【摘要】随着中考的一天天临近，作为家长都希望可以通过他们力所能及的努力，小编今天将为大家推荐中考饮食之如何在营养上为孩子保驾护航，希望可以助力各位考生！

研究表明，补充富含碘的食物可以缓解心理紧张，海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品都是较好的选择。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧状况的作用，因此食用洋葱利于消除紧张。此外，核桃有健脑作用，适宜长时间精力集中和用脑过度的考生食用。要多吃能够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。

以下这些为减压类食物：

1.多糖类及全谷类的食物：像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用，蜂蜜能改善情绪。

2.蛋白质：跟情绪安定有直接的关系，如奶制品。

3.维生素及矿物质食物：如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。

4.番茄、樱桃、油菜、香椿等有舒肝理气的功效。

推荐食谱：

●早餐主食：牛奶、五香茶叶蛋或者咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包;小菜：煮花生、蒸鸡蛋羹、清炒菠菜。

营养师提醒：早餐和午餐之间可用一点方便粥，如核桃粉、黑芝麻糊，几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐，以补充高度紧张的学习造成的脑疲劳。

●午餐主食：肉包、米饭、面条;主菜：土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋;小菜：豆腐丝、素什锦、蒸茄子。

营养师提醒：最近市场上的蔬菜品种非常多，家长可以轮流荤素搭配，做出丰富的主菜和小菜。

●晚餐主食：绿豆大米粥、麻酱花卷;主菜：炒肝尖、干煸茭白;小菜：五香熏鱼(带鱼)、可口萝卜、老醋海蜇头。

营养师提醒：宵夜最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂、提子等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。

2014年中考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。所以要注意以下六不宜。

一不宜多吃冷食。

在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

二饮食不宜太清淡。

中考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。

三不宜用饮料代替白开水。

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。

四不宜吃剩饭剩菜。

剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。

五不宜多吃凉拌菜。

做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。

六不宜饮水过多。

中考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

                   广东省2014广州中考本地生和外地生录取分开

本地生和外地生分开录取

今年中考有两大政策变化：一是公办普通高中取消择校招生，二是实施新的“异地中考”政策。由此，在保持广州市中考投档录取“志愿优先、择优录取”基本原则不变的基础上，有4个调整，其中公办高中招生计划的调整，对公办高中招生计划进行切分，即“异地中考”招生计划不超过8%。公办高中招收异地借读生和招收户籍生的计划将会分开，统一录取时不会互相挤占计划。

根据不同条件，今年将异地借读生分为三类，分别设定其报考范围(三类考生都可以报考民办高中、中职学校和广东实验中学自筹经费班，区别主要在公办高中的报考上)。

随着中考的一天天临近，作为家长都希望可以通过他们力所能及的努力，小编今天将为大家推荐2014中考饮食健康搭配，希望可以助力各位考生!

考生在考试期间要特别注意以下几方面：

一忌突然进补每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。

二忌贪多求快考前大量进食大鱼大肉等，孩子不但吸收不好，还容易腹泻或增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，导致大脑迟钝。

三是注意低血糖考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

四忌食谱“变脸”考前换食谱可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要吃不熟悉的食物或不经常吃的食品。

