前往市妇幼的周六课堂学了孕期营养，发现这堂课用处真的很大，起码了解完了知道如何给肚子的BB补充营养，也知道了如何合理饮食可以预防孕期妊娠糖尿病。

    摘录一下医生说的最关键的几项：

1、
对胎儿来说蛋白质才有利他的发育，淀粉是没用的：因此要做到每顿有肉，其实燕窝、海参、花胶这些只是含氨基酸滋润而已，具体还是要吃肉动物蛋白才对BB有成长促进作用。而且吃太多淀粉类主要都是肥妈妈，所以要维持孕期的体重，应该多吃动物蛋白，并且对淀粉适当控制。

2、
妈妈要多吃不饱和脂肪酸：建议炒菜多用玉米油、大豆油，多吃深海鱼油和见过。（花生油医生不太建议吃，建议玉米油混合花生油，假如觉得玉米油没有香味的话）鱼方面多吃带鱼、金仓鱼、银仓鱼、秋刀鱼。如果补充坚果，一天2个核桃就足够了，或者十来颗花生，注意吃了其中一样其他就不要吃了，免得油分摄入过多。平常一勺芝麻就=一勺油。

3、
建议少吃：猪肠粉、布拉肠、炒粉、炒面、河粉这些建议一个月只能吃1-2次，因此容易升高血糖，而且吃完了饱腹感不强

4、
便秘：建议不要喝蜂蜜水，有孕妇连续喝了一个月就高血糖了。建议采用稠的燕麦片，可以鸡蛋牛奶等来煮，通便好，不会高血糖。不要忍便，不然缺水就容易便秘。

5、
注意补充膳食纤维：比如多吃玉米、全麦面包、通心面。

6、
扩物质：铁从母体可以带给宝宝至出生后6个月，但是之后就需要添加辅食的时候补充牛肉等，不然缺铁容易造成上呼吸道感染和免疫力不足。或者记忆力下降。在孕期的时候要注意多吃牛肉、猪肝补铁，猪、鸭、鸡肝的含铁量都高于牛肉（建议每周2-3次）。

7、
补钙：骨头汤方面除非吃骨头，否则补的都是油。补钙最好是吃虾皮、鱼仔。记得喝汤一定要饭前喝，饭后不要喝汤或者谁，以免血糖升高。汤最好放冰箱去了第一层油。28周前建议每天一瓶牛奶和一瓶酸奶外加300克的钙补充，28周后每天一瓶牛奶或酸奶，外加600克的钙补充。补钙时间最好是上午10点和下午3点。另外上下午建议晒半小时太阳，吃钙片晚上要睡前半小时，担心便秘就饭后2小时吃。

8、
运动：建议每天散步1-1个半小时，不是连续可以分开，比如早餐、午餐和晚餐后，餐后散步好可以预防妊娠糖尿病。餐后不要喝水，多运动，才好食物消化。

9、
其他：偶尔可以喝点普洱茶，但功夫茶、铁观音就不适合。醉虾、沙律、生鱼片都不要吃。体重增加应一周不超1斤。吃菜要以有叶子的菜比如油麦、菜心为主。水果一天只用一个。白面面血糖容易快速升高，白米饭也是，建议大米放燕麦粒、荞麦粒，饼干不要多吃，可以吃自己做的荞麦面包。适当控制碳水化合物来控制血糖。

     根据整个怀孕过程，一旦体重增长过快，医生都会建议要少吃淀粉，多吃蛋白质就可以的，所以各位美妈们一定要注意，不能因为怀孕就狂吃淀粉如饭、马铃薯、番薯等，这样子其实很肥人的喔！BB营养的吸收主要来源于我们吃的肉类（蛋白质）就行了！