龙宝妈妈2012所以在饮食方面也没有非常注重，基本上什么都吃些，但是22+周产检，医生说我需要多补充营养~~当时挺郁闷的，我都吃很多啊，还营养不够？？后来找了很多资料，发现我应该是对营养的搭配做得不好！！
下面和大家分享我学到的知识，希望准妈妈们为了宝宝提供更好的生长环境，也是要注意从食中对营养的摄取喔！~特别是孕早期吐得历害的妈妈们，这个时候要及时补充啦~~~~
===========我是分隔线~~分隔线~~分享来了！=========================
方案1、注意增加主粮的摄取
孕中期，胎宝贝生长迅速，需要增加热能。热能主要需要从主粮中摄取。如果摄取不足，会使孕妈妈缺乏维生素B1，出现肌肉酸痛、身体乏力等症状。因此孕妈妈在饮食上要注意选吃米和面，再搭配吃一些杂粮。
方案2、注意摄取优质蛋白质
各种动物内类脂肪含量最好，但只有猪肉含丰富的维生素B1。因此刚刚食欲大增的孕妈妈，最好选择饱腹感较强的猪肉。这样，可避免经常过量摄取食物，造成营养过剩。
**孕妈妈每天一定要喝1-2杯牛奶，如可能最好喝孕期配方奶。（我解释一下，孕妇奶粉所含的营养远远比纯牛奶全面！）
**豆类及豆制品所提供的植物性蛋白质，也是优质蛋白质，与动物性优质蛋白非常相近。豆浆中含有的蛋白质和铁，比牛奶还要高，脂肪、糖和钙的含量比牛奶低一些，它们从营养价值上不亚于牛奶。对牛奶过敏的孕妈妈，可选择豆浆代替牛奶。
**注意吃一些动物内脏，它们也富含丰富的优质蛋白。而且，它们富含着某些维生素和微量元素。这些正是很多食物中不含有的营养素，特别是肝脏中含有的维生素A及铁质，能够满足孕中期妈妈对这些营养素的需求。最好每周吃上一次。
方案3、注意增加脂类食物摄取
**每天可交替吃一些植物性脂类含量较高的食物，如核桃、松子、葵花子、杏仁等。（可选择这类当零食吃）这些食物富含胎宝贝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，是健脑益智食物，可满足孕中期妈妈对脂类的需求。无论对胎宝贝还是对孕妈妈，都是有好处的。
**孕妈妈在饮食上面注意增加植物油的摄取，如豆油、花生油、玉米油等。
方案4、注意保证各种维生素摄取
多吃富含维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12及叶酸的食物。B族维生素在主食特别是杂粮中含量较高，维生素C和叶酸在新鲜蔬菜和水果中含量较高。
方案5、注意铁、钙、锌等微量元素的摄取
孕妈妈从妊娠中期开始，容易发生缺铁性贫血。贫血对孕妈妈的健康以及胎宝贝的生长发育，都会产生严重影响。因此孕妈妈注意多吃瘦肉、家禽及血（鸭血、猪血）、蛋类等含铁食物，动物肝脏每周至少吃50克，多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。水果和蔬菜不仅能补充铁质，其中所含的维生素C有促进铁在肠道吸收利用的作用。此外，豆制品含铁量也比较多，并肠道吸收率高。
孕中期的孕妈妈常常发生小腿抽筋症状，这是饮食缺钙所引来。钙、磷始终是胎宝贝生长发育中必不可少的营养。为此，孕中期妈妈注意多吃一些富含钙食物、如小虾皮、小白虾、酥鱼、牛奶及奶制品、骨头汤等。同时多晒太阳，以促进钙的吸收和利用。（也可以同时补充吃孕妇钙片。）
锌对胎宝贝的器官司的形成极为重要，孕中期妈妈应开始注意增加锌的摄取。我国营养学会建议，孕妈妈每天的锌摄取量应该增加到16.5毫克。最好每周吃一次发菜、紫菜、海带及其它海产品。
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其实总结起来，再分配到每天，都是很轻易做到的事情喔，为了宝宝在怀里能够健康成长，妈妈多花点心思在食物搭配上，还是很值得的喔~~
从今天起，愿我们的宝宝都能健康地快快长大！~~~~
Tracyxyx
oо盛装起舞
龙宝妈妈2012楼
