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分享我的产后减肥心得~

540419婴幼育儿

开门见山,我的减肥经历:产后9个月断奶开始减肥,产后150斤,7月份时候110斤,花了三个月瘦下来,靠饮食控制和运动。

这是我自己最开始也没办法想象的,后来马甲线也出来了,最重要的是现在健身已经成了我生活中的一部分,身体状况也特别好。

减肥,大家都明白其中的道理,最健康的方式是饮食控制和运动相结合,运动包括有氧和无氧都要练,然后就是坚持,这样也是最有效的。

先说饮食。

大家都知道,七分吃,三分练。大家可以看出吃的重要性,但是这是针对大多数人,因为有些人的体质就是怎么吃都不胖,这个我们也羡慕不来。

我原来绝对是属于易胖体质,随便吃点就会胖。不过现在经过饮食习惯的调整和健身训练自我感觉已经变了。

减肥期间在吃的方面,我本人非常苛刻,应该大部分上班的亲们做不到的,因为全部是自己做自己煮~

开始减肥到现在一粒米都没吃过,全部吃粗粮。升糖指数高的食物——蛋糕甜品雪糕巧克力零食完全不吃。

自律非常重要。我以前是一个特别爱吃甜点的人,自己也喜欢做,但是当时目标很坚定,所以绝对控制,到现在已经习惯了,饮食习惯改变也没那么想吃了。

最开始减肥的2个星期:每天只吃酸奶+西红柿+青瓜,偶尔+鸡蛋,不过我现在并不赞同姐妹们节食,因为这种减掉的都是水分,让你代谢更低,反弹更快更严重。

后来慢慢加量,但是也绝对零油少糖少盐的原则,少吃多餐,不让自己有饿的感觉。

我的饮食主要是:藜麦,玉米,紫薯,红薯,土豆,鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,鱼肉。

各种绿叶青菜,高纤维蔬菜比如西芹,西兰花,青瓜,西红柿等。

水果,最好的是猕猴桃,牛油果,火龙果等含糖量比较低的,脱脂牛奶,普通酸奶。

烹饪方式:牛肉煎不放油,鸡胸肉鱼肉等蒸或者水煮,青菜全部水煮或者生吃沙拉,沙拉坚决不放沙拉酱。

这里尤其提一下,藜麦。

藜麦是神马~近年来受到国外热捧的高蛋白谷物,美国的一位营养学家每天做饭时,都会在孩子喜欢的食物中加些藜麦。全蛋白低卡低热量也是受到很多健身人士的喜爱。

我是因为健身的缘故了解到藜麦,第一次吃简直惊艳到不行~小小的颗粒生出很可爱的芽,口感独特,脆脆的QQ弹弹,有淡淡的坚果清香,它作为植物食品含有高等动物食品才有的完全蛋白,几乎和牛肉,奶粉相当。具有近乎完美的氨基酸组成,含有较高的钙、磷和铁,被称为“未来的超级谷物”。

不吃米面的我,在吃腻了燕麦之后,疯狂的爱上藜麦~~~我几乎吃过市面上的所有品牌的藜麦,国产的,进口的,白的,红的,黄的,黑的,觉得还是南美进口的红白搭配起来最好吃!

2017/03/13
精选回帖
楼主,你这样吃确定能减肥吗?会不会营养不良?会不会头晕?还有,看来你真的很闲,我和我老娘没日没夜的带孩子,想睡个安稳觉都难~~~哪里有时间做运动
2017/03/15回复
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再说运动。

今天主要说一下有氧运动。减脂肪就是要用脂肪来提供能量使其消耗,所以有氧运动最有效。一般快走,健身操,跳舞,游泳,跑步,自行车,爬山这些都可以,最重要是选一个自己喜欢并可持续的。

减脂肪一定是全身减的,不可能肚子脂肪下去了,胸的一点没变~大家要做好心理准备哈哈,只有局部某个地方脂肪被减掉,除非你去抽脂。但抽脂也不是万能的,因为还会长回来~

我有氧的方式主要是跑步。大家可以在跑步机或者家里附近跑。

原理不讲了,有三个点特别注意:

1、跑前热身,跑后拉伸。时间要持续在30分钟以上,1小时以内。

2、速度要慢,以可以自如的说话为衡量标准,强度最好要你的心率达到60-80%为有效,一般女生是110-140不等。

但这有个适应过程,最开始跑肯定持续不了太久,根据自己情况不要强求。我最开始只能跑5分钟,现在跑5公里不停也不会累还想继续~因为后面心率已经不再升了,就是惯性了。

整个跑步过程尽量持续跑不要停,可以慢但最好不要停,能持续多久就多久,要慢要慢要慢~

3、跑步鞋一定要减震,尽量在平地面跑,跑步姿势很重要,注意运动损伤。

最后,感觉自己并不是特别高大上的专家,这里写的全都是我自己的经验和教训,分享给还在简直路上奋斗的你们。分享一句话,这世上有那么多好身材的女人,为什么就不能是我呢~

2017/03/13回复
现在哺乳期,特别馋,长了一身肥肉。楼主是断奶后才减肥吗?
2017/03/14回复
曾柔曾柔4楼
开门见山,我的减肥经历:产后9个月断奶开始减肥,产后150斤,7月份时候110斤,花了三个月瘦下来,靠饮食控 ...
搬着小板凳坐等楼主更帖。
2017/03/14回复
正在哺乳期,肥了不少😳
2017/03/14回复
丹桂觅萍踪:
正在哺乳期,肥了不少😳
查看原文
那你一定需要我们!可以添加鳕鱼麻麻公众号看看哟
2017/03/14回复
谢谢分享!我也要减减减~~~
2017/03/15回复
现在哺乳期,特别馋,长了一身肥肉。楼主是断奶后才减肥吗?
2017/03/15回复
哺乳我都没胖,营养都被小孩吸收了
2017/03/15回复
楼主,你这样吃确定能减肥吗?会不会营养不良?会不会头晕?
还有,看来你真的很闲,我和我老娘没日没夜的带孩子,想睡个安稳觉都难~~~哪里有时间做运动
2017/03/15回复
追风少年马念即:
现在哺乳期,特别馋,长了一身肥肉。楼主是断奶后才减肥吗?
查看原文
鳕鱼建议你断奶之后减肥哈~因为可能有些妈妈会在吃了减脂餐之后奶水会减少~
2017/03/15回复
睡前亲亲bb猪:
现在哺乳期,特别馋,长了一身肥肉。楼主是断奶后才减肥吗?
查看原文
鳕鱼建议你断奶之后减肥哈~因为可能有些妈妈会在吃了减脂餐之后奶水会减少~
2017/03/15回复
丹桂觅萍踪:
正在哺乳期,肥了不少😳
查看原文
可以在断奶之后,选择减脂餐和健身~我就是这样瘦下来的~贵在坚持~
2017/03/15回复
艺艺和洋洋:
哺乳我都没胖,营养都被小孩吸收了
查看原文
很棒呀~我产后150斤~经过努力瘦下来啦~
2017/03/15回复
beatricehby:
谢谢分享!我也要减减减~~~
查看原文
可以加个好友,和鳕鱼交流经验呢
2017/03/15回复
产后瘦身是妈妈的重要一课,但要记得注意科学性哦,切勿盲目节食
2017/03/16回复
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