19号前截止写好了!妈网ID:streaamline标题:【我的月子餐】8个月自己设计月子餐单,希望有经验的妈妈给点意见!链接:http://www.gzmama.com/thread-1785928-1-1.html哈哈,大家给点意见哈!以下是我自己参考了各位妈妈的月子餐单,结合实际还有广州本地气候,自己编写的月子餐单,准备响应小编搞的晒晒我的月子餐单的活动,顺便把它交给家里的老人作个参考,把我喜欢吃的也归纳在内。       现在8个月了,这份月子餐单希望能给有经验的妈妈检查一下,有没有什么好的意见给我,哪些可取的哪些不可取的,希望能在真正月子前做到最完美的修改!不胜感激!目标时间饮品(当水饮)汤类(最好一天两款汤)主餐水果(温水泡)注意事项代谢排毒阶段,排恶露,打散血块第一周炒米水,桑寄生蛋茶(少甜)生化汤(排恶露)顺产喝7天,剖腹产喝14天金针红枣蒸猪肉片不吃不吃猪肝、猪腰和蛋,少盐少调味,酱油豆豉不放,所有食物都放姜.前两周避免食物中放酒,白背木耳瘦肉汤(排恶露,一周两次不可多)肉饼瘦肉水蒸鸡肉/鸡脚养肝汤(7颗红枣水隔水蒸)蒸排骨通草煲猪骨/鸡脚(通乳腺)猪心章鱼花生汤(乳腺通后喝)蒸皖鱼腩收缩内脏阶段第二周花生猪手汤(去油,乳腺通后喝)田鸡木瓜鱼汤(多姜)姜炒饭红枣银耳汤菜心(最正气)滋养进补阶段第三周至满月炒米水+北芪,桑寄生蛋茶(少甜),红枣水鸡汤(去皮,不要老母鸡)炒鸡(去皮,不要老母鸡)樱桃,橙子,苹果,提子,桃子,枣,大蕉不吃猪肝、猪腰,少盐少调味,酱油豆豉不放.所有食物都放姜.鱼肚/花胶/沙虫汤水蛋燕窝重复第一二周的菜式姜醋姜蛋汤部分第一二周的汤(除生化汤和白背木耳汤)坐月禁忌食物:1.不宜多盐、酸味、油炸、辛辣、生冷、坚硬的食物2.不宜喝白开水、茶、咖啡3.不宜人参(大补血气,易大出血)4.不宜寒冷性食物:黄瓜、白菜、苦瓜、冬瓜5.不宜凉性/糖分高的水果:奇异果、西瓜、甘蔗、香蕉、菠萝、柠檬、柚子、草莓、橘子.6.猪肝、麦片、麦芽、山楂、豆豉容易回奶.[ 本帖最后由 streaamline 于 2010-9-17 11:34 编辑 ]
2010/09/14回复
全部回帖
非常好的活动,期待各位有经验的妈妈快点发哦
2010/09/03回复
期待,学习.
2010/09/03回复
我还没有生呢。也占楼,技持
2010/09/03回复
我是来取经的,妈妈们快来晒呀
2010/09/03回复
月子餐食谱
月子餐食谱第一周:收缩子宫、活血化淤
月子餐食谱第二周:补肾壮腰、健脾和胃
月子餐食谱第三周至满月:补气养血、强筋骨

月子餐食谱第一周:收缩子宫、活血化淤
早餐        粥:        小米粥        红枣桂圆糯米粥        五谷杂粮粥        玉米粥        地瓜粥        菠菜粥
        蛋:        水煮鸡蛋        红糖枸杞蛋                                    
        奶:        牛奶        奶酪                                    
        主食:        面包        馒头                                    
中餐        发奶汤:        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                  
        补血汤:        猪肝菜汤        猪腰菜汤                                    
        主食:        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭        面线         
甜点:        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        银耳百合羹                           
晚餐:        发奶汤:        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                  
        补血汤:        猪肝菜汤        猪腰菜汤                                    
        主食:        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  
宵夜:        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        阿胶蛋                           
饮料:        生化汤        养肝汤        姜母茶                                    
月子餐食谱第二周:补肾壮腰、健脾和胃
早餐        粥:        小米粥        红枣桂圆糯米粥        五谷粥        玉米粥        地瓜粥        菠菜粥
        蛋:        鸡蛋        红糖枸杞蛋                                    
        奶:        牛奶        奶酪                                    
        主食:        面包                                             
中餐        发奶汤:        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤        香菇鸡汤         
        补血汤:        麻油猪肝        麻油猪腰                                    
        药补汤:        淮山黑枣排骨汤        山药黄芪炖猪脚        红豆薏米鸡        生化鸡汤        补中益气汤         
        主食:        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  
甜点:        红豆薏米汤        玉米糊        多色豆汤                                    
晚餐:        发奶汤:        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                  
        补血汤:        麻油猪肝        麻油猪腰                                    
