很多孕妈在怀孕后，不但在生活作息、生活习惯等方面有很大的转变，在日常营养需求方面也会特别关注，一心一意想要为自己和胎儿获取更多的营养，保证自身和胎儿的身体健康。相信很多孕妈都知道叶酸能够有助于胎儿大脑和神经系统的正常发育，是孕期的重要营养之一，但是还是不少孕妈并不知道可以从哪些途径来摄取叶酸，安满妈妈天地【妈妈课堂第十一课】为你全方位剖析孕妇摄取叶酸的途径。
　　一、日常食物
　　天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，孕妈们可以通过在日常饮食中多食用以下食物来补充叶酸。
　　蔬菜：莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、西红柿、胡萝卜、青菜、扁豆、蘑菇等。
　　水果：橘子、石榴、葡萄、猕猴桃、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、梨、苹果等。
　　肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄、动物肝脏或肾脏等。
　　谷物：全麦面粉、米糠、小麦胚芽、大麦、糙米等。
　　虽然上面的食物可以帮助补充叶酸，但在这里要提醒各位孕妈，食物在贮存和烹调的过程中，可能流失50%-90%的叶酸，因此在注重食用以上食物的同时也要适当食用其他食物，以保证均衡饮食。
　　二、富含叶酸的营养品
　　孕妇在备孕期间和孕早期期间对叶酸的需求量是平常人的4倍，因此光靠日常饮食是难以达到孕妇对叶酸的正常需求的。因而，在正常饮食下，建议再适当地额外补充叶酸摄入量。一般的方法有叶酸片、孕妇奶粉等。
　　通常来讲，叶酸片富含叶酸，但营养较单一，缺乏孕妇所需的其他营养元素，因此孕妈们不要仅仅依赖于叶酸片而忽视其他营养元素的摄入。而有质量保证的孕妇奶粉，一般都富含叶酸以及其他孕妇所需的营养元素，能够更全面地保证孕妇营养供给。因此，如果条件允许，定期喝孕妇奶粉是个不错的选择。
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　　妈妈们看完后是不是对孕妇摄取叶酸的途径有了更深入的认识呢?快来分享你的学习心得吧!!点击进入安满妈妈天地，还可以参加更多有奖活动！