五忌饮食不卫生饮食不卫生，会导致腹胀、腹泻，甚至严重脱水引起休克。

下面是营养专家列出的可供家长参考的多套早中晚餐营养食谱：

搭配餐A

早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\面片

搭配餐B

早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\面片

搭配餐C

早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量

中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面\饺子

搭配餐D

早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝西红柿炒蛋或拉面\面片

2014中考饮食十大益智食物

2014年中考在即，考生如何调整到最佳状态、发挥出最佳水平，是很多家长和考生共同关心的问题。精品学习网和您一起学习2014中考饮食十大益智食物

2014中考饮食十大益智食物

1.苹果：能增强记忆力。

2.杏仁：具有养心、明目、益智的功能，久服可使人聪明，健壮，但多食伤脾胃，注意杏仁尖不要食用，以免中毒。

3.大枣：可以安神、益智，增强人体抵抗力，消除疲劳。

4.核桃：益血补髓，强肾补脑，延年明目，为益智的佳品，不宜多食。

5.龙眼肉：具有养血安神作用，可用于血虚引起的头晕、失眠、健忘，神经衰弱。久食有强心益智的功效，但易上火。

6.蜂蜜：具有强健全身的功效，是益智佳品，但不可一次食用过多。

7.鸡蛋：具有养血安神的功效，鸡蛋中的卵磷脂被消化后释放的胆碱，经过血循环很快到达脑，增强人的记忆，对记忆力的减退有改善作用。

8.黑木耳：能轻身强记，益智。

9.葡萄：能补肝肾，益气强记，益智聪明，但不宜多食。

10.核桃仁粥：补肾健脑，益智增聪，适用于长期用脑过度所致失眠、心慌、健忘等。

中考考前饮食5误区千万别踏入

中考资讯

考试流程

• 考试报名
  2014年1-5月
  

• 考试说明
  2014年1-4月
  

• 志愿填报
  2014年4-7月
  

• 体育考试
  2014年4-5月
  

• 参加考试
• 
  2014年6-7月
  

• 成绩查询
  2014年7-8月
  

• 分数线划定
  2014年8月
  
  

2014年中考考前怎样调整心态很重要

制定合理目标，有计划的学习。

目标的树立是行动的开始，我们的每一次行动，大到人生的路怎么走，自己要成为什么样的人，小到今天的日程安排，都是以目标的建立为前提。所以，我们必须给自己制定一系列合理的目标，然后一步一步地去做，不断实现小目标，逼近总目标。具体来讲，每个人都应当根据自己的总目标，对时间做出安排。首先，对每一天的活动，都要列出一张活动优先表。由于我们每天能够自由支配的时间有限，而学习内容可能较多，因此，对每一天的学习，如果能列出一张学习优先表的话，就可以确保每天都能够做最重要的事情。其次，要制定学习计划。制定计划时，要注意将学习计划落实在学习成果上，也就是说，要明确确定学习结束时有什么看得见的结果，而不只是规定：“做完一张卷子。”相反，可以规定，“做完一张卷子，找出重点和难点，以便以后复习。”最后，要高效利用最佳时间。也就是说根据自己的生物钟安排学习活动。

科学家证实，人体内存在体力、情绪和智力三种周期。每个周期控制着各自的机能水平，在每个周期中，既有逻辑思维能力强，学习效率高的时间段，也有反应迟缓，效率比较差的时间段，要根据自己的生物钟安排学习活动，充分利用最佳时间学习最重要的内容。

树立自信，调整好自己的心态。

千万别认为是学习成绩影响了你的心态，要知道正是你的心态影响了你的成绩。拿破仑·希尔说过人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异，很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。不管什么重要的考试，都只是生活的一小部分，其目标都只是检验你对知识的掌握程度，考试前可以对自己的水平进行一个合理的估价，建立一个期望值，有利于考试时保持良好的答题心态。考试之后，不要总将别人作为参照对象，我们更应该把自己作为参照对象，我努力了，虽然和成绩好的同学比看不出进步，但是和自己比，还是可以发现进步的地方，学到的知识更多了，粗心的问题有了改善，计算的正确率比以前提高了，就能体验到成就感，不断地增强学习的动力。

考前如何把握正确的应试策略

【摘要】2014中考临近，在此阶段，考生们还有哪些问题需要周全考虑呢？家长们能够帮助孩子们预见哪些情境呢？小编为各位整理了考前如何把握正确的应试策略，希望可以帮助各位考生考出好成绩。

一、要不要把卷子先看一遍？

这个问题不需要统一认识，完全依照考生的习惯而定。有些考生习惯把卷子浏览一遍，然后再做答，这是可以的。有些考生习惯于做一题看一题，这也是可以的。但是语文试卷的作文题还是要先看一看，知道是什么题就可以了，不必构思，千万不能一边答题一边构思作文，这样容易出错。

二、遇见不会做的题怎么办？

正式中考时，有一个答题时间分配问题，平时训练要有意识地培养分配答题时间的习惯。如果遇到一些找不到切口的试题或者做了一半就做不下去的试题可以做个记号，暂时放一放，先做下面的题。停留时间过长不仅耽误时间，还会影响情绪。

三、新材料、新情景没见过怎么办？

中考试题基本没有书本上的成题，即便是一些容易的题也是书本上的成题经过改造后呈现出来的。材料没见过，情景是新的这是命题者的初衷。在"知识篇"中我们提到过命题专家在命题时表现出来的几个特点，"材料在外，答案在内"，"起点高，落点低"，"熟悉当中考查陌生，陌生当中考查熟悉"，就是说命题专家要给考生创造新情景，提供新材料，让考生直面社会的热点问题、难点问题，让考生运用已有知识去解释、分析、解决这些问题。新材料、新情景完全可以用我们已经掌握了的知识，已经具备了的能力去解决它。

