拉玛泽呼吸法学习分享

一直想要了解拉玛泽呼吸法，前几天刚好在伊丽莎白有这方面的课，就报名去听了，然后回来，现在来给我所了解的来给大家分享下。

拉玛泽呼吸法的四种呼吸方式

廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到腹部，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

胸部呼吸：由于孕妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。

喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4~6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。

吹气：当子宫尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。

下面是我所了解的资料

拉玛泽呼吸方法分4个阶段

（开0-2指）1.用鼻子吸气，用嘴呼气，要轻柔，吸气吸到你平时肺活量的80%，不要时间过长，也不要时间过短。眼睛注视一点或者干脆闭眼。可以想象一下，你面前是一个生日蛋糕，很香很甜的大蛋糕，我们来闻一闻他的味道，所以用鼻子吸气。恩，好香。那现在闻到味道了，我们要把蛋糕上的一只蜡烛吹灭，所以用嘴呼气，呼，要轻柔，感觉我们呼出的气是冲着一个方向的。

（开2-3指）2.用鼻子吸气，吸234，用嘴呼气，呼234，跟刚才的区别是，A的呼吸是轻柔的，连贯的，这个呼吸方法是你感觉到1234是分开的，一下是一下的，吸234/呼234，能明白么？我称他为4B。

（开4-8指）3.同样是鼻子吸，嘴巴呼，分别为吸/呼，吸2/呼2，吸23/呼23。

（开8-10指）4.新的一种呼吸方法，用嘴巴吸，嘴巴呼。方法是嘶嘶嘶嘶/呼。想象一下我们吃了个很辣很辣的辣椒，哎呀，辣得呀，嘶嘶的，就是那种吃了辣椒嘶嘶的感觉。在吸气的时候，会有凉风进到嘴里，感觉嘴巴里凉凉的。
这些方法都是在每次宫缩时候用，到此次宫缩结束，变回你自己平时的呼吸，然后放松身体。

关于产程的介绍

分为3个阶段：

一.宫口软化，开指0-10，大致需要12-16个小时

二.分娩，已经开到10指开始，到孩子出来结束，大致需要2个小时

三.分娩胎盘，大致需要30分钟。

在我们产程的第一阶段，又分为4个时间：

1.开0-2指，5-30分钟疼一次，疼痛间隔不规律，每次疼痛持续40秒左右，大约持续8个小时。

2.开2-3指，4-5分钟疼一次，每次疼痛持续60秒，大概持续4个小时

3.开4-8指，2-3分钟疼一次，每次疼痛持续60-75秒，大概持续2个小时。

4.开8-10指，30-90秒疼一下，每次疼痛持续60-90秒，大概持续1个小时。

最后还是要说说伊丽莎白那天的下午茶不错虾仁炒蛋炒鸡棒