怀孕之后，注意的事项也多了起来，常常听到这样的嘱咐，什么能吃，什么不能吃，什么又要多吃。除了注重膳食平衡外，最重要的就是要补叶酸。之所以要特别强调，就是因为叶酸对孕妇和宝宝都特别重要，如果缺乏叶酸，宝宝有出生缺陷的概率会大很多，准妈妈也会贫血。

我是在知道怀孕后才开始补叶酸的，后来知道，如果打算怀孕的话，要在孕前3个月就开始补叶酸，中国女性因为饮食习惯，身体特别缺乏叶酸，所以孕前就要让叶酸在体内有所积累，从各方面来说都有好处。叶酸对孕妇特别重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，容易导致胎儿神经管发育缺陷。孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产还有婴儿先天性畸形。

所以各位准妈妈，以及准备怀孕的朋友，都要开始补充叶酸啦！叶酸在蔬果中含量较高，但是因为我们的饮食习惯是将菜肴烹饪后食用，而偏偏叶酸遇高温就被破坏了，所以烹饪后的蔬菜里，叶酸也损失的差不多了，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量较多。含叶酸的食物很多，菠菜、花椰菜、西红柿等绿色蔬菜，橘子、草莓、猕猴桃等新鲜水果都富含叶酸，同时，准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

我特别推荐猕猴桃。猕猴桃中含有丰富的叶酸，是叶酸大户。孕妇在孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。