成年人需要量400微克，怀孕期间至少800微克。每日摄取量：成人的建议是180～200微克，孕妇加倍，哺乳期的妇女在头6个月需要280微克，之后的6个月则需260微克。一般认为，对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄取不宜过多。叶酸在许多食物中均含有。如莴苣、菠菜、花椰菜、青菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、葡萄、梨、猕猴桃、猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄豆制品、腰果、栗子、杏仁、松子、全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。因此，每天喝两杯孕妇奶叶酸量不足，还需从其他食物中摄取才能满足一天的需要量。

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