孕26周糖耐在忐忑中顺利过关——分享个人经验及附营养餐单

前言：靠临验血糖前一天临时抱佛脚或是想在糖耐测试过程中通过走动或者其他来影响血糖是不可能的，血糖的高低其实是跟此前一段时间自己的饮食习惯有关系的，尽量少吃或不吃含糖量高的食物，然后保证餐后半小时散步1.5公里或者做孕妇操，通过饮食的合理安排和科学的运动才能有效控制体重跟血糖。孕早期一直处于保胎的状态，很是折腾，期间因为孕酮低，天天都要去医院打针，掀开裤子都能看到那密密麻麻的针眼。反应一直都不大，几乎就没孕吐过，就是胃口奇差，每天一听到吃饭就怕，完全吃不下，看见肉更是反胃，所以孕早期反倒消瘦了一些。胃口差的状态一直持续到将近五个月才慢慢好转，到目前为止胃口已经算是正常了。终于熬过了孕早期，这个阶段还是挺舒服的，没有了之前的提心吊胆，再加上孕五月开始出现胎动，所以目前这个阶段还是挺轻松的，没那么容易累和犯困了。本人是易胖的体质，本身就肉呼呼的，而且这些肉还很结实，以致没孕前一直都担心怀孕后会胖得不成样，但如今看来却没有出现这种状况。现在孕26W+，家人亲戚朋友同事见到我都说跟孕前没什么变化，就是开始显肚子了，而且还不是很明显的那种，然后就是各种着急“不要刻意减肥啊，要多吃点啊，多煲汤喝啊，花胶记得炖啊，给宝宝加强营养之类的”。尽管如此，我还是担心如果不好好控制，到后期体重会一发不可收，所以饮食还是照常，没有刻意去补什么。上周产检前，我还在得意没胖多多少，可是产检的医生一看我的体重就提醒我体重增长过快了，要去看看营养科，合理安排膳食，以免高血糖，顿时之前的那些得意就没有了，然后就是开单找时间做糖耐了。
最担心的就是血糖问题，所以这段时间一直在妈网上留意美妈们有关糖耐测试的帖子。不过后来自己总结了一下，其实血糖过关与否跟临时抱佛脚没有太大关系，还是要靠平时自己养成良好的饮食习惯和加强运动有关系。在这里不得不赞下我家LG，如果前段时间不是他一直在留意有关营业方面的知识，然后科学合理地安排我的饮食（甚至会拿电子称计量当餐的量），我的血糖无法控制得那么好。医生说抽血前一天晚上不要吃宵夜，妈网上的美妈也是有这么提醒，可惜我不争气，当晚九点突然就饿了，平常都不会的，然后一直纠结着要不要吃点东西垫肚子，后来还是在家人的强迫下吃了一点面包，之后就是无尽的担心了——会不会影响结果呢？又想起前些天在LG的允许下吃了一根雪糕，而且最近提子、龙岩、山竹等谁水果都吃了不少，真担心血糖会因此而超标。第二天一大早就赶去医院了，空腹先抽了一次血，然后硬着头皮把那杯葡萄糖水罐下去了，不是很难喝就是实在受不了怎么那么甜。因为空腹，又是一个人去医院的，所以根本就不敢乱走动，一直乖乖地坐在那里等，腰酸背痛是肯定的了。好不容易折腾完了，整个人都觉得很累。结果四个小时后才会出，等结果的过程真是觉得太挠心了，就怕血糖过不了，以后饮食要很注意就异常郁闷。
由于约了本周二去看营养医生，所以结果也就没有急着去拿了，也是心存侥幸，万一不过了，这几天还可以疯狂一下，哈哈。拿到结果之后顿时就轻松了，各项指标都在参考值范围内，甚至连之前偏低的促甲状腺素也正常了，着实高兴了一下午。

昨天看的营养医生也是非常nice跟幽默的，全程很耐心的讲解，对我的疑问也是尽心尽力解答，整个过程很轻松。这里跟各位孕妈分享下我的餐单，适用于血糖正常但是体重增长过快的情况。最关心的就是有关水果的问题了，这段时间吃了好多应季的水果，甚至连榴莲也忍不住吃了一些，且一直都知道这些水果的含糖量不低。我就把平常吃的水果（苹果，提子、山竹、龙眼、**瓜、黄皮、石榴、榴莲，金色奇异果）列出来给医生看了，得到的答复是除了苹果、黄皮、石榴、金色奇异果其他的水果都不要再吃了，改成吃油桃、杏干、三华李、樱桃、柚子、圣女果、火龙果，而如果血糖超标的美妈不能吃金色奇异果，但是可以吃绿色奇异果。还有就是要停掉现吃的孕妇奶粉，改为脱脂奶粉或鲜牛奶，可怜宝爸上次在bb展刚拖了三罐奶粉回来，现在真的是浪费了。另外就是不要再喝老火汤跟炖汤了，但是可以喝简单的滚汤，比如丝瓜肉片汤、紫菜汤、番茄蛋花汤等等。医生也不提倡少食多餐了，只是建议未到餐次安排时间有饥饿感时，可以吃2-3片苏打饼干或半根玉米约100克充饥。而对此前被家人禁止进食的鸭鹅肉还有牛羊肉，医生却建议要多吃，（菜单上画横线的地方就是医生要求要多吃的）医生说饮食多样化，可以让宝宝更健康。我顿时心花怒放，因为这样我又可以吃我喜欢的牛肉、海鲜、鸭肉、鹅肉了，哈哈哈。当然不能忽视的就是运动了，医生说每餐半小时后散步1.5公里或者做孕妇操，而对于上班族来说，早餐之后就是繁忙的工作了，有可能的话，尽量保证在午餐和晚餐后能进行运动，这样对控制体重和血糖也是有帮助的。医生说如果严格遵照他的建议执行，我的体重在一段时期内会下降，但是宝宝吸收的营养是足够的，可以不用担心。