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(详细版)生完娃我是怎样从150斤瘦到110斤

38315婴幼育儿

也打算用这个号写写自己的东西还是先上几幅图!







想来想去最近其实我忙着做的事情中,只有减肥是真的算是有效果的,我的方法不一定是很科学的也没什么专业理论知识,纯粹是个人经历记录下来希望对在这条路上一直反复折腾的姐妹们有点点帮助啊!
刚刚生完小孩去称体重,几乎到150斤,那个时候知道自己没办法减肥,因为要亲喂人奶的,但是心里最大的愿望就是瘦成一道闪电,我是属于易胖体质来的,只要喝凉水喝多了都会变胖的那种,坐月子的时候虽然睡不好,但是各种补啊汤啊之类的,除了水肿消了瘦了几斤之外,体重几乎也没怎么变。
然后一心一意的喂奶,减肥的事情以后再说吧!终于等到孩子8个月了,完全喝奶粉了,我再也没有任何理由让自己继续肥下去,正式开始产后减肥的历程,那个时候我的体重是142斤,当时只有一个目标加上我的热情,任何减肥运动方面的专业知识都没有,都是在不断的前进中补充学习,现在想想自己是经历了三个阶段的,下面容我一个个说说哈

第一阶段:纯粹控制饮食
时间:3月中-3月底,两个星期
效果:142斤-130斤
生完孩子的人大多数体重基数比较大,而且大家都是虚胖,再加上你一开始的意念是最强大的,所以体重会是减得比较快的。我前两个星期就是完全靠控制饮食瘦下来的,每天早餐吃一个鸡蛋,有时候都不吃,偶尔喝点麦片,然后午餐和晚餐就吃酸奶+青瓜+西红柿,第一个星期是真的其他什么也不吃,到了第二个星期午餐和晚餐的时候会跟着家里人一起吃点他们炒的菜,但是米饭坚决不吃。
就这样轻断食两个星期,体重从142斤减到130斤,瘦了12斤,不过应该大多数都是水分。
有朋友总是问我是不是特殊酸奶之类的,其实我当时没有用什么脱脂酸奶啊,只是看图片觉得好像酸奶有点稀,那是因为青瓜和西红柿出水啦,搅拌以后放置一会儿就是这样滴啦!

第二个阶段:继续控制饮食+有氧运动
时间:4月份
效果:130斤-122斤
不吃饭真的会饿饿饿啊!而且水分减的差不多了,再继续靠这个肯定不能瘦下去了,所以这个阶段我在大众点评上买了一个健身房的团购券,是两个星期的卡外加6次HIIT训练。HIIT是个什么鬼。。。高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training, HIIT),这个东西大家经常可以在微博上面看到图片演示,什么开合跳之类的。以下内容来自百度——高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
我以为这个东西听起来很酷啊,比跑步神马的牛逼多了,结果去到健身房才发现,这些都是销售噱头来的,其实像我们这种刚刚生完小孩,身体素质心肺功能都差的不行的人根本做不了这些动作,最起码要具备能持续跑30分钟的能力才可以做这样的训练,所以姐妹们千万不要走我的弯路啦
结果就是老老实实的开始做有氧运动,从最简单的跑步开始啦!刚开始跑20分钟我都累的喘的要命啊,基本就是快走而已。饮食基本保持原来的餐谱,就是不吃主食呵呵(后来知道这样做是不对的,呃。。。)每顿饭跟家人一起吃的时候,我用酸奶+黄瓜+西红柿当做我的主食,然后跟着他们一起吃煮的菜炒的菜,早餐还是要么喝点牛奶要么吃点麦片都比较少(后来知道这样做也是不对的,呃。。。)
一个月基本上每个星期都会跑步4,5天,前两个星期去健身房跑,后面就是在家里跑(家里有台跑步机,但是人都是很懒的,买来几乎没用过
这样前半个月的时间,吃的仍然很变态,又加上产后的初期运动,所以体重从130斤减到了122斤,我估计这段时间真的有在减脂肪了,但是后半个月的时间体重一直维持在122斤左右,进入瓶颈期怎么也下不去了。沮丧沮丧还是很沮丧~~我一度觉得姐姐应该减肥就减到这里了吧,不可能再减更多了,是不是要调整一下原来的目标,接受现在这个体重就可以了
第一次去健身房时候拍的130斤的样子,去完之后就来大姨妈,然后一个星期都没再去,又让健身房给我延期一星期,所以其实就是从4月初开始运动的了。4月底的时候大概120斤左右吧,可能角度比较好看起来瘦很多了,这次真的是减的脂肪了哈哈,这个阶段主要就是靠有氧运动和继续控制饮食。
所以其实一个半月的时间,我就已经减了20斤体重了,但是距离我自己原来的目标还是差10斤的。而这个时候遇到减肥瓶颈期,在120斤的体重大概维持了2周多,无论我继续运动还是控制饮食,反正都没啥变化,接着姐姐带着娃和老妈从广州搬家来上海住一段时间,安顿好了之后进入了我的减肥第三阶段。

