拉梅兹分娩法基本动作要领(我的听课笔记) 外网转
10378怀孕妈妈
一、 产前运动(目的让肌肉更有弹性,产前运动可以一直做到生之前,以下5小节运动做3组,每组5次)
1. 盘腿运动(这个最简单,可以有时间就盘腿坐)
2. 压膝运动(盘腿坐时,双手压双膝)
3. 摇摆骨盆(平躺地上,做时需挺腰)
4. 变化式(姿势俯跪。这个没仔细看,因为还想听下次,哈)
5. 腿部运动(平躺地上,右腿上抬放下、侧抬放下,换左腿做同样动作)
二、 待产按摩放松法(需准爸爸协助的)
1. 脊椎按摩
2. 脊椎两侧拇指按摩
3. 尾骶骨按摩
4. 大腿内侧按摩(最关键动作,因为生产时两腿分开时间久了会酸疼甚至抽筋,经常练习此动作会有效缓解,这个我学会了。)
5. 腹部按摩
三、 神经肌肉控制运动(这是拉梅兹分娩法最核心部分,需准爸爸协助。平躺,平抬右手差不多与躯干平行,攥拳头收缩,同时放松除右手外身体其他部分,可以让准爸爸抬起准妈妈左手,如果左手自然落下,证明做到放松,其他动作类同。做此动作目的是在分娩过程中,只收缩子宫时用力,身体其他部分放松,从而避免身体全部用力而节省体力。)
收缩右手——放松;收缩左手——放松
收缩右腿——放松;收缩左腿——放松
四、 呼吸运动(目的转移疼痛注意力,并且使氧气与二氧化碳浓度平衡)
1. 胸部呼吸法(进入第一产程时,宫缩时用此呼吸法。比较简单,能看到呼吸时胸部大辐起伏就对了)
2. 嘻嘻轻浅呼吸法(宫开3-7cm时用此呼吸法。呼吸气时比较浅,好象就在嗓子处,呼吸气就象嘻笑的嘴型)
3. 喘息呼吸(吸气后分三次快速呼出)
4. 哈气运动(胎头将出时用此呼吸法,如果此时仍旧大辐度呼吸,会使胎儿突然娩出从而使接产医生欠准备)
5. 用力推(背部和屁股一定不能离开产床)
建议百家JM们有机会上课学一下第一、二部分的运动,即使不会,看我的资料也要学学三、四部分,肯定有用的。
平均产程:16小时
影响产程的因素:
1. 产力
主力:宫缩
辅力:腹力、提肛肌收缩力
2. 产道形态
3. 胎儿大小
4. 精神心理因素
产生疼痛的因素:
1. 宫缩:横向、纵向
2. 肌肉紧张
3. 精神心理因素
减轻疼痛的技巧:
注意:每次练习前后都要做一次深呼吸,吸气时用鼻子,呼气用嘴巴,呼气时舌尖顶下齿,可防止口干。
1. 放松技巧
a. 进行性放松(每次宫缩后进行,要配合呼吸),练习口令:
i. 头面部:吸气时收紧面部肌肉,呼气时放松
ii. 肩颈部:吸气时耸肩,肩部肌肉收紧,呼气时放松
iii. 腰背部:吸气时双肘向后夹紧,收紧腰背部肌肉,呼气时放松
iv. 胸腹部:吸气时收腹,呼气时放松
v. 臀部、盆底:吸气时臀部向中间收紧、同时提肛肌收缩,呼气时放松
vi. 腿部、脚趾:吸气时双腿绷直、脚趾尖向上翘,呼气时放松
vii. 头面部、手指盆底、脚趾:全身练习,综合上面几项
b. 神经肌肉控制训练
有宫缩时练习,要求大脑能自如控制四肢,最后保证宫缩时仍能放松肢体。练习时按下述顺序逐个收缩该部位,配合吸气,然后呼气放松。想像用该部位的收缩代替宫缩,练习口令:
右臂-左臂-右腿-左腿-右臂、右腿-左臂、左腿-右臂、左腿-左臂、右腿
2. 呼吸技巧
a. 潜伏期呼吸技巧:
宫口开0-2公分,所需时间8小时,平均4-5分钟一次宫缩
练习口令:吸,2,3,4;呼,2,3,4……
要求:腹式呼吸,横向按摩。
横向按摩:双手放于腹部,吸气时双手由内向外按摩,呼气时双手反向;他人辅助按摩时,可以坐于产妇一侧,吸气时由腹部一侧向另一侧按摩,呼气时反向。
b. 加速期和最大加速期呼吸技巧:
宫口开2-8公分,所需时间4小时,平均2-3分钟一次宫缩,每次持续45秒
练习口令:吸,2,3,4;呼,2,3,4,吸,2,3;呼,2,3;吸,2;呼,2;吸;呼;……;
要求:自然呼吸,纵向按摩。
纵向按摩:双手放于下腹部,吸气时双手由下经两侧向上按摩,呼气时双手由腹部中间向下按摩。
c. 减速期的呼吸技巧:
拉梅兹分娩法基本动作要领(我的听课笔记)
宫口开8-10公分,所需时间2小时
练习口令:3次深呼吸,宫缩时用4-5分的力做1次憋气运动……
d. 憋气运动:
胎儿娩出期
练习口令:吸,憋气10秒,轻轻呼气;轻轻吸气,憋气10秒,轻轻呼气;轻轻吸气,憋气10秒,轻轻呼气。
注意:37周之后练习;换气要轻,保持一定腹压,力争每次宫缩都不要错过用力;用力时,下额微含,腰背贴床,脚蹬支架,手拉栏杆。
e. 哈气运动:
胎儿即将娩出,放松,慢慢哈气,宫缩时不要用力。胎儿头部娩出后,还要再用几次力,帮助胎儿肩部娩出。
练习口令:哈-哈-哈……
3. 伸展技巧
a. 提肛练习:
i. 10次/组,3组/天,要求提肛时不要保持。
ii. 产后20小时内,开始提肛练习,每次保持5秒,10次/组,5组/天,防止产道松驰。
b. 拉伸练习:
i. 坐下,双脚相对,脚跟尽量靠近身体,双膝尽量下压,不要借助外力,保持15秒。
ii. 双脚前伸,比肩稍宽,弯腿,双手放于膝盖后弯曲部,吸气时背部挺直放松,呼气时含胸圆背,拉伸背部肌肉。
iii. 猫伸展:双膝跪地,双手撑于地上,呼气时背部拱起,吸气时还原放松。
iv. 双膝着地,尽量分开,双脚合并,从于脚上(必要时加靠垫,防止脚踝受伤),双手向上伸展。
v. 接拉伸4,双手前伸,伏地,保持15秒。
vi. 靠墙站立,髋向正前,双脚尖稍向外侧分开,一侧脚踩于凳子上,膝盖尽量靠墙,交替练习。
2011/08/04