孩子头我认为要想有一个好的睡眠，必须要有平时要有一个好的生活习惯。不然白天还会影响人的工作和情绪，形成恶性循环。所以平时有个良好的习惯就很重要了。
想要拥有一个好的睡眠习惯我总结了以下几点：
首先 第一条就是必须要吃好早餐，很多人都知道早餐的重要性，却不知道早餐和睡眠也有很大的关系。尽管这样还是有好多人对早餐草草了事
下面我就和大家说一下早餐和睡眠有哪些关系
有种物质叫色氨酸，是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。
此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。
所以一顿丰盛而有营养的早餐，对你晚上的睡眠可是大有帮助的奥~
第二点 就是平时要注意多锻炼身体，那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。
这点呢我有了宝宝之后就比较难做到了，但是我偶尔会在睡前做一些瑜伽，我想这对睡眠也会有一定的帮助。宝妈们不妨试试O(∩_∩)O
第三点 就是睡前习惯了
睡前不能太兴奋了，太兴奋了会导致入睡难会是睡不沉。还有不要喝茶和咖啡类的饮品，这些都会导致大脑皮层兴奋而难以入睡的。
（不过咖啡貌似在甜妈这儿不太管用奥，曾经考试前夜喝了两包咖啡还是倒头就睡;P）
可以在晚饭后平心静气的散散步也不错，一般15分钟就可以了，可以加速睡眠，而且对保养皮肤也很好奥。
第四 就是泡脚了
泡脚的好处那可是太多了，可以促进血液循环，有助睡眠。而且对女性更是有很多好处，可以改善痛经，呵护子宫。所以女性同胞们，一定要坚持每晚用温水泡脚奥(*^__^*)
这个我在孕前就一直坚持了，结婚刚一个月就怀孕了，不知道是不是和这个也有关系呢;P
还有，就是我有听说裸睡也有助于睡眠，据说裸睡的睡眠质量会更高。吼吼~不过这个偶可木有尝试过~嘎嘎
我在和大家说一下我所知道的有助于睡眠的食物：苹果，香蕉，牛奶，大枣，葵花籽都对睡眠有帮助。平时嘴馋想吃点零食的时候，不妨考虑吃这些东西，对睡眠还有帮助(*^__^*)
上我家宝贝睡觉萌照一张(*^__^*) 嘻嘻……
最后，祝大家都能够有个好睡眠:sleepy::loveliness:
我再想想有没有需要补充的，可能还会再编辑修改哈。。。;P
loveanaybb楼
