晒晒【我的月子餐】——有奖征集营养月子餐(已作汇总,MM们选择适合自己的参考参考哦)
40578100怀孕妈妈
分娩像是一场重体力劳动,消耗妈妈的体力;照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁,更需要提高维生素的摄取量,包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入,还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。
坐月子就是不停地吃发奶物,使劲地喝滋补汤汁,就这样经过30天恶补,体重甚至超过分娩前!真是这样吗?胡吃海塞不科学!
药补不如食补,话是不错,可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤,或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。
妈网的MM们,赶紧来晒晒你们的月子营养餐咯!与大家一起分享你的营养心得,也好让临近坐月子的姐妹先学习学习哦!真正的坐月子“食”准则在妈网这里哦!啦啦啦~
参与要求:
1、在妈网怀孕版发新帖(标题格式为“【我的月子餐】XXXX”),然后按以下格式在本主题帖跟帖报名:
妈网ID:
标题:【我的月子餐】XXXX
链接:
2、建议上图,有图有真相嘛!当然有照片的可以额外加送奖励哦!上传的照片大小尽量控制在100KB内,以免上传失败
3、禁止做月子及月子餐相关广告!一旦发现格删勿论!
奖励方式:
凡参与活动,均可获得100妈币,如有图文并茂,再机动加送!
活动时间: 即刻起至9月19日
就这么简单!好了,大家开始晒吧!!积极积极再积极~~你的支持就是小编送妈币的动力!
来汇总啦,MM们选择适合自己的参考参考哦!
1、妈网ID:gdliukun
餐单特色:不错!即使是转载也是有用滴!奖励第一个晒的!
链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=1&fromuid=3627013#pid31867759
2、妈网ID:细蚊2009
餐单特色:每天必食 :豆腐、钙片、汤、肉、蛋,怀孕和坐月主要是吃鸡
链接:http://www.gzmama.com/thread-1769047-1-1.html
3、妈网ID:julianaqiu
餐单特色:想身材快速恢复的MM来学习啦!
链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=2&fromuid=3627013#pid31921359
4、妈网ID:huangcuiyan
餐单特色:客家娘酒鸡
链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=2&fromuid=3627013#pid31938668
5、妈网ID:睿睿妈妈~
餐单特色:好详尽的月子餐!饭、肉、汤,连饮水都有提及!
链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=2&fromuid=3627013#pid31941912
6、妈网ID:vigo1981
餐单特色:按照生完宝宝后的各阶段需求来安排不同的餐饮!
链接:http://www.gzmama.com/thread-1772953-1-1.html
7、妈网ID:laiwin
餐单特色:注重产后营养的补充
链接:http://www.gzmama.com/thread-1776080-1-1.html
8、妈网ID:llymoon
餐单特色:充满爱心的温馨小月子餐
链接:http://www.gzmama.com/thread-1776120-1-1.html
9、妈网ID:linfenghui222
餐单特色:家婆费尽心思的爱心营养大补餐,一天6顿
链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=3&fromuid=3627013#pid32049200
10、妈网ID:streaamline
餐单特色:结合实际还有广州本地气候,MM自己编写的月子餐单
链接:http://www.gzmama.com/thread-1785928-1-1.html
2010/09/03
精选回帖
gdliukun7楼
