我没有上孕妇瑜伽课，16周之后就在家里坚持自己做。每天晚上坚持散步半小时，打坐半小时，运动半小时。不过也没有冥想（因为觉得无聊），我都是一边做一边看电视、听音乐，或者给bb念书（节省胎教时间）什么的。有时候音乐有感觉就起来跳下舞，因为瑜伽动作节奏太慢，有时真的比较无聊。我现在是29周，坚持孕妇瑜伽最大的收获是，一直没有常见的孕期不适，比如抽筋、便秘、腰酸、水肿、行动不便什么的。怀孕到现在体重增加了6公斤左右，大部分胖在肚子上。现在开始配合练习分娩需要用到拉玛泽呼吸法。运动最重要是坚持，希望对楼主有帮助。

分娩疼痛是不可避免的，一定要有心理准备。不过有个正面例子可以给点楼主信心。我老公的一个同乡，生产第一胎的时候从破水到胎儿娩出只用了半小时。之前一点阵痛的迹象都没有的。当时家里青壮年都上班去了，也来不及去医院了。只有个老太太帮她接生，十分顺利。听说经验就是每天坚持爬楼梯，一爬就是一个多小时，反正闲着就去。产前运动一定要做，别想辛不辛苦。不运动的话生产的时候更辛苦。

怎么做啊，我也想学些简单的动作，自己在家做做

如果你原来就有坚持练瑜伽的话，建议买一本专业的孕妇瑜伽书就可以了，最好是孕妇示范的那种。这样比上瑜伽馆经济，而且不会影响生活作息。如果没有任何瑜伽知识的话，建议还是去找专业的瑜伽馆上孕妇瑜伽。
其实所谓的孕妇瑜伽，就是对普通瑜伽的动作略加调整，避免挤压腹部的体式，呼吸法不用腹式呼吸，改用胸式呼吸。以打开胯关节，或者伸展四肢的体式比较多。还有一些是针对孕期不适的体式，比如抽筋、便秘、平衡能力下降、呼吸困难等，不过我基本没有，所以也没有针对地练。

哦，以前也没怎么学过呢