        药补汤:        淮山黑枣排骨汤        山药黄芪炖猪脚        红豆薏米鸡        生化鸡汤                  
        主食:        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  
宵夜:        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        银耳百合羹                           
饮料:        生化汤        养肝汤        姜母茶                                    
月子餐食谱第三周至满月:补气养血、强筋骨
早餐:        粥:        小米粥        红枣桂圆糯米粥        五谷粥        玉米粥        地瓜粥        菠菜粥
        蛋:        鸡蛋        红糖枸杞蛋        酒酿鸡蛋                           
        奶:        牛奶        奶酪                                    
        主食:        面包                                             
中餐:        发奶汤:        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                  
        补血汤:        罗宋汤        麻油鸡                                    
        药补汤:        淮山黑枣排骨汤        山药黄芪炖猪脚        四物鸡汤        八珍鸡汤        党参黄芪排骨         
                 莲子鸡汤        参芪杞子炖乌鸡        当归红参炖鹌鹑        四神汤        十全大补汤         
        小炒:        肉丝炒时蔬        花椰菜肉丸        银牙青椒炒肉丝        土豆南瓜炖鸡        木耳炒鱼片        银鱼煎蛋
        水果:        苹果        木瓜        葡萄        香蕉        桃子        李子
        主食:        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  
甜点:        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        银耳百合羹                           
晚餐:        发奶汤:        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                  
        补血汤:        罗宋汤        麻油鸡                                    
        药补汤:        淮山黑枣排骨汤        山药黄芪炖猪脚        四物鸡汤        八珍鸡汤        党参黄芪排骨         
                 莲子鸡汤        参芪杞子炖乌鸡        当归红参炖鹌鹑        四神汤        十全大补汤         
        小炒:        肉丝炒时蔬        花椰菜肉丸        银牙青椒炒肉丝        土豆南瓜炖鸡        木耳炒鱼片        银鱼煎蛋
        水果:        苹果        木瓜        葡萄        香蕉        桃子        李子
        主食:        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  
宵夜:        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        银耳百合羹                           
饮料:        防腰痛茶        养肝茶        姜母茶
2010/09/03回复
现在8个月了,收藏了不少人的月子餐单,发现很多都是copy自同一个源头的!根本不适合广州妈妈的饮食,就拿那个麻油猪肝来说好了,现在的猪肝全部打了激素,含大量的维A,不信搜搜“孕妇禁忌食物”里面,说得很清楚的,对身体无益而有害,况且也说猪肝豆仕是会回 奶的,除非是不想母乳喂养的妈妈。
我决定把老人家传授的,近期坐完月子的亲朋好友的经验餐单综合一下,自己设计好一份适合自己的月子单,提早做好交给准备月子照顾我的长辈,也顺便相应主题。,分享更新的好东西给各位,不要再用网上那份流传了n年不变的过时餐单了。

[ 本帖最后由 streaamline 于 2010-9-3 22:55 编辑 ]
2010/09/03回复
streaamline:
现在8个月了,收藏了不少人的月子餐单,发现很多都是copy自同一个源头的!根本不适合广州妈妈的饮食,就拿那个麻油猪肝来说好了,现在的猪肝全部打了激素,含大量的维A,不信搜搜“孕妇禁忌食物”里面,说得很清楚的,对身体无益而有害,况且也说猪肝豆仕是会回 奶的,除非是不想母乳喂养的妈妈。我决定把老人家传授的,近期坐完月子的亲朋好友的经验餐单综合一下,自己设计好一份适合自己的月子单,提早做好交给准备月子照顾我的长辈,也顺便相应主题。,分享更新的好东西给各位,不要再用网上那份流传了n年不变的过时餐单了。[ 本帖最后由 streaamline 于 2010-9-3 22:55 编辑 ]
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等你分享好东西
2010/09/04回复
2010/09/04回复
lixinerlixiner10楼
2010/09/04回复
路过,支持哦,
2010/09/04回复
等学习~
2010/09/04回复
yum_sunyum_sun13楼
太好了!还在愁到时候怎么做月子呢。
2010/09/04回复
DoDo.SuDoDo.Su14楼
我等着看大家的月子餐
2010/09/04回复
等看噢,
2010/09/05回复
期待啊。。。
2010/09/05回复
cljmmcljmm17楼
我需要,等着大家发表。
2010/09/05回复
8楼讲得好!期待中.....
2010/09/06回复
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