田氏三栖减肥
田氏三栖减肥楼有点麻烦哦，不过要坚持一下。
2种简单方法帮你瘦手臂
19045田氏三栖减肥
一、哑铃运动
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A： 举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B： 扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
二、徒手伸展运动
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A： 伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B： 手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
食疗--洋葱海带炖猪心
材料：猪心1只、洋葱1个、海带50g、食盐、料酒、花椒
做法：1、将猪心洗净切块装盘，倒入少许料酒和食盐腌制10分钟去腥
2、海带洗净切成块状、洋葱掰开切块洗净备用
3、将锅内倒入水烧开，倒入腌制好的猪心，加入少许盐、花椒调味炖20分钟
4、将洋葱、海带倒入锅中，小火慢炖20分钟即可出锅
食用：代替午餐，每周3次
注意：高血压、高血脂和高血糖的“三高”人员不宜食用猪心
蝴蝶袖，手臂浑圆，泡泡肉，是由于人体脾脏的能力不足时，人体经络中的体液不易流动，心包经容易产生积液，不易排出，堵塞造成。平常会有胸闷、心神不宁、失眠多梦、手心发热出汗、腋下脂肪较多的症，平时可随时拍打手臂放松肌肉，配合食疗，达到改善心包经的活力，瘦手臂的效果。
2013/03/25