第三阶段:正常饮食+健身私教课+有氧运动
时间:6月初-持续到现在
效果:120斤-110斤
可能是搬家折腾的也够厉害,整个5月份没有任何运动,体重自己轻了2斤。然后感觉轻断食吃的酸奶西红柿黄瓜实在是吃到想吐了,饮食控制的意志力越来越弱,也就干脆不控制了,一日三餐正常吃就好。不过这个阶段里我在微博上关注了很多减肥营养餐的资讯,也真正明白了想要健康减肥,饮食真的非常重要。千万不能节食,因为报复性反弹的后果更加严重,而且节食只会让你的基础代谢越来越低,身体更加适应低摄入提供的能量维持身体机能,这样你就越来越变成易胖体质,稍微多吃一点就会肥。
所以6月份的饮食我比较注意,早餐吃的非常多非常饱,基本上每天都吃一个鸡蛋+一杯牛奶+半碗麦片+水果,麦片是那种多谷物的,冲泡牛奶一起吃我觉得味道超级好,一直到现在都很爱。

午餐和晚餐,牛肉或者鸡胸肉+水煮青菜,肉都是用平底锅加很少的橄榄油煎熟,有时候是蔬菜沙拉,但是从来不放沙拉酱都是用酸奶替代沙拉酱的。不过这短时间饮食控制没有很严格,偶尔也会出去放肆一下随便大吃大喝一顿的。
除了饮食之外,从6月中旬开始,我有请私人教练带我做无氧运动,也就是大家所说的健身房里的器械啦!刚开始大概每星期2次私教课,然后仍然每天都坚持去跑步机上跑45min左右,渐渐的也对减肥和运动的专业知识清晰起来。减脂肪基本是靠有氧运动,而且是全身瘦的,没有局部瘦的可能,我的胸部断奶后减肥缩水到A就是最好的证明只是你身体的骨骼肌比例越大,也就是你的肌肉越多,那么你的基础代谢就会越快,也就是消耗的脂肪就会越多,所以教练才会带你做无氧运动来增加肌肉,有氧和无氧结合起来,减脂和增肌同时进行效果就会比较明显,而且体脂降低,肌肉增加,塑形效果就出来啦,整个人可能体重没变但是看起来是苗条很多的。

也许是体重的瓶颈期本来一个多月也就过去了,也许是无氧运动有了效果,也许是我的新的饮食计划起了作用,其实应该是三者共同的因素影响作用的结果,我的体重从6月中旬跌破120斤开始直线下降了,一直到现在基本维持在110斤左右,我的目标在正式减肥3个月的时候就达到了!真的实现了从生完小孩的150斤恢复到大学时代的110斤,这个结果有点不敢相信但是又是意料之中,因为我觉得减肥这个东西,其实只要你想做到就一定能做到的,只是时间和方法的问题而已,就跟学英语是一样的哈哈。

现在总结一下其实就是饮食

运动,注意根据自己的身体状况逐渐的增加运动量,根据我个人的经验真的是七分靠吃三分靠练
2017/03/21
全部回帖
好拼,也好科学的减肥办法
2017/03/21回复
储蓄未来:
好拼,也好科学的减肥办法
查看原文
谢谢呀~你的鼓励我的动力!
2017/03/22回复
看了你的文章我也有信心产后减肥了,希望能像宝妈一样减肥成功 加油!
2017/08/04回复
不错不错。。。
2017/08/04回复
scandyscandy6楼
谢谢楼主的分享,很实在的减肥方法,大赞。
2018/01/22回复
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