会吃的孕妈更美丽（上）

怀孕是人生最美妙的体验，从妊娠开始的那一刻起，年轻的妈妈们就满怀着欣喜，期待一个奇迹的发生。然而，怀孕后准妈妈们体内的荷尔蒙激素骤然发生了改变，因此黄褐斑、妊娠纹、四肢水肿、孕期便秘、皮肤间冒出的红痘痘等等一系列妊娠反应开始呈现出来。如何才能做一个漂亮的准妈妈呢？俗话说“药养不如食养”，就让我们跟随美食的步伐来一次“美肤革命”吧！

吃走孕期最常见的美肤烦恼

怀孕是人生最美妙的体验，从妊娠开始的那一刻起，年轻的妈妈们就满怀着欣喜，期待一个奇迹的发生。然而，怀孕后准妈妈们体内的荷尔蒙激素骤然发生了改变，因此黄褐斑、妊娠纹、四肢水肿、孕期便秘、皮肤间冒出的红痘痘等等一系列妊娠反应开始呈现出来，随着孕期的延展，这些问题逐渐凸显，让天生爱美的准妈妈们在迎接新生命到来的过程中饱受煎熬。如何才能做一个漂亮的准妈妈呢？俗话说“药养不如食养”，就让我们跟随美食的步伐来一次“美肤革命”吧！

烦恼1：孕期便秘
成因及危害
      一方面，怀孕后，内分泌激素的变化导致胎盘分泌大量的孕激素，过量的孕激素使得胃酸分泌急剧减少，肠胃的肌肉张力和蠕动能力由此都被削弱，准妈妈们吃进去的食物由于肠胃的运送速度减慢开始在体内增加了停留的时间。这样一来，食物残渣里的水分会再度被肠道内壁吸收，粪便就变得又干又硬。
      另一方面，由于大多数准妈妈在怀孕以后都希望自己能静休养胎，而忽略了最基本的运动，肌肉的活动能力由于过度静养变得软弱无力，加之随着胎宝宝的长大，肥大的子宫逐渐对肠道形成压迫，粪便就更加难以排出体外。
      长期以往恶性循环下去，淤积的粪便容易发酵腐败，产生多种有害气体和物质，比如酚、胺、硫化氢等，这些毒素淤积在体内被肠壁吸收后进入血液循环系统，将导致皮肤干燥、无光泽、色素沉淀等自体中毒症状，严重的甚至可能会肠梗阻，并诱发早产，危及妈妈和宝宝的生命。
食养方案
      准妈妈们也不必对孕期便秘谈之色变，只要注意平时的饮食调节，便秘情况还是可以缓解和控制的。
      1.多吃生津止渴的瓜果：比如西瓜、香蕉、梨等水分较为充足的水果，同时注意常喝温水滋润肠道。
      2.多吃粗纤维食物：比如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、荞麦、黄米、红薯、玉米、黄瓜等粗纤维食物可以帮助刺激肠胃蠕动，加快促进准妈妈排便。
推荐食谱：杂粮粥
材料：红薯半个，小米30克。
做法：红薯去皮切成小丁，小米洗净，取电炖盅放入红薯丁、小米和适量水，炖煮1小时，上午和下午各一次（可以作为点心食用）。
      3.多吃“生气”食物：比如大蒜、葱等，这些食物进入肠道后既可以消除有害细菌，又能产气，帮助刺激肠胃蠕动。

相关链接：[营养保健] 会吃的孕妈更美丽（中）
               [营养保健] 会吃的孕妈更美丽（下）

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2014/04/12