四、如何提高一卷选择题的得分率？

一卷选择题有一个正确选项，其它三项叫做"干扰项"。命题专家在设定干扰项时要围绕正确选项进行干扰，一要干扰，二要干扰有效，三要干扰出学生学习典型的错误。因此提高选择题的得分率就是要提高抗干扰能力。一要明确选择题的具体要求;二要仔细审题，确定试题内容;三要提高信息筛选能力;除此之外还要做到自信、精神集中，排除分数的压力，不猜不押。方法可以采用选择法，也可以采用排除法。

五、有的学科试题一开始就不容易，怎么对待？

理论上说试题的梯度由易到难，而且近几年大多数学科试题也是这么做的，但也有些学科发生过前边的试题开始就不容易。考生遇到这种情况不要紧张，高考是难度的考试，是速度的考试，同时也是心理的考试。考生一遇难题就思维闭锁，就产生心理障碍，这是不成熟的表现。前面有个别难题，不一定后面的题就都难。命题专家在前面也设置一两个难题目的就是考查考生的心理品质。考生要有心理准备，要培养自己良好的心理品质。

六、要学会"挤"！

中考试题是"题题设防、题题把关"，中考试题每一道题都"长牙"，每一道题都"咬人"。只有这样试题才能达到区分度的目的。另一方面中考试题是分步赋分，做对几步就可以得到几分，因此考生在答题时要学会"挤"。考生好比是漏斗里的沙子，每一位考生就是一个沙粒，沙粒进了漏斗就可以得分了;沙粒挤到漏斗中间又可以多得几分;沙粒从漏斗当中挤出来就可以得满分了。因此考生在考试时，不急躁，不气馁，要学会用"挤"的办法提高自己的得分率。

七、答不完怎么办？

有些学科的试卷在规定的时间里做不完，特别是数学、理综这些理科试卷，这也是正常现象。试卷有一个长度标准，试卷长度是指试题量与考试时间的一个相宜程度。命题时对试卷的长度有一个限制：中等程度以上的考生在规定的时间里可以完成全卷，这就是试卷长度的标准。为什么规定是中等程度以上考生可以答完?这和录取率有关，就全国而言我们的平均录取率是在50%，因此指标就设定在中等程度以上考生。有一个问题要提醒考生，没有做完是不是就上线无望呢?这不一定!第一，决定上线与否是总分，某一两个学科答不完不见得总分不够;第二，"做完"与"做对"是两个概念，如果后面个别题没做完，前边的题正确率高，也完全可以得高分。

八、答不完还要不要检查一遍？

一部分考生在规定的时间里答不完试卷，特别是数学、理科综合，在这种情况下，要不要抽出时间把前面的试题检查一遍?结论是肯定的。在考试还剩二十分钟左右的时候，如果还有个别题做不出来，不会做的，那就干脆舍去，一点也不可惜，因为不是每一道题都是给每一个考生预备的，个别难题是给考名牌大学预备的，对于一般考生来说花过多的时间是没有意义的，不如用这点时间把前边做过的题再认真检查一遍，多年的高考实践证明：许多考生在最后时段中检查前边的试题都能找出错误，挽回损失，争取到了分数。这一失一得，值得考生深思。

九、最后一道题一定是最难的吗？

不一定!许多考生对试卷梯度的认识有一种定势，总以为最后一题是最难的，当时间不充裕时，连看也不看了，走出考场再一看，这题并不十分难，起码可以做几步、得几分。因此每一道题都要认真看，每一道题都要认真思考，能做几步就做几步，中考是按步赋分，千万不能产生定势。中考试题为了达到理想的压分度，往往是难度逐步加深，对于考生来说就是能做几步就做几步。

十、送给考生一个顺口溜：

"慢做会的求全对，稳做中档题，一分也不浪费，舍去全不会。"

最后一句话"舍去全不会"要慎用，中考试题不是一看就会的，信息要提炼，知识要整合，问题才能解决。"舍去全不会"是指十分难的题，是指做了一半做不下去的难题。一看不会就舍去，那中考就得不到分了。对于优秀学生来说不但不能舍，而且要做对。