广州知妈堂何茹碧老师-----谈呼吸减痛分娩

很多妈妈因为惧怕疼痛，认为剖宫产不疼，修复快。

其实，剖宫产不疼只是麻药的作用，但是麻药作用散去后仍然会痛，且伤口不能沾水，容易发炎。且剖宫产等于是做了一次大手术，非常伤元气，产后愈合时间较长，身体修复会很慢。相反，自然分娩的孩子在通过产道的挤压之后，大脑发育比较快，而且经过顺产的阵痛后，母亲的乳汁分泌会增多。而自然分娩的妈咪，产后伤口愈合及身材恢复相对来说都较快。

那么，在分娩过程中，如何能够通过控制呼吸的节奏，放松神经肌肉来减轻分娩时的疼痛，达到轻松顺利地自然分娩呢？

2014年3月30日(周六)下午14：00，在白云区万达中心,广州知妈堂特聘首席知识老师何茹碧，与准妈咪们共同探讨了“呼吸减痛、增加顺产几率”这个话题。

何茹碧老师认为，呼吸减痛分娩法不仅仅是听一节课、两节课就能够完全理解或掌握的。

首先要学会呼吸方法，一是放松，一是呼吸。放松即要求孕妈妈想象着在分娩的过程中让身体达到完全的放松，检查身体有“沉、软、重”的感觉；呼吸的要求是在不同的产程过程中应使用不同的呼吸方式，如廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢的加速呼吸、浅的呼吸、屏气用力呼吸、哈气等，不同的阶段需要使用不同的呼吸。而且这种呼吸方式，只有在孕期不断地练习，最后“临战”时才能熟练地使用，否则，很多孕妈容易“疼得忘了呼吸法”。

而放松首先要孕妈有一个适合生产的身体条件，即锻炼与分娩相关的肌肉，如盆底肌肉，会阴部肌肉，腰背肌等，当这些肌肉锻炼好之后，分娩的时候才能放松地游刃有余，使劲的时候腰背肌力量才能用上。

很多孕妈听说“爬楼梯”这种运动利于顺产？何老师认为，爬楼梯不是绝对不可以，但是要分情况，如一些下肢水肿严重，膝关节疼痛的准妈妈就不太适合爬楼梯。孕妈咪怀孕后身体本来就重，下楼梯时膝关节承重过多，更容易产生损伤。医学上没有绝对的时间要求，什么时候开始爬，但何老师建议孕妈如果采取爬楼梯的运动，要注意身体力行，不要过于劳累。下肢水肿和膝关节疼痛的孕妈更适合游泳或做一些垫子运动，如孕妇瑜伽等。

何老师建议处于孕早和孕中的妈咪，从28周之后就可以练习呼吸减痛分娩法，建议去专业机构先学习（学两遍），完全理解后，自己在家里练习，练习时可以让孕爸辅助练习。

对于来不及学习分娩法的孕妈咪，何老师建议：在分娩的时候，不要慌张，尽量让自己放松，变换体位，如坐位，跪位，站立，行走等，不要大喊大叫。

何老师建议孕妈咪，要想减少分娩疼痛，孕期一定要做足功课：
1. 知识的积累；
2. 身体的准备;（运动和营养）
3. 每天坚持练习，分娩的时候一定能减轻疼痛。（建议孕妈咪去专业的机构或医院听呼吸减痛分娩方法的相关课程，然后回家练习。）

身体的准备，包括孕期运动和合理饮食。何老师列举了孕期运动的主要方法：游泳（注意卫生与安全，如果以前不会游泳的准妈妈，不要现在学习）；孕期瑜伽（垫子运动，比较适合孕妈，还可以听着音乐做一些音乐胎教）；散步（膝关节和踝关节疼痛及下肢水肿的孕妈咪不适宜多散步，还有的孕妈一走路肚子发硬，也不适合）。除此之外，孕妈咪还要在孕期注意控制体重，不要让自己变得过胖，其实胎宝宝不需要那么多营养，胎宝宝过重，容易导致巨大儿，难以自然分娩。

专家介绍：

广州知妈堂教育母婴俱乐部
孕产知识专家

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国家二级心理咨询师

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广州医科大学应用心理学学士

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执业助产师，积极心理治疗咨询师，在促进准妈妈达成自然分娩和母乳喂养方面有着非常严谨的理论指导和科学的实操方法。

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长期从事妇产科临床工作，专注于孕产期保健及孕产妇健康管理，在科学孕、产、育方面拥有非常丰富的实践和指导经验，以科学指导教学，用数据验证科学，积累了大量的胎教案例,获得了准妈妈和新手妈妈的广泛认可与赞誉.