告别孕期腰酸背痛
413918怀孕妈妈
fen1118预备动作：双脚打开比肩膀宽度再大一些，抬头挺胸，肩膀后缩，放松，双手自然放下。
动作：双手往前直伸，在上半身保持直立的情形下，往下蹲，此时背腹部会有被拉紧的感觉。蹲之前必须缩小腹，提臀，肛以稳定重心，膝盖弯曲的角度不要超过脚尖，以免加重膝盖负担。双手亦可放在腰上。
效果：训练核心肌群+骨盆+大腿+臀部，这个动作相当适合孕妈妈，不仅可防腰酸背痛，亦可加强腿，臀的力量，有助产效。
已有背痛现在的孕妈妈，或是想从较轻松的动作开始进行的话，可在墙壁与背部之间加上抗力球进行此动作，会较轻松。
2012/03/07
沐剑屏
嘉滢妈
fen1118楼
蒋慧芯
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