xll2164在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！ 改善腹直肌分离的训练：
以下训练是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。
动作1：站姿收腹
产后肚子大？有可能是腹直肌分离哦，几个动作可以帮助收回去。
4303733婴幼育儿
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！ 改善腹直肌分离的训练：
以下训练是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。
动作1：站姿收腹
2016/01/31
精选回帖
眼睛一对认真路过顶
2016/02/01回复
全部回帖
xll2164楼沙发动作4:平板支撑 准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
2016/01/31回复
小惜66
开心baby123
眼睛一对认真
硪宝宝惜萱
liaozi59177395路过顶
2016/02/01回复
2018633
qzuser_3515正需要！顶一个！
2016/02/04回复
全球go的豆豆
当幸福来敲门12311楼xll2164:
动作4:平板支撑 准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。[图片]
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2016/02/04回复
好运_889212楼学位房证过5年出售，南方医院旁，云景花园云桦苑电梯楼，南向望花园，地铁口处，这里配套非常齐全，商业街沃尔马、吉之岛，乐购等超市，花园内有省重点中学、小学、幼儿园，出门就上学，不用家长接送，哈哈，相当方便，我家房子学位均未使用过，所以入学没一点麻烦，小房型62平的，适合孩子入学使用，家私家电齐全，还很新，拎包即住，详细的站内短我。
2016/02/05回复
幸福龚太太
tianhui_gz14楼很好！收藏先
2016/02/08回复
lvys826
陈小卷
跌落房间的提拉米苏