月子餐食谱月子餐食谱第一周:收缩子宫、活血化淤月子餐食谱第二周:补肾壮腰、健脾和胃月子餐食谱第三周至满月:补气养血、强筋骨月子餐食谱第一周:收缩子宫、活血化淤早餐 粥: 小米粥 红枣桂圆糯米粥 五谷杂粮粥 玉米粥 地瓜粥 菠菜粥 蛋: 水煮鸡蛋 红糖枸杞蛋 奶: 牛奶 奶酪 主食: 面包 馒头 中餐 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤 补血汤: 猪肝菜汤 猪腰菜汤 主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭 面线 甜点: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 银耳百合羹 晚餐: 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤 补血汤: 猪肝菜汤 猪腰菜汤 主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭 宵夜: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 阿胶蛋 饮料: 生化汤 养肝汤 姜母茶 月子餐食谱第二周:补肾壮腰、健脾和胃早餐 粥: 小米粥 红枣桂圆糯米粥 五谷粥 玉米粥 地瓜粥 菠菜粥 蛋: 鸡蛋 红糖枸杞蛋 奶: 牛奶 奶酪 主食: 面包 中餐 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤 香菇鸡汤 补血汤: 麻油猪肝 麻油猪腰 药补汤: 淮山黑枣排骨汤 山药黄芪炖猪脚 红豆薏米鸡 生化鸡汤 补中益气汤 主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭 甜点: 红豆薏米汤 玉米糊 多色豆汤 晚餐: 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤 补血汤: 麻油猪肝 麻油猪腰 药补汤: 淮山黑枣排骨汤 山药黄芪炖猪脚 红豆薏米鸡 生化鸡汤 主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭 宵夜: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 银耳百合羹 饮料: 生化汤 养肝汤 姜母茶 月子餐食谱第三周至满月:补气养血、强筋骨早餐: 粥: 小米粥 红枣桂圆糯米粥 五谷粥 玉米粥 地瓜粥 菠菜粥 蛋: 鸡蛋 红糖枸杞蛋 酒酿鸡蛋 奶: 牛奶 奶酪 主食: 面包 中餐: 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤 补血汤: 罗宋汤 麻油鸡 药补汤: 淮山黑枣排骨汤 山药黄芪炖猪脚 四物鸡汤 八珍鸡汤 党参黄芪排骨 莲子鸡汤 参芪杞子炖乌鸡 当归红参炖鹌鹑 四神汤 十全大补汤 小炒: 肉丝炒时蔬 花椰菜肉丸 银牙青椒炒肉丝 土豆南瓜炖鸡 木耳炒鱼片 银鱼煎蛋 水果: 苹果 木瓜 葡萄 香蕉 桃子 李子 主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭 甜点: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 银耳百合羹 晚餐: 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤 补血汤: 罗宋汤 麻油鸡 药补汤: 淮山黑枣排骨汤 山药黄芪炖猪脚 四物鸡汤 八珍鸡汤 党参黄芪排骨 莲子鸡汤 参芪杞子炖乌鸡 当归红参炖鹌鹑 四神汤 十全大补汤 小炒: 肉丝炒时蔬 花椰菜肉丸 银牙青椒炒肉丝 土豆南瓜炖鸡 木耳炒鱼片 银鱼煎蛋 水果: 苹果 木瓜 葡萄 香蕉 桃子 李子 主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭 宵夜: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 银耳百合羹 饮料: 防腰痛茶 养肝茶 姜母茶
2010/09/03回复
lixiner12楼
妈网ID:lixiner 标题:【我的月子餐】客家酿酒炖鸡 链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1770776&page=1&extra=[ 本帖最后由 lixiner 于 2010-9-5 20:00 编辑 ]
