早晨起了个大早来到伊丽莎白上课，是刘文婷老师讲的韵律球操课。其实从上次5号上完课后就决定要运动，可是不知道怎么样的运动适宜于孕妇。所以很开心的报名参加这堂课。

首先刘老师带我们做热身运动：活动颈部、肩部、腰、手腕脚腕，同时配合呼-吸

然后是徒手操：

第一节：学习坐下的方式：左脚侧后半部，跪蹲下，双腿跪下，身体坐在脚上。两手放侧，身体重心转移侧坐，双腿从旁侧伸向前方，盘腿而坐。

第二节：双脚对立，尽量向大腿内侧靠近。拉伸大腿的肌肉，同时可以颤动双腿，俗称蝴蝶式。

第三节：如果累了，就在此换成盘腿坐。

超级罗里吧嗦：腰背一定要坐直，不能驼背坐着。这样才有效果。

进入主题球操：（由于老公没在，所以没法拍照片，到时等小编上传喽）

第一节：将球左右举起，伴随左右重心转移。锻炼手臂。

第二节：将球垂直地面的平面上转一圈，停留在左右举起的位置，伴随重心转移。就是在第1的基础上，加了将球转一圈的动作，运动量稍增。

第三节：膝盖半屈，将球向前，向左，向前，向右推出。

第四节：拿起球，身体左侧倾，然后右侧倾。（最难的动作来了）膝盖半屈，用双手将球推向身体的前方，到不能再往前时，提高pp，再往前推。之后，向左侧推球，右手从侧尽量拉伸够球，向右侧推球，左手从旁侧尽量拉伸够球。锻炼肩膀部分的肌肉。

第五节：坐在球的上半部分，pp向前，身体向后，尽量将身体在球上平行与地面，眼睛向前看。慢慢回到原位，pp向后，腿伸直，身体前倾。再向左侧弓步，右侧弓步。（所有的动作在球上完成）

第六节：身体坐在双脚上，把球放在身前里膝盖一拳到一拳半的位置上。双手趴在球上，把球往前推，直至身体完全拉伸开。（刚开始怕拉到bb，不敢做，做了后觉得还好。）

所有动作结束了，我决定下次再交钱去上一次课，复习回顾一下。等小编传了照片估计大家就清楚了。

这些运动既锻炼身体，还能减少妊娠纹发生的概率。老师说，尽量每天做一次，一定坚持哦！