哇~~~~~好贴 立刻MARK

立刻回家试试

真的有效果吗

多吃鸡腿鸭腿猪腿。。。依据是古人的经验。。。以毒攻毒。。。

学习下~~~

不试不知道，一试吓一跳

我也想减肥，不过不吃也不瘦，郁闷

哪种最好啊

试试才知道，那种最适合自己啦

你身边的他还在偷看辣妹吗，不用担心，掌握了以下的小技巧，将你的腰部打造成性感迷人的小蛮腰，到时候他就会时刻担心你被偷窥啦。

　　第一步：注意平时的姿势，时刻保持昂首挺胸的动作

　　首先，抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。养成良好的姿势，小蛮腰就离你不远啦。

　　第二步：尽量用腹式呼吸

　　体验一下，平时使用腹部呼吸还是胸部？别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

　　第三步：坚持每天做30个仰卧起坐

　　研究表明仰卧起坐减肚子是最有效的，仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

　　第四步：适时做做清肠

　　有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

　　第五步：适当释放压力

　　据研究发现，压力会导致胃部脂肪堆积。所以每天安排些放松的运动以缓解压力。比如，按摩、沐浴、冥想、祈祷、散步都能很好地释放压力和平衡身心。

　　第六步：平时吃饭不要吃得太饱

　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

　　实践出真知，方法好不好只有试过才知道。

灌水

进来看看．