2010/09/04回复
huangcuiyan34楼
妈网ID:huangcuiyan标题:【我的月子餐】客家娘酒鸡链接:http://www.gzmama.com/viewthread ... age%3D1#pid31938649
2010/09/06回复
streaamline62楼
终于赶在19号前截止写好了!妈网ID:streaamline标题:【我的月子餐】8个月自己设计月子餐单,希望有经验的妈妈给点意见!链接:http://www.gzmama.com/thread-1785928-1-1.html哈哈,大家给点意见哈!以下是我自己参考了各位妈妈的月子餐单,结合实际还有广州本地气候,自己编写的月子餐单,准备响应小编搞的晒晒我的月子餐单的活动,顺便把它交给家里的老人作个参考,把我喜欢吃的也归纳在内。 现在8个月了,这份月子餐单希望能给有经验的妈妈检查一下,有没有什么好的意见给我,哪些可取的哪些不可取的,希望能在真正月子前做到最完美的修改!不胜感激!目标时间饮品(当水饮)汤类(最好一天两款汤)主餐水果(温水泡)注意事项代谢排毒阶段,排恶露,打散血块第一周炒米水,桑寄生蛋茶(少甜)生化汤(排恶露)顺产喝7天,剖腹产喝14天金针红枣蒸猪肉片不吃不吃猪肝、猪腰和蛋,少盐少调味,酱油豆豉不放,所有食物都放姜.前两周避免食物中放酒,白背木耳瘦肉汤(排恶露,一周两次不可多)肉饼瘦肉水蒸鸡肉/鸡脚养肝汤(7颗红枣水隔水蒸)蒸排骨通草煲猪骨/鸡脚(通乳腺)猪心章鱼花生汤(乳腺通后喝)蒸皖鱼腩收缩内脏阶段第二周花生猪手汤(去油,乳腺通后喝)田鸡木瓜鱼汤(多姜)姜炒饭红枣银耳汤菜心(最正气)滋养进补阶段第三周至满月炒米水+北芪,桑寄生蛋茶(少甜),红枣水鸡汤(去皮,不要老母鸡)炒鸡(去皮,不要老母鸡)樱桃,橙子,苹果,提子,桃子,枣,大蕉不吃猪肝、猪腰,少盐少调味,酱油豆豉不放.所有食物都放姜.鱼肚/花胶/沙虫汤水蛋燕窝重复第一二周的菜式姜醋姜蛋汤部分第一二周的汤(除生化汤和白背木耳汤)坐月禁忌食物:1.不宜多盐、酸味、油炸、辛辣、生冷、坚硬的食物2.不宜喝白开水、茶、咖啡3.不宜人参(大补血气,易大出血)4.不宜寒冷性食物:黄瓜、白菜、苦瓜、冬瓜5.不宜凉性/糖分高的水果:奇异果、西瓜、甘蔗、香蕉、菠萝、柠檬、柚子、草莓、橘子.6.猪肝、麦片、麦芽、山楂、豆豉容易回奶.[ 本帖最后由 streaamline 于 2010-9-17 11:34 编辑 ]
2010/09/14回复
全部回帖
非常好的活动,期待各位有经验的妈妈快点发哦
2010/09/03回复
gdliukun6楼
月子餐食谱
月子餐食谱第一周:收缩子宫、活血化淤
月子餐食谱第二周:补肾壮腰、健脾和胃
月子餐食谱第三周至满月:补气养血、强筋骨
月子餐食谱第一周:收缩子宫、活血化淤
早餐 粥: 小米粥 红枣桂圆糯米粥 五谷杂粮粥 玉米粥 地瓜粥 菠菜粥
蛋: 水煮鸡蛋 红糖枸杞蛋
奶: 牛奶 奶酪
主食: 面包 馒头
中餐 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤
补血汤: 猪肝菜汤 猪腰菜汤
主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭 面线
甜点: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 银耳百合羹
晚餐: 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤
补血汤: 猪肝菜汤 猪腰菜汤
主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭
宵夜: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 阿胶蛋
饮料: 生化汤 养肝汤 姜母茶
月子餐食谱第二周:补肾壮腰、健脾和胃
早餐 粥: 小米粥 红枣桂圆糯米粥 五谷粥 玉米粥 地瓜粥 菠菜粥
蛋: 鸡蛋 红糖枸杞蛋
奶: 牛奶 奶酪
主食: 面包
中餐 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤 香菇鸡汤
补血汤: 麻油猪肝 麻油猪腰
药补汤: 淮山黑枣排骨汤 山药黄芪炖猪脚 红豆薏米鸡 生化鸡汤 补中益气汤
主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭
甜点: 红豆薏米汤 玉米糊 多色豆汤
