我当时就是在深圳北大医院建卡时发的小册子上有的一个招式，大概就是仰卧着，然后把腰和臀部抬起来，让小腿与膝盖成90度，有意识地把阴部收紧，多坚持做做，就这么简单的招式。

好的，先记起来。谢谢了