晚餐: 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤
补血汤: 麻油猪肝 麻油猪腰
药补汤: 淮山黑枣排骨汤 山药黄芪炖猪脚 红豆薏米鸡 生化鸡汤
主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭
宵夜: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 银耳百合羹
饮料: 生化汤 养肝汤 姜母茶
月子餐食谱第三周至满月:补气养血、强筋骨
早餐: 粥: 小米粥 红枣桂圆糯米粥 五谷粥 玉米粥 地瓜粥 菠菜粥
蛋: 鸡蛋 红糖枸杞蛋 酒酿鸡蛋
奶: 牛奶 奶酪
主食: 面包
中餐: 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤
补血汤: 罗宋汤 麻油鸡
药补汤: 淮山黑枣排骨汤 山药黄芪炖猪脚 四物鸡汤 八珍鸡汤 党参黄芪排骨
莲子鸡汤 参芪杞子炖乌鸡 当归红参炖鹌鹑 四神汤 十全大补汤
小炒: 肉丝炒时蔬 花椰菜肉丸 银牙青椒炒肉丝 土豆南瓜炖鸡 木耳炒鱼片 银鱼煎蛋
水果: 苹果 木瓜 葡萄 香蕉 桃子 李子
主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭
甜点: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 银耳百合羹
晚餐: 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤
补血汤: 罗宋汤 麻油鸡
药补汤: 淮山黑枣排骨汤 山药黄芪炖猪脚 四物鸡汤 八珍鸡汤 党参黄芪排骨
莲子鸡汤 参芪杞子炖乌鸡 当归红参炖鹌鹑 四神汤 十全大补汤
小炒: 肉丝炒时蔬 花椰菜肉丸 银牙青椒炒肉丝 土豆南瓜炖鸡 木耳炒鱼片 银鱼煎蛋
水果: 苹果 木瓜 葡萄 香蕉 桃子 李子
主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭
宵夜: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 银耳百合羹
饮料: 防腰痛茶 养肝茶 姜母茶
月子餐食谱第一周:收缩子宫、活血化淤
月子餐食谱第二周:补肾壮腰、健脾和胃
月子餐食谱第三周至满月:补气养血、强筋骨
月子餐食谱第一周:收缩子宫、活血化淤
早餐 粥: 小米粥 红枣桂圆糯米粥 五谷杂粮粥 玉米粥 地瓜粥 菠菜粥
蛋: 水煮鸡蛋 红糖枸杞蛋
奶: 牛奶 奶酪
主食: 面包 馒头
中餐 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤
补血汤: 猪肝菜汤 猪腰菜汤
主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭 面线
甜点: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 银耳百合羹
晚餐: 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤
补血汤: 猪肝菜汤 猪腰菜汤
主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭
宵夜: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 阿胶蛋
饮料: 生化汤 养肝汤 姜母茶
月子餐食谱第二周:补肾壮腰、健脾和胃
早餐 粥: 小米粥 红枣桂圆糯米粥 五谷粥 玉米粥 地瓜粥 菠菜粥
蛋: 鸡蛋 红糖枸杞蛋
奶: 牛奶 奶酪
主食: 面包
中餐 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤 香菇鸡汤
补血汤: 麻油猪肝 麻油猪腰
药补汤: 淮山黑枣排骨汤 山药黄芪炖猪脚 红豆薏米鸡 生化鸡汤 补中益气汤
主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭
甜点: 红豆薏米汤 玉米糊 多色豆汤
晚餐: 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤
补血汤: 麻油猪肝 麻油猪腰
药补汤: 淮山黑枣排骨汤 山药黄芪炖猪脚 红豆薏米鸡 生化鸡汤
主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭
宵夜: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 银耳百合羹
饮料: 生化汤 养肝汤 姜母茶
月子餐食谱第三周至满月:补气养血、强筋骨
早餐: 粥: 小米粥 红枣桂圆糯米粥 五谷粥 玉米粥 地瓜粥 菠菜粥
蛋: 鸡蛋 红糖枸杞蛋 酒酿鸡蛋
奶: 牛奶 奶酪
主食: 面包
中餐: 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤
补血汤: 罗宋汤 麻油鸡
药补汤: 淮山黑枣排骨汤 山药黄芪炖猪脚 四物鸡汤 八珍鸡汤 党参黄芪排骨
莲子鸡汤 参芪杞子炖乌鸡 当归红参炖鹌鹑 四神汤 十全大补汤
小炒: 肉丝炒时蔬 花椰菜肉丸 银牙青椒炒肉丝 土豆南瓜炖鸡 木耳炒鱼片 银鱼煎蛋
水果: 苹果 木瓜 葡萄 香蕉 桃子 李子
主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭
甜点: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 银耳百合羹
晚餐: 发奶汤: 木瓜排骨花生 猪脚花生 金针菜眉豆鸡 养身鱼汤
补血汤: 罗宋汤 麻油鸡
药补汤: 淮山黑枣排骨汤 山药黄芪炖猪脚 四物鸡汤 八珍鸡汤 党参黄芪排骨
莲子鸡汤 参芪杞子炖乌鸡 当归红参炖鹌鹑 四神汤 十全大补汤
小炒: 肉丝炒时蔬 花椰菜肉丸 银牙青椒炒肉丝 土豆南瓜炖鸡 木耳炒鱼片 银鱼煎蛋
水果: 苹果 木瓜 葡萄 香蕉 桃子 李子
主食: 薏米饭 糙米饭 紫米饭 五谷饭
宵夜: 红豆薏米汤 玉米糊 四色豆汤 银耳百合羹
饮料: 防腰痛茶 养肝茶 姜母茶
2010/09/03回复
现在8个月了,收藏了不少人的月子餐单,发现很多都是copy自同一个源头的!根本不适合广州妈妈的饮食,就拿那个麻油猪肝来说好了,现在的猪肝全部打了激素,含大量的维A,不信搜搜“孕妇禁忌食物”里面,说得很清楚的,对身体无益而有害,况且也说猪肝豆仕是会回 奶的,除非是不想母乳喂养的妈妈。
我决定把老人家传授的,近期坐完月子的亲朋好友的经验餐单综合一下,自己设计好一份适合自己的月子单,提早做好交给准备月子照顾我的长辈,也顺便相应主题。,分享更新的好东西给各位,不要再用网上那份流传了n年不变的过时餐单了。
[ 本帖最后由 streaamline 于 2010-9-3 22:55 编辑 ]
我决定把老人家传授的,近期坐完月子的亲朋好友的经验餐单综合一下,自己设计好一份适合自己的月子单,提早做好交给准备月子照顾我的长辈,也顺便相应主题。,分享更新的好东西给各位,不要再用网上那份流传了n年不变的过时餐单了。
[ 本帖最后由 streaamline 于 2010-9-3 22:55 编辑 ]
2010/09/03回复
Dorisyip8楼
streaamline:
现在8个月了,收藏了不少人的月子餐单,发现很多都是copy自同一个源头的!根本不适合广州妈妈的饮食,就拿那个麻油猪肝来说好了,现在的猪肝全部打了激素,含大量的维A,不信搜搜“孕妇禁忌食物”里面,说得很清楚的,对身体无益而有害,况且也说猪肝豆仕是会回 奶的,除非是不想母乳喂养的妈妈。我决定把老人家传授的,近期坐完月子的亲朋好友的经验餐单综合一下,自己设计好一份适合自己的月子单,提早做好交给准备月子照顾我的长辈,也顺便相应主题。,分享更新的好东西给各位,不要再用网上那份流传了n年不变的过时餐单了。[ 本帖最后由 streaamline 于 2010-9-3 22:55 编辑 ]
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2010/09/04回复
lixiner10楼
妈网ID:lixiner
标题:【我的月子餐】客家酿酒炖鸡
链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1770776&page=1&extra=
[ 本帖最后由 lixiner 于 2010-9-5 20:00 编辑 ]
标题:【我的月子餐】客家酿酒炖鸡
链接:http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1770776&page=1&extra=
[ 本帖最后由 lixiner 于 2010-9-5 20:00 编辑 ]
2010/09/04回复